Hva i pokkerivold gjør jeg videre?

[Megapixel]

Heisann kjaker og kjakinner!

Er en gutt på 17, trent lenge nå, og er en skikkelig hard-gainer. Har gått opp en del i både muskler og fett, og lurer på hva jeg skal gjøre videre. Vil gjerne bli så definert som mulig til sommeren, og skriver derfor ned hvordan jeg trener og hva jeg spiser.

Trening:

2split med Rygg-Bryst-Skuldre en dag, og ben + armer en dag

ALT er supersetet

Dag 1

Benkpress 8-12x3

Roing med stang 8-12x3

Skråbenk manualer 8-12x2

Chins 8-12x2

Skulderpress 8-12x3

Hakedrag 8-12x3

Sidehev 8-12x2

Shrugs 8-12x2

Dag 2

Knebøy 8-12x3

Strakmark 8-12x3

Utfall 8-12x2

Lårcurl 8-12x2

Bicepscurl 8-12x2

Tricepspress 8-12x2

Dips maksx2

hangups maksx2

Grunnen til 2-splitten er at jeg noen uker kan trene 5-6 dager, og andre uker kun 2-3 ganger grunnet en ekstrajobb på kvelden.

Det jeg spiser i løpet av en dag er:

Frokost:

100% Whey Gold Standard

2 brødskiver

Lunsj:

Mutant Mass gainer

Kylling og ris

Etter trening:

Mutant mass gainer

Kylling og ris

Middag:

Det som er til middag, som regel sunt, hele familien trener.

Kveldsmat:

100% Whey Gold Standard

Et par kokte egg eller liknende.

Dette er det jeg spiser i løpet av en vanlig dag.

Og til slutt legger jeg ved et par bilder, og derfor jeg lurer på hva jeg skal gjøre. Skal jeg kjøre på med gainer fortsatt, og prøve å bygge videre (har også lagt på meg en del fett) eller er det på tide å begynne å deffe litt rolig med å kutte ut gaineren og bytte ut halvparten av risen med brokkoli samt en boks OxyElite?

Dette er når jeg ikke strammer.

Dette er NÅR jeg strammer.

Derfor jeg lurer på: Hvis jeg prøver å deffe, hva tror dere? Er så mange meninger på internettet at jeg tenkte det var like greit å opprette en tråd her!

Takk for all hjelp!!

[Megapixel]

Men hvordan får jeg spist mer? Sliter allerede med at jeg lager så mye jeg kan, og er jo på jobb osv osv ?

[Megapixel]

Okay, takk for tipsene!! Men jeg bør fortsette med gaineren og proteinpulveret?

[Jane]

Hvor mye mat spiser du? Jeg ser hva du spiser men ikke mengdene av kylling o.l.

Du spiser ganske så sikkert for lite mat vil jeg tro.

[Megapixel]

Jeg spiser så mye jeg klarer egentlig, deler en kyllingfilet i 2, til lunsj og rett etter treing, men det er absolutt mest fordi jeg ikke har råd til å kjøpe mer kyllingfilet enn det jeg spiser nå.. hehhee

[VegarL]

Havregryn er gode greier;) 8,9kr for en pakke på bunnpris også! Eta masse

Husk en viktig ting Ting tar tid, tar mange år og bygge en sterk og sunn kropp. Syns det er flott at du starter så tidlig. Vær nøye med å holde å ha god holdning og fleksibilitet, ikke minst teknikk.

[Megapixel]

Men også med Kardio, ser de aller fleste har det med i programmene sine, jeg har prøvd å utelate ettersom jeg allerede sliter med å gå opp, er det i utgangspunktet dumt?

[VegarL]

Men også med Kardio, ser de aller fleste har det med i programmene sine, jeg har prøvd å utelate ettersom jeg allerede sliter med å gå opp, er det i utgangspunktet dumt?

En eller to porsjoner havregryn og så har du eliminert den kardioen, så ville ikke tenkt på det. Kardio er bare sunt og ville anbefalt å fortsette med det. Men trenger ikke overdrive

Lite raskt tips mtp havregryn er å ta feks 50gram i shaken Bånn det ned

[Jane]

En halv kyllingfilet til et måltid?

Jeg kjøper fersk kyllingfilet fra Solvinge, men veit det er mange frosne og sikkert billigere alternativer også.

http://fitnessbloggen.no/er-sunn-mat-dyrere-enn-usunn/

http://fitnessbloggen.no/pristest-proteiner/

Veit du egentlig hvor mye du spiser i løpet av en dag?

[VegarL]

Apropo det Jane sier, plott det du spiser inn i www.diett.no feks så ser du mange kcal, prot,fett,karb du ligger på. Trenger ikke plotte inn hver dag men da har du en pekepinne om du må spise mer, og hvor mye mer. VELDIG lett å tro at man eter nok/mye men faktisk får i seg en del mindre kcal enn man burde

[Megapixel]

Ja, jeg kjøper First Price kyllingfilet, grei å ta opp liksom, skulle gjerne spist mer, men spiser allerede 8kg i måneden ca, og det er 600kr der, + at jeg går jo på videregående + ekstrajobb, så er ganske begrenset hvor mye jeg kan lage/spise/betale for! Skulle GJERNE hatt en fast kostholdsplan, søstra mi har det, og foreldrene mine betaler merkelig nok for henne

[VegarL]

h- melk og havregryn!!

Ja jeg er glad i havregryn.

[Jane]

Ja, jeg kjøper First Price kyllingfilet, grei å ta opp liksom, skulle gjerne spist mer, men spiser allerede 8kg i måneden ca, og det er 600kr der, + at jeg går jo på videregående + ekstrajobb, så er ganske begrenset hvor mye jeg kan lage/spise/betale for! Skulle GJERNE hatt en fast kostholdsplan, søstra mi har det, og foreldrene mine betaler merkelig nok for henne

Bare prøv å plott inn på feks www.diett.no et par dager for å se hvor mye du spiser.

Du kan lett lage hjemmelaga gainer av:

Helmelk

Havregryn

Frukt

Olje

Bakepro e.l

Du kommer fort opp i 1000 kcal med det

[Megapixel]

Ah, takk for tips VegarL! Gjorde det nå, og havnet på ville 2400 kalorier....... Jeg var overbevist om at jeg spiste 3-4000... så jeg tror du hadde rett der, VegarL!

Jeg liker H-Melk ja!

Er det noen som har noen tips til hvor jeg kan finne en enkel kostholdsplan? Dette er noe jeg virkelig liker å drive med, og dersom jeg har mulighet til å følge en skikkelig plan gjør jeg mer enn gjerne det!!!

[Gjest]

Siden kosten allerede har blitt diskutert her kan jeg si litt om hvilken trening jeg ville gått for hadde jeg vært deg. For tynne personer (ectomorphs) vil en 3 dagers fullkroppsplitt være gunstig. Fokuset bør være på tunge baseøvelser, og kanskje supplere med isolasjons/rehabarbeid på problemområder. Trener du hele kroppen man-ons-fre, får du masse hvile noe som jeg vil tro er nødvendig for deg viss du vil bli større. Dette oppsettet funker bra for hardgainers, og jeg har selv vært i samme båt som deg og vet at dette resultater!

Starting strength eller stronglifts er gode programmer.

[Megapixel]

Hoy kent!

jeg har prøvd RYP-programmet 2 ganger, og samme med et annet fullkroppsprogram!

Jeg tror kanskje jeg har driti meg litt ut, det er ikke sikkert jeg er noen hardgainer i det hele tatt, for alt jeg vet kan det hende jeg gainer som pokker, bare at jeg spiser altfor lite.. ser jo nå at 2400kcal ikke vil gjøre all verdens forskjell.... Burde prøve meg på kombinasjonen av store baseøvelser OG et godt kostholdsoppsett!

[Megapixel]

Hehehhe

Skjønte ikke helt det siste, Asle?

[Megapixel]

Det høres ut som en grei leveregel!!!

[Bandea]

Savner gainer-tiden. Sørg for å besøke alle i adresseboken din og spør om du kan bli til middag! Inviter gjerne deg selv i konfirmasjoner, dåpen, bryllup, julebord året rundt, you name it, kun for å spise mat. Sjekk reklameaviser, internett, osv for matvarer som er på tilbud. Er ikke vanskelig å komme opp i kalorier, du må bare ha litt fokus på det.