Tips til oppstramming av setemuskler?

[masm90]

Hei!

Jeg er for tiden veldig opptatt av å holde stussen i form. Trener på Elixia et par ganger i uka, men med skole og jobb ved siden av blir det ikke så mye som jeg skulle ønske. Igår satte jeg meg et mål: Gjøre noen enkle øvelser for rumpe/lår med 10 repetisjoner, tre ganger om dagen.

Er det noen øvelser dere foreslår er bedre enn andre? Fyr på med tips og råd! Dette skal jeg utføre hjemme, men har dere tips til øvelser i treningstudio i tillegg, vil jeg gjerne høre det også

En annen ting er hvordan jeg bør legge om kostholdet for å oppnå best mulig resultat.

På forhånd takk:)

[Stig Ingebrigtsen]

Knebøy, utfall og strake markløft. GO! De kan du utføre hvor som helst, men det kan være lurt å ha litt ekstra belastning slik at du må slite litt. Ikke stå å jukk på lette vekter, det vil ikke ha noe effekt på rumpen eller noe annet.

[Gjest Jester]

Det viktigeste apparatet i kampen mot sprettrumpe er faktisk kjøleskapet. Være flink der, i kombinasjon med knebøy, markløft, strakmark, utfall, nordic hamstrings osv

[nano]

Prøvde en ny øvelser i dag. Hadde manualer i hendene, og gikk opp på en benk med en og en fot (step ups?). Hvordan er denne øvelsen for beina? Følte den tok ganske bra på forsiden av lårene, men jeg er også ute etter noen gode øvelser for rumpe. Føler ikke strake markløft gjør susen.. mulig jeg gjør den feil

[CaraMella]

Jeg kjenner aldri at det tar i selve rumpa på "rumpeøvelsene" men dagen derpå derimot..

[Thomas Eilertsen]

Jeg synes bulgarsk utfall er en øvelse som tar godt på rumpe og lår. Selv vs dype knebøy kjenner jeg det på en annen måte i setemusklaturen ved bulgarsk. Ellers ville jeg bare tenkt på å komme langt nok ned i knebøy o.l. øvelser. Egoet må vike for resultatene.

[Nich]

Noe som har hjulpet meg veldig mye med tanke på å utvikle setemusklaturen er skikkelig aktivering av musklaturen. Ta forskjellige versjoner av hip-thrust og glute bridge. Les litt her: http://www.atletiskutvikling.no/rumpe-rehab-glute/