Tynn og muskelvekst?

[kristian-quattro]

Poenget mitt er at selv om lars skulle legge på seg muskler med 3678 kalorier til dagen er det ikke sikkert du vil gjøre det. Kanskje må du over 4000, eller kanskje det holder lenge med 3000. Du trenger ikke tenkte kalorier heller. Bare spis mer enn du gjør i dag hvis du ikke går opp i vekt.

Proteiner så er alt mellom 2-3 gram pr kg kroppsvekt fint. Det er ikke noen poeng i å overdrive proteinmengden noe over dette. Proteiner metter mye og 2-3 gram pr kg er mer enn nok for å makse proteinsyntesen. Resten av kaloriene kan komme fra karbohydrater og fett.

Hvordan du finner ut hvor mye du må spise er bare å spise litt mer hver uke fram til du ser vekta øker og musklene popper fram. Dersom du vil unngå for mye fettlagring kan du skaffe en fettklype og følge med litt der også, men det er sannsynligvis ikke noe stort problem dersom du har problemer med å gå opp i vekt.

Ja, ikkesant. Jeg tror jeg ligger på mellom 1300 og 1700 kalorier om dagen helt vanlig mat. Jeg har også hørt en del om dette med shaker, at man MÅ ta tilskudd fordi man ikke får i seg nok proteiner/karbohydrater osv med maten. Trenger jeg proteintilskudd om jeg spiser alt jeg orker og masse kjøtt pr. dag?

[kristian-quattro]

kommer an på hva målet for øyeblikket er. Har vel en BMR på ca 3000 kcal, så hva jeg spiser ligger på melleom 3500 og 2500 avhengig om jeg vil opp eller ned. Nå skal jeg ned, og ligger på ca 2300 til 2500, og spiser etter Leangains periodisk faste.

Målet mitt er i hvertfall å øke muskelmasse. Jeg trodde det var umulig for meg å få en større kropp enn jeg har nå, fordi jeg alltid har vært tynn og sulten og rask forbrenning. Legger ikke på meg, har trent i flere år, spist mye, men det ble bare mye brødskiver og pålegg, tok også kosttilskudd, men skjedde ikke de forandringene jeg var ute etter. Føler du at Leangains PF gir det resultatet du ønsker nå?

[Henrik Hope]

Det heter jo tilskudd, derfor tar folk dette som ett tilskudd til kostholdet. Lettere å drikke en ekstra shake til dagen, istendenfor en ekstra middag Men klarer du få i deg mat som tilsvarer en shake så er nok det best uansett. Gainere er vel stort sett konsentrater av næringstoffene. Hvis du ikke vil tømme lommeboka

[thooomas]

Du vil nok ikke trenge det, jeg spiser fint 3000 kcal+ hver dag med kun mat. En sjelden gang jeg tar en shake, men det er bare fordi det ble et ugunstig måltid ute hvor jeg ikke bestemte maten selv. Liker å spise få måltid men mye mat, trives med det

[Henrik Hope]

Vil også nevne at du vil tilpasse deg matmengden etter et par uker or less. Da er det no worries, bare heftige økter å tenke på

[Oddis]

Ja, ikkesant. Jeg tror jeg ligger på mellom 1300 og 1700 kalorier om dagen helt vanlig mat. Jeg har også hørt en del om dette med shaker, at man MÅ ta tilskudd fordi man ikke får i seg nok proteiner/karbohydrater osv med maten. Trenger jeg proteintilskudd om jeg spiser alt jeg orker og masse kjøtt pr. dag?

Nei, men du må uansett spise ganske mye mer enn du gjør i dag.

Gode kalorikilder om du sliter med å få i deg nok kalorier:

Avokado

Nøtter

Olivenolje

Kokosolje

Kokosmelk

Helmelk

Rømme

Egg

Entrecote

Lammekjøtt

Fet fisk

Ris

Søtpotet

Listen over er kun eksempler og mye annet vil selvsagt også fungere

[Henrik Hope]

Nei, men du må uansett spise ganske mye mer enn du gjør i dag.

Gode kalorikilder om du sliter med å få i deg nok kalorier:

Avokado

Nøtter

Olivenolje

Kokosolje

Kokosmelk

Helmelk

Rømme

Egg

Entrecote

Lammekjøtt

Fet fisk

Ris

Søtpotet

Listen over er kun eksempler og mye annet vil selvsagt også fungere

Lag deg en middag med alle disse ingrediensene:P Da blir det muskler skal du se

[kristian-quattro]

Veldig mye bra info og inspirasjon som blir skrevet her! Men hva søtsaker angår har jeg et spørsmål. Jeg er veldig glad i mat, generelt, og når det kommer til bursdager, fester, kos, helg, spontant på jobb eller w/e så spiser jeg alltid, har ikke vært redd for fett da jeg ikke legger på meg og er ganske aktiv. Men har sukker, godteri, kaker, boller, sjokolade etc veldig stor innvirkning på musklenes evne til å restituere seg? Jeg prøver på noen måte ikke å være fanatisk til hva jeg putter i meg, derfor så tenker jeg ikke på det.

[Henrik Hope]

Man har vel alle vært misunnelige på han kompisen/fyren som kan spise hva og hvor mye han vil uten å gå opp 1gram med fett. Men tror nok å dra fordel av dette ved at nesten alle måltider er junkfood og søtsaker, vil etterhvert fucke opp innsiden av kroppen rimelig bra Noe som fører til diverse sykdommer å slikt vel, dårlig immunforsvar, mye småsyk. Dette med søtsaker i forbindelse med muskelbygging har jeg dårlig peiling på, hvordan mye sukker påvirker muskelrestitusjon osv. Dette er jo raske karbohydrat som er gunstige som ettertreningsmåltid/snack, da dette tas raskt opp. Men i store mengder er vel ingenting bra. Så kjør så mye naturlige å sunne matvarer som mulig. Hvis jeg f.eks skal jukse litt på lørdagen og lignende, så vil jeg mye heller kjøre noe god mat (ikke junk) istedenfor godteri, boller, sjokolade osv.. men dette er en individuelt!

[Oddis]

Veldig mye bra info og inspirasjon som blir skrevet her! Men hva søtsaker angår har jeg et spørsmål. Jeg er veldig glad i mat, generelt, og når det kommer til bursdager, fester, kos, helg, spontant på jobb eller w/e så spiser jeg alltid, har ikke vært redd for fett da jeg ikke legger på meg og er ganske aktiv. Men har sukker, godteri, kaker, boller, sjokolade etc veldig stor innvirkning på musklenes evne til å restituere seg? Jeg prøver på noen måte ikke å være fanatisk til hva jeg putter i meg, derfor så tenker jeg ikke på det.

Ved å trene hardt og dermed forbruke av glykogenlagrene vil kroppen kunne lagre både mer fruktose (50% av sukkeret) og glukose enn om en er stillesittende. Har du i tillegg en høy forbrenning så er nok tolleransen også større. Men jeg har likevel mange venner som har spist slik og som trodde de kunne spise alt når de var 20. Nå har de ølmage alle mann, så selv om du kan ha gode resultater selv om du spiser mye sukker og usunn mat nå så kan det fort innhente deg senere i livet.

Gode kostholdsvaner er også noe man bygger opp over tid. Tilordner du deg gode vaner så vil du kanskje ta med deg disse selvom du går inn i en periode av livet der du ikke klarer å prioritere trening like høyt (hvilket man selvsagt bør prioritere uansett, men faktum er vel at de fleste legger det bort i perioder i livet).

[larskr]

Målet mitt er i hvertfall å øke muskelmasse. Jeg trodde det var umulig for meg å få en større kropp enn jeg har nå, fordi jeg alltid har vært tynn og sulten og rask forbrenning. Legger ikke på meg, har trent i flere år, spist mye, men det ble bare mye brødskiver og pålegg, tok også kosttilskudd, men skjedde ikke de forandringene jeg var ute etter. Føler du at Leangains PF gir det resultatet du ønsker nå?

du har nok spist mindre enn du tror, og mat som ikke er gunstig for muskelvekst. Hvis du sliter med å legge på deg, så må du spise som om det er jobben din. Jeg mener stappe i deg mat lenge etter at du ikke er sulten lenger. Masse kjøtt, fisk, poteter, egg, ost, smør, og andre melkeprodukter, som mager kesam og cottage cheese. Treningsmessig så må du holde volum og frekvens ganske lav, og intensitet høy, og bruke øvelser som stimulerer hele kroppen til vekst. Du har hørt det før: markløft, knebøy, benk chins. Bruker du kun disse øvelsene og trener 3 ganger i uka, vil du få bedre resultater enn å kjøre programmet til Arnold 6 dager i uka. Og kardio er ute. Du må la kroppen vokse mellom øktene.

Jeg føler at den største fordelen med PF er fleksibiliteten. Jeg er litt sulten 4 timer i døgnet, og kan spise meg mett 2 ganger om dagen, og likevel ligge i underskudd. Det er også diverse hormonelle fordeler med å trene i fastet tilstand og spise rett etter, men det er for avansert til at jeg skal forklare.