Ainanas Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Hittil har jeg kjørt 3x8-12, men har begynt å tvile på om det er riktig for meg. Jeg er ikke ute etter voldsom muskelvekst, men vil ha litt synlige muskler. Også vil jeg jo bli sterk også! Det er jo et hav av informasjon der ute, så om noen kunne ha guidet meg litt i riktig retning så ville det vært topp Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rudboy Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Vil du bli sterk, så kan det lønne seg å kjøre 4-6 reps, men spiser du bra, så vil du også legge på deg muskler av det Men det er fettprosenten som avgjør om musklene dine vises Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Hittil har jeg kjørt 3x8-12, men har begynt å tvile på om det er riktig for meg. Jeg er ikke ute etter voldsom muskelvekst, men vil ha litt synlige muskler. Også vil jeg jo bli sterk også! Det er jo et hav av informasjon der ute, så om noen kunne ha guidet meg litt i riktig retning så ville det vært topp Spørsmålet er ikke om du er ute etter voldsom muskelvekst. Det er svært få som opplever akkurat det uansett, så du trenger ikke være redd for å våkne opp med altfor store muskler en morgen etter å ha trent litt anderledes en dag. Spørsmålet er om du ønsker å bygge litt mer muskler enn du har i dag. Vil du ha litt mer synlige muskler og bli litt sterkere er sannsynligvis svaret ditt ja på dette. Da må du gjøre det som skal til for at du skal ha videre framgang. Dersom du fortsatt øker vektbelastningen med jevne mellomrom på 8-12 repetisjoner så er det ikke noe i veien for å fortsette med det. Men har det stagnert litt vil det være smart å kjøre en periode med lavere reps. Alt fra 3-8 repetisjoner er å anbefale her og gjerne ned i 1-2 repetisjoner en gang i blant der du virkelig tester ut og utfordrer maksstyrken din. Tor 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ainanas Skrevet 30. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 30. mars 2012 Spørsmålet er ikke om du er ute etter voldsom muskelvekst. Det er svært få som opplever akkurat det uansett, så du trenger ikke være redd for å våkne opp med altfor store muskler en morgen etter å ha trent litt anderledes en dag. Spørsmålet er om du ønsker å bygge litt mer muskler enn du har i dag. Vil du ha litt mer synlige muskler og bli litt sterkere er sannsynligvis svaret ditt ja på dette. Da må du gjøre det som skal til for at du skal ha videre framgang. Dersom du fortsatt øker vektbelastningen med jevne mellomrom på 8-12 repetisjoner så er det ikke noe i veien for å fortsette med det. Men har det stagnert litt vil det være smart å kjøre en periode med lavere reps. Alt fra 3-8 repetisjoner er å anbefale her og gjerne ned i 1-2 repetisjoner en gang i blant der du virkelig tester ut og utfordrer maksstyrken din. Jeg har skjønt at jeg ikke blir biff over natta (hihi), men en som trener mot fitness, en som trener for store muskler og en som trener for å se bra ut har jo ikke nødvendigvis samme treningsopplegg. Om jeg kjører f.eks 4x4 fremover så vil jeg jo klare å løfte tyngre enn med 3x8-12. Men hva er egentlig forskjellen på dem? Er det en variant som er bedre enn den andre mtp mine mål? (som da er muskler+styrke+ned i vekt) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
T-bone_84 Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Jeg har aldri forstått det der heller. Dem sier 5x5 er typisk for å øke i styrke, men 8-12 er mer for volum. Men logikken min tilsier at økt styrke = økt volum. Jeg har blitt fortalt dette før, men har fan ikke satt seg ennå. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
trgt Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Jeg har aldri forstått det der heller. Dem sier 5x5 er typisk for å øke i styrke, men 8-12 er mer for volum. Men logikken min tilsier at økt styrke = økt volum. Jeg har blitt fortalt dette før, men har fan ikke satt seg ennå. Du vil bli sterkare og større av både 4 og 12 reps, men det er en forskjell i kva som er optimalt for størrelse vs styrke. 8-12 reps trigger hypertrofi, dvs at du får fleire og større muskelfibre1-6 reps trigger nevrale tilpasninger, slik at musklane blir meir effektive, og dermed sterkare Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
T-bone_84 Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Okey, men nevrale tilpasninger? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Jeg har skjønt at jeg ikke blir biff over natta (hihi), men en som trener mot fitness, en som trener for store muskler og en som trener for å se bra ut har jo ikke nødvendigvis samme treningsopplegg. Om jeg kjører f.eks 4x4 fremover så vil jeg jo klare å løfte tyngre enn med 3x8-12. Men hva er egentlig forskjellen på dem? Er det en variant som er bedre enn den andre mtp mine mål? (som da er muskler+styrke+ned i vekt) Det beste er til enhver tid å trene med et repsantall du kan øke i. Som nybegynner vil du sikkert kunne øke både på 3x12 og 4x4 så da har det egentlig ikke så mye å bety, men på sikt vil de fleste ha større framgang om en benytter begge repetisjonsområdene over en viss periode. Har du trent 4-8 uker med 8-12 reps vil det være smart å legge neste periode med et lavere repsantall. Alternativ kan du kjøre en lineær periodisering der du tar 12 reps første uken, 10 reps i neste, 8, 6, 4, 2 før du begynner på nytt igjen. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
trgt Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Okey, men nevrale tilpasninger? Kort forklart: Nervane i musklane blir "beidre", slik at fleire muskelfibre kan reagere samtidig, samt at du klarer å aktivere fleire muskelfibrer. T-bone_84 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
T-bone_84 Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Thx Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
trgt Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Det beste er til enhver tid å trene med et repsantall du kan øke i. Som nybegynner vil du sikkert kunne øke både på 3x12 og 4x4 så da har det egentlig ikke så mye å bety, men på sikt vil de fleste ha større framgang om en benytter begge repetisjonsområdene over en viss periode. Har du trent 4-8 uker med 8-12 reps vil det være smart å legge neste periode med et lavere repsantall. Alternativ kan du kjøre en lineær progresjon der du tar 12 reps første uken, 10 reps i neste, 8, 6, 4, 2 før du begynner på nytt igjen. Om du kjører lineær progresjon bør du vel ha 2 uker totalt uten trening, før du begynner på nytt igjen. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Om du kjører lineær progresjon bør du vel ha 2 uker totalt uten trening, før du begynner på nytt igjen. Mente egentlig å skrive lineær periodisering (har skrevet feil der før, så må skjerpe meg ) Men 2 uker uten trening er uansett unødvendig. 1 uke med litt lettere trening kan imidlertid anbefales, dersom en ofte trener til utmattelse. Bruker en autoregulering og ikke trener til utmattelse så ofte kan man gå flere perioder uten deload. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 Litt mer info til de som er interessert: http://www.youtube.com/watch?v=7k8NLG3G9D4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ainanas Skrevet 30. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 30. mars 2012 Litt mer info til de som er interessert: 999 innlegg:ninja: Interessant video! Nå er jeg iallefall litt klokere, og tror jeg prøver på 4x4 fremover Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 30. mars 2012 Del Skrevet 30. mars 2012 999 innlegg:ninja: Interessant video! Nå er jeg iallefall litt klokere, og tror jeg prøver på 4x4 fremover 1000! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Ainanas Skrevet 1. april 2012 Forfatter Del Skrevet 1. april 2012 Et spm til! Ville dere ha variert mellom 4x4 og 3x10 ca. annenhver mnd, eller kjørt 3x7 (eller lignende) konstant for å få "best of both worlds" med tanke på hypertrofi og nevral? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 4. april 2012 Del Skrevet 4. april 2012 Personlig ville jeg ha kjørt 5x5(eller 3x5 ala Starting Strength) til kroppen ikke lenger klarte å tilpasse seg treningsmengden fra økt til økt lengre, altså til man har kommet seg ut av "nybegynnerfasen"; og så evt. gått over til et annet program. Dette gir deg i mine øyne mest mulig effektiv styrketrening, og vil gjøre deg sterkere enn om du hele tiden surrer mellom to forskjellige program. Mener og tror det er enklere å bli sterk først og så jobbe med volum, enn halvsterk og halvstor. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.