Enarmsroing vs stangroing

[petil]

Hallo sprekinger!

Hvilken av de ovennevnte øvelser foretrekker dere? Hvorfor? Bør begge med i et balansert program? Funker det best å veksle mellom øvelsene kanskje? Dersom en må prioritere, hvilken skal med?

Selv liker jeg enarms pga nøytralt grep og stabiliseringseffekten... Det blir litt som en "Pallof-pull" for de som kjenner til Pallof-press. I tillegg er det ikke alltid gøy å vente på en ledig stang, en tung nok manual finens alltids!

Kjør på med begrunnet synsning og meninger.

[Gjest Jester]

Kjørte mye stangroing før, men bytta å kjører meg heller et sett kroc rows nå, Egentlig bare for forandringen, men også var det så mye lettere å finne en manual å gjøre seg ferdig en å rigge opp den stanga osv

1 sett på 25-30 reps full spiker

[HannaC]

hvor stor er forskjellen på kabelroing og enarmesroing med hantel? Er begge øvelser like gode?

[FrkHoel]

Jeg foretrekker definitivt stangroing da jeg kan ha mye vekt på uten at jeg sliter med grepet. På hantelroing må jeg ha så tunge hantler at grepet svikter.. Jeg bruker ikke reimer heller..

[Robert André]

En-arms roing er først og fremst å foretrekke på høyreps, mens jeg anbefaler å gå over til stangroing når man løfter tyngre (mindre enn 6-8rep).

Frivektøvelser vil vanligvis øke kravet til nevromuskulær kontroll og stabilitet - og være mer funksjonell.

[petil]

Takker for svar

Er manualer tyngre for grepet, gjelder det for de fleste? Passer meg isåfall fint, trener styrke som supplement til lidenskapen som er klatring. Det innebærer at grepet i utgangspunktet er godt, bruker 36-38 kg manualer på roinga på gode dager. 6-8 reps. 70 kg kroppsvekt...

Robert: Guruen! Er stangroing en øvelse som egner seg til å trene maksstyrke? Altså sett på 1-5 reps? Blir litt nervøs for teknikken når det blir tungt der jeg, stakkars korsryggen..

[Robert André]

Du kan fint trene tung stangroing i repsområde 3-6. Du vil selvsagt kjenne det i korsryggen, men det burde ikke være noe problem å holde lett svai i ryggen under den øvelsen. Det er derimot en fordel om du ikke hiver på så mye vekter at du ikke klarer å jobbe dynamisk med skuldrene. Dvs, på vei opp (den konsentriske delen av løftet) er det viktig at du drar med deg skuldrene skikkelig tilbake.