Mage program?

[CaraMella]

Jeg har nå fokusert lenge på å trene hele kroppen, og er klar for å sette mer fokus på mage ( har så lyst på en liten pack, av noe slag:oops:) Er fullt klar over at skal stellet synes, må fettet bort. Dette har jeg jobbet godt med i over ett halvt år, men nå er jeg litt redd for at det ikke er så mye muskler under der, slike somj eg kunne tenkt meg...Noen som har lyst til å komme med ett mage oppsett??? Hadde vært gøy å se hva jeg kunne fått til..

[Tor]

Alt 1.

Planke

Hengende Beinhev (albue støtte)

Crunches

Alt 2.

Palloff Press

Rollouts (på kne)

Hengende Beinhev

ØvelsesBank

• Planker
  
• Pikes
  
• Rollouts
  
• Woodchopper
  
• Pallof Press
  
• Hengende Beinhev
  
• Windshield Wipers
  
• Extensions
  
• Reverse Crunches
  

[CaraMella]

Takk, benytter meg allerede av det meste her.. Kankje jeg må opp i sett og reps?? eventuellt bruke vekter?

[Tor]

  "CaraMella skrev:

Takk, benytter meg allerede av det meste her.. Kankje jeg må opp i sett og reps?? eventuellt bruke vekter?

Eventuelt ned i reps og bruk vekter?

Hvordan kjører du det nå? Jeg har en del tyngre øvelser som går vell så mye på teknikk som på styrke, krever litt tid for å lære, men om du er ute etter god magestyrke og variasjon kan jeg liste opp noen av dem

[IdaL007]

Venter fortsatt på hardcore mageprogram Tor!! Gleder meg til den artikkelen!

[CaraMella]

Jaa gjerne list opp øvelser som kan brukes med vekt..

Har pleid å kjøre hengende beinhev ca 20x4, planke m side planke max x 2, woodchoppers 12x 3 og alltid en runde på ball til max.

[CaraMella]

Og rollouts har jeg nettopp startet med, men her sliter jeg med teknikken, da det tar veldig på korsryggen:eek:

[Therese]

  "CaraMella skrev:

Og rollouts har jeg nettopp startet med, men her sliter jeg med teknikken, da det tar veldig på korsryggen:eek:

Tilt bekkenet ditt og ikke gå for langt ut - så fort du "tipper" over har du gått for langt

Også benhev, her er det mange som trener hoftebøyere og IKKE magen.

Ligg på rygg og trykk korsryggen ned i gulvet, senk beina saaakte ned og så fort det begynner å slippe så må du heve beina igjen, det er søren ikke mye bevegelse som skal til

Dette gjelder forsåvidt for alle mageøvelsen - navelen skal "inn i korsryggen"!

[Tor]

Jeg skal komme med et mer detaljert program ti ldeg, tilegnet med vekter og tyngre progresjon! Lover deg mageøvelser som du knapt klarer 6rep på

[CaraMella]

Yeeey! Spennende og jeg skal si ifra, om det etterhvert blir ruter å se:D

[CaraMella]

TOR!! Jeg ønsker meg fortsatt mage-ruter til Jul, tror ikke de kommer i tide, hvis ikke du kommer med ett opplegg her snart!!!

[Tor]

Vi jobber på spreng med saken

I mellomtiden kan du forsøke deg på denne serien

Leg Raises m Vekt

Rollouts på Kne

Jack Knifes

Tunge og fine øvelser, noe vanskelig men har du trent mage fra før av klarer du fint å lære dem!

Foresten, magerutene dine kommer av kostholdet

[CaraMella]

Det vet jeg, derfor er jeg strengere enn streng. skal teste disse i dag..

[Tor]

  "CaraMella skrev:

Det vet jeg, derfor er jeg strengere enn streng. skal teste disse i dag..

Flotters

Leg Raises uten strake bein. Putt vekt mellom fotsålene.

Jack Knifes skal utføres kontrollert med eksplosivt, trenings-sak men det greier du