Få kroppsformen min på plass... :D

[x-Praetorian-X]

Har e faktisk ikke tenkt på... trodde lissom at Weight gainer hadde noe ting å tang som e trengte.. sånn som kreatin og slikt...

Men har aldri tenkt over å lage min egen nei...

Men d skal e prøve... tusen takk for råda dine

[oslove]

Å bruke gainers handler jo egentlig bare om å finne lettvinte løsninger for å øke kcal-inntak. Hvis det er noen kosttilskudd du mister kan du jo bare ta det utenom

Bare hyggelig!

[Arvo Øvregård]

Til dere som bruker fyrstikkprogrammet, hvilken type kosttilskudd anbefaler dere?

Har blitt anbefalt Gainer, Creatin og proteinshake ofc men hva gjør egentlig creatin?

Greit og hive i seg en shake extra når man ikke klarer å spise mer.

[x-Praetorian-X]

Til dere som bruker fyrstikkprogrammet, hvilken type kosttilskudd anbefaler dere?

Har blitt anbefalt Gainer, Creatin og proteinshake ofc men hva gjør egentlig creatin?

Greit og hive i seg en shake extra når man ikke klarer å spise mer.

Kreatin hjelper deg med å sakke ned melkesyra i musklene dine, slik at du kan yte litt mer en vanlig.

Kan ikke si at e er helt ekspert, men er hvertfall det e har fått med meg.

Har akkurat nå startet me fyrstikk programmet selv.

For min del så går det i Weight Gainer, men har blitt så lei av smaken etter 3 mnd at e fikk me en del gode oppskrifter her inne på å lage min egen.

Drikker som regel 3 liter for dagen.

Proteinshake er med på å bygge opp musklene dine... du har proteinshakes til både før og etter trening.

I tillegg at e tar i me omega 3.. også anbefalt.

Ellers så er det tipset med å spise så mye som du klarer, med riktig mat.

Og viktig at du ikke trener mer en det du forbrenner.

[Arvo Øvregård]

3 liter for dagen er jo sykt mye! blander du med melk eller vann?

Og de 3 literne inngår det i gainer og proteinshake tilsammen?

[x-Praetorian-X]

Blander me vann... melk blir litt for dyrt i lengden...

Proteinshake tar e bare rett før eller etter trening...

[Melo]

Til dere som bruker fyrstikkprogrammet, hvilken type kosttilskudd anbefaler dere?

Har blitt anbefalt Gainer, Creatin og proteinshake ofc men hva gjør egentlig creatin?

Greit og hive i seg en shake extra når man ikke klarer å spise mer.

Kreatin er bra. Proteinpulver er ikke veldig nødvendig hvis du allerede får i deg 2-3g protein per kilo kroppsvekt. Mener selv at gainer er bortkasta penger, men hvis det funker for deg så fortsett for all del. Du bør spise mye, over 3000 kcal hver dag er bra, men ikke spis dritt med mye kcal bare for å gå i overskudd. Det handler mer om hvor mye mer bra mat kan du spise, ikke hvor mye mer du faktisk kan få i deg. Vil også anbefale omega-3 som tilskudd.

[Arvo Øvregård]

Hva er det som er så bra med omega-3?

Hva gjør det?

[x-Praetorian-X]

Kort fortalt er omega3 en gruppe flerumetta fettsyrer som kroppen ikke klarer å danne fra andre fettsyrer, og vi er dermed avhengig av å få de tilført via kostholdet. Omega3fettsyrene kan til en viss grad omdannes til hverandre, men dette skal vi kort komme tilbake til senere. Blant omega3 fettsyrene finner vi:

EPA – eicosapentaenoic acid (20:5n-3)

DHA – docoahexaenoic acid (22:6n-3)

DPA – docosapentaenoic acid (22:5n-3)

ALA – αlinolenic acid (18:3n-3)

SDA – stearidonic acid (18:4n-3)

Som dere sikker skjønner bruker vi som oftest bare forkortelsene av rent praktiske årsaker. EPA, DHA og ALA er de fettsyrene som er mest forsket på. EPA og DHA finner vi hovedsakelig i marineverden (fisk, skaldyr, alger), mens ALA finnes i en del vegetabilske kilder (diverse oljer, noen nøtter) og i små mengder i marine kilder. DPA finnes i marine verden og har fått større interesser etter at en klarte å skille den ut i konsentrat (1). SDA finnes i små mengder i marine verden, og er et mellomledd i omdanningen av ALA til EPA og DHA.

Omega 3 og hjerte og karsykdom

Det er uten tvil EPA og DHA som har best effekt på forebygging og behandling av hjerte og karsykdom. ALA har i noen studier vist positiv effekt, men i de best designede studiene på mennesker finner en ikke like stor effekt (3,4,5). Dette kan i stor grad komme av at ALA i liten grad blir omdannet til EPA og DHA i kroppen vår (6,9, 10), og at det er kombinasjonen av DHA og EPA som gir best effekt (5).

DPA har fått fornyet interesse, og tilskudd med blant annet selolje er rik på DPA (se tabell under). Ved å isolere DPA har man funnet at DPA kan ha egenskaper som er ulike egenskapene til EPA og DHA (1). Mer forskning trengs for å finne betydningen av hver enkelt fettsyre, og spesielt DPA. Men en ting er sikkert, vi trenger mest sannsynlig alle fettsyrene i kostholdet for å få best mulig helseeffekt. Enkleste måten å få det til på er å spise variert og få omega 3 fra forskjellige kilder.

De fleste får lett i seg nok ALA ved bruk av oljer (rapsolje, linfrøolje), og tilskudd er sjelden nødvendig med variert kosthold. Hovedsakelig anbefales fet fisk som kilde til omega 3, men bruk av tilskudd kan for mange være nødvendig for å få i seg den daglige dose. Nyere forskning på selolje viser bedre effekter enn ved bruk av vanlig fiskeolje (7,8), og skal man velge omega3 tilskudd kan selolje være en fordel på grunn av høyt innhold av DPA i tillegg til høyt innhold av EPA og DHA.

Krillolje – den nye omega 3 kilden?

Det reklameres hyppig for krill som kilde til omega 3. Krillolje inneholder i større grad omega3 i en annen form (fosfolipid) enn for eksempel fiskolje (triacylglycerider). Forskjellen gjør til at opptaket av omega3 blir høyere for krillolje en for fiskeolje (12). I tillegg inneholder krillolje viktige antioksidanter. Få studier har sammenlignet effekten av krillolje mot fiskeolje eller selolje, og det er dermed vanskelig å gi et klart svar om krillolje er mer effektivt.

En nylig studie gjort i Canada viste at 1-3 gram krillolje hadde bedre effekt på fettprofil i blodet (LDL blant annet), enn 3 gram EPA og DHA fra fiskeolje (12). Studien ble gjort på mennesker med overvekt og høyt kolesterol og er interessant, men mer forskning trengs for å bekrefte resultatene og overføre det til andre grupper mennesker (forebyggende effekt for friske).

Konklusjon

Omega3 er viktig for helsa vår, og er du flink til å spise fet fisk (gjerne daglig) og bruker oljer og nøtter i maten du spiser, så får du hovedsakelig det du trenger. Selolje og krillolje vokser frem som gode konkurrenter til den gode gamle fiskeoljen, men mer forskning trengs før vi sikkert kan si at effekten er så mye større enn for fiskeolje.

[Imu]

Kan du ikke spise mer fett da? Nøtter, smør på maten, fet ost, og istedenfor magert kjøtt noe fetere, fet fisk eller lammekjøtt f,eks?