Nybegynner på styrke

[Angelish]

AkkaaaiiI!! Nå har jeg etter 1 år UTEN å klare å gå ned et eneste kilo tatt mot til meg og skal starte med styrketrening. La på meg en del kilo i graviditeten og dette skal nå vekk og forhåpentligvis erstattes med muskler.

Skal laseroperere øynene imorra og må derfor gå 2 uker uten trening, så treninga mi starter om 2 uker.

Mål: Å bli slankere, sterkere, mer definerte muskler og stramme opp.

Og nå trenger jeg litt hjelp!!

Hvilke øvelser skal jeg starte med?

Hvor mange Reps/serier?

Hvor raskt kan jeg forvente at jeg merker bedring/forandring/at jeg kan legge på kiloer på vektene?

PS!! Jeg blir VEEEELDIG Paff her inne når jeg ser at jenter tar 80kg i knebøy.

Jeg aner ikke hva jeg klarer da. Og jeg klarer GARANTERT ikke vanlig benkpress med 20kgs stang.

Råd og tips ellers mottas med STOOOOOR takk!!!

[Opheliia]

AkkaaaiiI!! Nå har jeg etter 1 år UTEN å klare å gå ned et eneste kilo tatt mot til meg og skal starte med styrketrening. La på meg en del kilo i graviditeten og dette skal nå vekk og forhåpentligvis erstattes med muskler.

Skal laseroperere øynene imorra og må derfor gå 2 uker uten trening, så treninga mi starter om 2 uker.

Mål: Å bli slankere, sterkere, mer definerte muskler og stramme opp.

Og nå trenger jeg litt hjelp!!

Hvilke øvelser skal jeg starte med?

Hvor mange Reps/serier?

Hvor raskt kan jeg forvente at jeg merker bedring/forandring/at jeg kan legge på kiloer på vektene?

PS!! Jeg blir VEEEELDIG Paff her inne når jeg ser at jenter tar 80kg i knebøy.

Jeg aner ikke hva jeg klarer da. Og jeg klarer GARANTERT ikke vanlig benkpress med 20kgs stang.

Råd og tips ellers mottas med STOOOOOR takk!!!

Jeg kan ikke hjelpe deg med å sette opp program o.l, da jeg har fått hjelp til det selv, men jeg ville bare si at du vil ta 80 kg i knebøy på null komma niks! Jeg har holdt på i ca 5 mndr.. med opphold hele freaking sommeren (!), så 3 mndr hvor jeg faktisk har arbeidet. På 3 mndr har jeg klart å komme opp i 80 kg:D. Benkpress klarer jeg kun med stang og max 10 kg:blush:

Og; kostholdet. De fleste vil si at halvparten av arbeidet er hva du gjør på kjøkkenet! Lykke til:)

[Angelish]

Pheew. Godt å høre!

Jeg gleder meg til å komme igang! =)

Jeg prøver å lese meg frem til hva jeg bør og ikke bør spise men det står så mye at det går litt i surr her.

[Opheliia]

Pheew. Godt å høre!

Jeg gleder meg til å komme igang! =)

Jeg prøver å lese meg frem til hva jeg bør og ikke bør spise men det står så mye at det går litt i surr her.

I første omgang er det best å få en oversikt over hva du spiser nå. Loggfør hva du spiser for en liten periode, så vil du få tilbakemeldinger av folk:)

[Lily]

- For å gå ned i vekt må du forbrenne mer enn du spiser.

- For å få markerte muskler, må du redusere fettprosent og øke muskelmasse.

- For å stramme opp må du også redusere fettprosent og øke muskelmasse.

Kort fortalt :thumbsup:

[Angelish]

- For å gå ned i vekt må du forbrenne mer enn du spiser.

- For å få markerte muskler, må du redusere fettprosent og øke muskelmasse.

- For å stramme opp må du også redusere fettprosent og øke muskelmasse.

Kort fortalt :thumbsup:

Ja, det vet jeg !! Det jeg spør etter er hvilke øvelser jeg bør starte med??

[IngunnE]

Start med baseøvelser. Knebøy, markløft, chins osv. Tenk at du skal bruke så mange muskler som mulig pr øvelse! Og for all del, tenk teknikk

[Jørgen Andreassen]

Handler ikke om hvor mange kilo du løfter heller, bare at du løfter tungt nok. Og pusher deg til å bli sterkere, ikke nødvendigvis sterkest

[Lily]

Jeg har ikke peiling på trening, men er det ikke sånn at man sånn ca. bør klare mellom 8 - 12 repetisjoner. Ikke flere, for da er det ikke tungt nok. Og ikke mindre, for da er det for tungt...

[IngunnE]

Det er snakk om variasjon. Jeg trener stort sett 1-5 reps, og 5-6 sett for tiden nå. "styrkevinduet" skal være på 1-5 reps, "byggevinduet" på rundt 8 reps, og over 10 er på utholdenhet

[Angelish]

Start med baseøvelser. Knebøy, markløft, chins osv. Tenk at du skal bruke så mange muskler som mulig pr øvelse! Og for all del, tenk teknikk

Tusen takk!

Ja, jeg har fått med meg at teknikk er ekstremt viktig, så jeg tenker i begynnelsen løfter jeg med såpass lette vekter at jeg får terpa teknikk. Er ikke det lurt å gjøre det slik?

Det er snakk om variasjon. Jeg trener stort sett 1-5 reps, og 5-6 sett for tiden nå. "styrkevinduet" skal være på 1-5 reps, "byggevinduet" på rundt 8 reps, og over 10 er på utholdenhet

Så etterhvert når jeg har kommet igang med trening og har teknikk på plass og alt ser greit ut må jeg bestemme meg for om jeg vil være i styrkevinduet eller byggevinduet og ta treningen derfra?

[Oddis]

Så etterhvert når jeg har kommet igang med trening og har teknikk på plass og alt ser greit ut må jeg bestemme meg for om jeg vil være i styrkevinduet eller byggevinduet og ta treningen derfra?

Det beste er å variere mellom dem. Enten kan du sette opp en ferdig lineær progresjon der du foreksempel trener slik:

Uke 1 og 2: 12 reps

Uke 3 og 4: 10 reps

Uke 5 og 6: 8 reps

Uke 7 og 8: 6 reps

Neste periode kan du starte på 10 reps og gå helt ned til 4 reps.

Eller du kan bare løfte 12 reps så lenge du klarer å øke vektene fra gang til gang. Når det stopper opp går du ned i antall repetisjoner slik at du kan fortsette å legge på vekt.

Men dette er ikke noe rakettvitenskap. Så lenge du løfter tungt nok vil alle ha meget god framgang i starten uavhengig av om du løfter sett med 3 reps eller 12 reps.

[Angelish]

Det beste er å variere mellom dem. Enten kan du sette opp en ferdig lineær progresjon der du foreksempel trener slik:

Uke 1 og 2: 12 reps

Uke 3 og 4: 10 reps

Uke 5 og 6: 8 reps

Uke 7 og 8: 6 reps

Neste periode kan du starte på 10 reps og gå helt ned til 4 reps.

Eller du kan bare løfte 12 reps så lenge du klarer å øke vektene fra gang til gang. Når det stopper opp går du ned i antall repetisjoner slik at du kan fortsette å legge på vekt.

Men dette er ikke noe rakettvitenskap. Så lenge du løfter tungt nok vil alle ha meget god framgang i starten uavhengig av om du løfter sett med 3 reps eller 12 reps.

Dere er så snille som hjelper meg!

Hvor mange serier bør jeg ta?

[Oddis]

Her er et ferdig program du kan starte på:

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

Det forklarer hvor mange serier du bør starte med og hva du skal endre fra uke til uke

[T-bone]

Da er vi to!

Har begynt på et greit program som jeg fikk fra treningsstudioet, og trener kun med stang i knebøy og benkpress (foreløpig )... Ser fram til å begynne å legge på _litt_ vekter på disse store stengene, hehe...

Kan jo ta en titt på mitt program i loggen min her.