PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[tipptopp]

Teste PSMF:

Ser dette helt galt ut?

• Målet er 2-3kg fett bort - Bruke speil til å før / etter bilder for å bestemme hvor lang PSMF jeg skal kjøre
  

• Usikker om jeg burde kjøre 7 eller 10 dager... siden jeg har rimelig lav fettprosent fra før av.

  
  

Ligge på ca 250g Proteiner å MAX 20g karbs og fett

Kjører 10g BCAA om morgen og 10g BCAA før trening

10g EFA (fiskeolje) Vital arctic oil

Fredag

Fri

Veie seg - Måle cm - Måle med fettklypa

Lørdag

Markløft 5 sett x 3 reps

Pullups 5 sett x 3 reps

Kabel Roing 5 sett x 3 reps

Ben press 5 sett x 3 reps

Søndag

fri

Mandag

Benkpress 5 sett x 3 reps

Cabel cross 5 sett x 3 reps

Militærpress 5 sett x 3 reps

Facepull 5 sett x 3 reps

Tirsdag

Fri

Onsdag

Goblet squat 5 sett x 3 reps

Benpress 5 sett x 3 reps

Leg extension 5 sett x 3 reps

Chins 5 sett x 3 reps

Torsdag

Fri

Fredag

Veie seg - Måle cm - Måle med fettklypa

så

Oppkarbing (3500kcal)

Lørdag

Begynne på vedlikehold nivå på mat og normale økter igjen

[Gjest aaa]

Ser dette helt galt ut?

Du har ikke evne til å ta deg inn etter så mye trening på PSMF. Tren et fullkroppsprogram to til tre ganger i uken og hold deg unna failure. Målet med trening er bare å sende signaler til kroppen om at den trenger musklene slik at de ikke blir brukt som energi.

[tipptopp]

Du har ikke evne til å ta deg inn etter så mye trening på PSMF. Tren et fullkroppsprogram to til tre ganger i uken og hold deg unna failure. Målet med trening er bare å sende signaler til kroppen om at den trenger musklene slik at de ikke blir brukt som energi.

Så vist vi kutter fra 5 til 3 sett med 3 reps på 70-80% av maks så burde jeg være innafor?

[Gjest aaa]

Så vist vi kutter fra 5 til 3 sett med 3 reps på 70-80% av maks så burde jeg være innafor?

Ja, men fullkroppsprogram. Ikke en splitt.

[maya]

Dag to på PSMF, og tenker på mat omtrent hele tiden, får heller ikke noe god metthetsfølelse etter å ha spist.

Er dette normalt i starten bare, eller må jeg regne med at det blir sånn hele uka jeg skal holde på med dette?

[Gjest aaa]

Dag to på PSMF, og tenker på mat omtrent hele tiden, får heller ikke noe god metthetsfølelse etter å ha spist.

Er dette normalt i starten bare, eller må jeg regne med at det blir sånn hele uka jeg skal holde på med dette?

Det kan hende du er en av dem som ikke fungerer på PSMF...men du kan spise mer fiberholdige grønnsaker. Det burde hjelpe. Brokkoli, ftw!

[maya]

Det kan hende du er en av dem som ikke fungerer på PSMF...men du kan spise mer fiberholdige grønnsaker. Det burde hjelpe. Brokkoli, ftw!

Spiste en del brokkoli til middag i går, og hadde det på samme måte etter den også.

Altså jeg blir jo mett, men jeg føler meg ikke skikkelig mett i magen om du forstår?

[Gjest aaa]

Spiste en del brokkoli til middag i går, og hadde det på samme måte etter den også.

Altså jeg blir jo mett, men jeg føler meg ikke skikkelig mett i magen om du forstår?

Jo, men selvsagt føler du deg ikke like mett i magen med mindre fyll. Det er jo noe man må forvente, og er faktisk positivt for det å lære seg å skille mellom forsynt, mett og stappmett. Det er en føler man trenger senere, så den vil hjelpe deg når du senere skal spise balansert.

[maya]

Jo, men selvsagt føler du deg ikke like mett i magen med mindre fyll. Det er jo noe man må forvente, og er faktisk positivt for det å lære seg å skille mellom forsynt, mett og stappmett. Det er en føler man trenger senere, så den vil hjelpe deg når du senere skal spise balansert.

Ok, men vil det være slik hele uka jeg skal holde på med PSMF eller vil denne følelsen av konstant "sulten" dabbe av etterhvert? Kjekt å vite hva jeg har å forholde meg til, er første gang på PSMF så her er alt nytt vettu, for en "bortskjemt" magesekk

[Gjest aaa]

Ok, men vil det være slik hele uka jeg skal holde på med PSMF eller vil denne følelsen av konstant "sulten" dabbe av etterhvert? Kjekt å vite hva jeg har å forholde meg til, er første gang på PSMF så her er alt nytt vettu, for en "bortskjemt" magesekk

Urban Dictionary: YMMV

Mange opplever at den går ned, noen opplever det ikke. Noen av dem som ikke opplever det biter tenna sammen. Det kan også være leptin, men det er grunnen til at jeg anbefaler Lyle sin bok om man virkelig vil gå på dietten. Den forklarer hvordan man resetter leptin på spisedagen sin.

For å si det slik, så driver jeg selv og pusher gjennom barrierene mine, og selv om jeg spiser syklisk og kun er på PSMF tre dager i uken for tiden, så har jeg tider hvor jeg har mer sensuelle fantasier om sjokolade og sukker enn jeg har om noe annet. Jeg går på ren viljestyrke, og det blir faktisk bare verre og verre jo slankere man blir. Om du heller vil høre noe annet kan jeg godt si det, selv om det ikke ville være sant.

[maya]

Mange opplever at den går ned, noen opplever det ikke. Noen av dem som ikke opplever det biter tenna sammen. Det kan også være leptin, men det er grunnen til at jeg anbefaler Lyle sin bok om man virkelig vil gå på dietten. Den forklarer hvordan man resetter leptin på spisedagen sin.

For å si det slik, så driver jeg selv og pusher gjennom barrierene mine, og selv om jeg spiser syklisk og kun er på PSMF tre dager i uken for tiden, så har jeg tider hvor jeg har mer sensuelle fantasier om sjokolade og sukker enn jeg har om noe annet. Jeg går på ren viljestyrke, og det blir faktisk bare verre og verre jo slankere man blir. Om du heller vil høre noe annet kan jeg godt si det, selv om det ikke ville være sant.

Nix, her vil jeg høre sanningen Men da vet jeg iallefall hva jeg kan forvente, og når jeg har bestemt meg for noe så skal jeg klare det, så skal nok alltids klare å holde ut ja

[Gjest aaa]

Nix, her vil jeg høre sanningen Men da vet jeg iallefall hva jeg kan forvente, og når jeg har bestemt meg for noe så skal jeg klare det, så skal nok alltids klare å holde ut ja

Tenk på det slik: kroppen din er en bortskjemt liten drittunge. Du prøver å nekte den å få viljen sin, og den kommer til å legge seg på gulvet, hyle, sparke med bena og gjøre livet ditt ganske surt til tider. Men det er bare frem til du lærer den å oppføre seg slik du vil...

[maya]

Tenk på det slik: kroppen din er en bortskjemt liten drittunge. Du prøver å nekte den å få viljen sin, og den kommer til å legge seg på gulvet, hyle, sparke med bena og gjøre livet ditt ganske surt til tider. Men det er bare frem til du lærer den å oppføre seg slik du vil...

Hehe, skal gjøre det :thumbsup:

Takk for hjelpen

[JohannesL]

Mulig det er spurt om før, men gidd ikke se gjennom 49 sider..

Veier 86-88kg og skal prøve meg på PSMF

Om jeg har skjønt riktig skal man ligge på 2.5gram protein pr kg kroppsvekt, med andre ord rundt 200gram protein som er 800kcal, det vil si at med grønnsakene vil jeg ligge på 900kcal daglig, skal det virkelig vær så lavt eller? Virker jo som galskap:)

[Gjest aaa]

Mulig det er spurt om før, men gidd ikke se gjennom 49 sider..

Veier 86-88kg og skal prøve meg på PSMF

Om jeg har skjønt riktig skal man ligge på 2.5gram protein pr kg kroppsvekt, med andre ord rundt 200gram protein som er 800kcal, det vil si at med grønnsakene vil jeg ligge på 900kcal daglig, skal det virkelig vær så lavt eller? Virker jo som galskap:)

Det er riktig nivå, men...du kommer ikke utenom litt fett og karbo. I tillegg skal du ha 10g EFA om dagen, så vi er nok nærmere 1000kcal om dagen for din del.

Men om det er deg på bildet, så tror jeg ikke PSMF er noe for deg. Du bør heller se på Ultimate Diet 2.0 for å finne svarene dine

[JohannesL]

Det er riktig nivå, men...du kommer ikke utenom litt fett og karbo. I tillegg skal du ha 10g EFA om dagen, så vi er nok nærmere 1000kcal om dagen for din del.

Men om det er deg på bildet, så tror jeg ikke PSMF er noe for deg. Du bør heller se på Ultimate Diet 2.0 for å finne svarene dine

10g EFA?

Det er meg på bilde ja, tør jeg spør hvorfor ikke PSMF om det er meg på bilde? er forresten 3-4kg tyngre enn på bildet

Er ikke så veldig gira på å gå på diett i flere uker, tenkte derfor bare å gå på diett 1 uke før påske og evt 1 uke før sommern, orker ikke lengre tid med diett da jeg snart har russetid og eksamensperiode.

Takk for svar

[Gjest aaa]

10g EFA?

Det er meg på bilde ja, tør jeg spør hvorfor ikke PSMF om det er meg på bilde? er forresten 3-4kg tyngre enn på bildet

Er ikke så veldig gira på å gå på diett i flere uker, tenkte derfor bare å gå på diett 1 uke før påske og evt 1 uke før sommern, orker ikke lengre tid med diett da jeg snart har russetid og eksamensperiode.

Takk for svar

Hvis du leser litt om PSMF anbefales den ikke når man kommer ned mot 10%, og på bildet ditt ser det ikke ut som du kan være langt unna. I ditt tilfelle ville det vært mulig å kjøre en tidager uten spisedag, men da hadde det vært stopp og så spise minst vedlikehold en periode før "neste runde".

EFA = essensielle fettsyrer, aka fiskeolje og selolje og sånt.

[JohannesL]

Hvis du leser litt om PSMF anbefales den ikke når man kommer ned mot 10%, og på bildet ditt ser det ikke ut som du kan være langt unna. I ditt tilfelle ville det vært mulig å kjøre en tidager uten spisedag, men da hadde det vært stopp og så spise minst vedlikehold en periode før "neste runde".

EFA = essensielle fettsyrer, aka fiskeolje og selolje og sånt.

Ja, det leste jeg, tipper jeg har fettprosent på 14-15, men skal bare gå på diett 1 uke, så da går det vell greit alikavell? Kommer isåfall til å gjør som du sier å kjøre en periode med vedlikehold

Åja, haha, burde sjønt de, men et par skeier tran gjør vell susen tenker jeg.

[Gjest aaa]

Ja, det leste jeg, tipper jeg har fettprosent på 14-15, men skal bare gå på diett 1 uke, så da går det vell greit alikavell? Kommer isåfall til å gjør som du sier å kjøre en periode med vedlikehold

Åja, haha, burde sjønt de, men et par skeier tran gjør vell susen tenker jeg.

En uke bør gå greit, ja

Tran er forresten en elendig kilde til EFA, i tillegg til at den smaker helt jævlig og ofte er harsk. Jeg liker å anbefale artic-oljene til myrevolution.no - det er de eneste jeg klarer å svelge, og så raper man ikke sur fiskeolje etterpå. Kjøper du en ti-pack er det halv pris, og den er veldig god kvalitet

[Caped]

Heisann, første gang jeg prøver PSMF:) går bra så langt, ingen hodepine heller!

lurer på et par ting. Er på dag 4 nå.

Burde jeg bekymre meg om jeg ikke har gått ned noe "vannvekt" enda? Lå på 58kg på dag en, idag veide jeg 58,4kg(162cm høy). Etter å ha lest andres erfaringer forventet jeg at 2-3 kg vann skulle forsvinne den første uka. Kan det ha noe å gjøre med at jeg spiste ganske lavkarbo de to ukene før jeg startet?

Ligger på mellom 20-30gr karb om dagen, litt mye kanskje, men shaken min inneholder 9gr per dose, så er vanskelig å få det ned noe mer(er veggis så jeg må ha protein fra shake i tillegg) fett ligger mellom 10-20gr(uten omega3). Rundt 800kcal om dagen.

Er kanskje litt høyt på fett og karb, og er klar over at resultatene kommer litt tregere da, men det gjør meg ikke noe:) så lenge de kommer!

Om jeg bestemmer meg for å bryte i helga og gå over til lavkarbo, og kanskje 1400-1500kcal(klør i fingrene etter å trene mer). Bør jeg ha en spisedag eller kan jeg bare gå rett over på det?