Hjelp, Gainer? ingenting skjer

[Habsi]

Er 21 år gammel, startet å trene for 5 mnd tilbake. Jeg er 186 cm høy og veier bare 68, merker at jeg har blitt sterkere enn før, men ser ikke noen forandringer på kroppen den har ikke blitt noe større enn før. har heller ikke gått så mye opp i vekt.

Har noen vært gjennom samme situasjon som vil dele hva dere gjorde for å få større kroppstørrelse?

Takker på forhånd =)

[JohannesL]

Veldig mange hardgainers som har det slik som du har det, spis mer, enkelt og greit, dersom du verken går opp eller ned i vekt pdd, altså ligger i et vedlikehold, prøv å legg på 500-1000kcal for dagen og du vill trolig gå opp i vekt. Hvor mange kalorier spiser du om dagen slik somd et er nå?

[rudboy]

Løsninger er å spise mer mat

Hvordan ser kostholdet ditt ut pr dags dato?

[Therese]

Løsninger er å spise mer mat

Hvordan ser kostholdet ditt ut pr dags dato?

+1

[Lame Nordstrom]

Habsi:

Du tror du sikkert at du spiser mye mat, men det gjør du ikke.

Du må spise mye mer mat, så enkelt er det.

Ennå mer pizza, kebab, gainer, havregryn osv.

[Habsi]

Takk Folkens, Spiser 4 måltider om dagen. Er ikke helt nøyaktig hvor mange kcal.

Har prøvd å spise havregryn blandet i melk, noen bedre forslag hva jeg kan blande med?

[Habsi]

Veldig mange hardgainers som har det slik som du har det, spis mer, enkelt og greit, dersom du verken går opp eller ned i vekt pdd, altså ligger i et vedlikehold, prøv å legg på 500-1000kcal for dagen og du vill trolig gå opp i vekt. Hvor mange kalorier spiser du om dagen slik somd et er nå?

Hei, er det mulig for deg å lage spiseplan til meg? Har noe å følge etter?

Takk på forhånd =)

[Lame Nordstrom]

Har prøvd å spise havregryn blandet i melk, noen bedre forslag hva jeg kan blande med?

[Oddis]

Abonner på denne tråden:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/kjetils-b%C3%B8se-burgerlaboratorium%E2%84%A2.6298/

[Kristin Charm]

Det er egentlig veldig enkelt. Vil du opp i vekt? Spis maten din Maaaasse av den!

[JohannesL]

Takk Folkens, Spiser 4 måltider om dagen. Er ikke helt nøyaktig hvor mange kcal.

Har prøvd å spise havregryn blandet i melk, noen bedre forslag hva jeg kan blande med?

Skal prøve å printscreene hva jeg spiser, er selv hardgainer. Havregryn i melk er bra mat dersom du skal gaine. Hvis du vil ha litt ekstra kalorier i, bruk H-melk. Gi meg 5 min så skal jeg få vise hva jeg spiser.

[JohannesL]

Igår spiste jeg dette pluss 1 hjemmelaget proteinbare på 225kcal, 12gram fett, 15gram prot å 14gram karb og noen skjeier waldowssalat (eller hva det heter)

Det ble til sammen

Kalorier: 3500+salat

325gram prot

330gram karb

90gram fett

+salaten.

For meg er dette på vedlikeholdsnivå, annbefaler deg å logge kostholdet ditt på diett.no. Er ikke PT så skal du ha satt opp ett kostholdsplan bør du spør noen som er mer kvalifisert, jeg orker heller ikke sette opp.

Men du ser måltidene mine, spiser ganske likt hver dag.

Det som er kalt "middag" er egentlig delt opp i 2, 130g tunfisk, og frukt til ene måltidet, og 130gram tunfisk, brød og egg til andre måltid. Siste måltid som er kalt "Snacks" er proteinshake, 4dlmelk tatt rett etter trening, resten er tatt ca 1 time senere.

Ikke bry deg om navnene på måltidene, er helt random.

Er litt rotete satt opp, men du ser poenget.

Spør om det var noe du ikke skjønte, ble skrevet litt fort.

[Gjest Jester]

Jeg vet dette er et kjedelig svar men om du vil opp i vekt og ingenting skjer så spiser du for lite

En ting som mange ofte bommer på er at de føler de spiser kjempemye, men de måler hva mye er utifra hva de selv normalt sett spiser. Altså en som er en skikkelig småspiser på 1500kcal om dagen "kliner til" og vil opp i vekt og spiser 2000 kcal noen dager på rad og ingenting skjer.

2000kcal er hva mange her inne tar inn på 2 måltider, så det er bare å presse i deg mat og eventuelt supplere med litt flytende kalorier om det blir vanskelig

Helmelk, egg, smør, pasta, potet, ris, entrecote, laks, kjøttdeig Go go!

[Draug]

Hvordan bli stor....dette høres ekkelt ut, men spis kalvegodt

[Fanthomas]

Husk å få i deg nok fett.

For min del sliter jeg faktisk med å få i meg nok fett.

Begynn spis nøtter, mandler, laks og avokado.