RYP programmet, noe å anbefale? Jeg trener som en hest og legger bare på meg. Tips eller motivasjon?

[Gomp]

Jeg har vanskelig for å vise bort god teknikk i knebøy på grunn av dårlig mobilitet i bekkenet, men...jeg pleier å lære bort en stretch-øvelse som også lærer folk å trene slik det er naturlig for kroppen. Den går på å stå "nøytralt" med føttene ca skulderbredt, bøye seg frem og ta på tærne, sette rompa helt ned uten å slippe tærne, så strekke armene i været og reise seg rett opp. Gjør den feil, og man faller. Gjør den riktig, så kjenner man hva som er naturlig bevegelse og fotplassering

jupp en annen fin strekk er og legge enne beinet på benken når du står på siden av den også et bein bakover slik at beina blir som en "L" (hehe vet ikke om noen skjønte den lettere og vise)

beine på benken skal liksom være ca 90grader i kne

[Magnus Haga]

Mange gode argumenter. Er enig med Gomp om at gamle RYP er bedre. Synes endringene de har gjort gjør programmet dårligere. Men min mening er og blir at markløft ikke har noe i et nybegynnerprogram og gjøre. Og da snakker vi nybegynner som utrent/har aldri trent. For en "sprek" person f.eks tidl fotballspiller etc som skal begynne å trene styrke/bygging, kan man selvsagt med fordel kjøre på med mark fra dag 1. Forutsatt at man har eller betaler noen for å lære inn teknikken.

Som Alexander V skriver tar det god tid å trene inn riktig og god teknikk i mark (2-3 måneder). Om Kirill W mener det tar 15 min, vet jeg om mange, meg selv inkludert som gjerne hyrer deg inn som coach!

[Alexander V]

2-3 måneder var et eksempel.

Det er veldig forskjellig fra person til person hvor fort de får inn teknikken, selv om de aldri har trent styrke før. Noen må bare rette på et par ting før det er good. Andre er helt lost og klarer ikke gjøre bevegelsen riktig selv om de forstår hva du sier, da må man kanskje dra inn aktiveringsøvelser og prøve å bevisstgjøre f.eks. kontroll på bekkentilt.

Så 15 minutter er ikke umulig med coaching, det kommer an på hvor fort personen lærer.

Når man trener for seg selv er det helt umulig å forutse hvor lang tid det tar, for det avhenger veldig av hvor mye tankevirksomhet personen legger inn i det. Folk som leser artikler og ser haugevis av youtube-videoer med Rippetoe osv., vil lære mye fortere enn de som bare gjør det de "tror" er riktig, eller (enda verre?) ser på hva alle andre på gymmet gjør.

MEN som sagt mener jeg fortsatt at markløft er lettere å lære inn enn bøy. Det har nok noe med at man holder vekten i hendene, at balansen er mye mindre krevende osv.

Så jeg mener at hvis man er dristig nok til å la noen trene knebøy på egenhånd, vil ikke mark være noe issue heller.

[Magnus Haga]

2-3 måneder var et eksempel.

Det er veldig forskjellig fra person til person hvor fort de får inn teknikken, selv om de aldri har trent styrke før. Noen må bare rette på et par ting før det er good. Andre er helt lost og klarer ikke gjøre bevegelsen riktig selv om de forstår hva du sier, da må man kanskje dra inn aktiveringsøvelser og prøve å bevisstgjøre f.eks. kontroll på bekkentilt.

Så 15 minutter er ikke umulig med coaching, det kommer an på hvor fort personen lærer.

Når man trener for seg selv er det helt umulig å forutse hvor lang tid det tar, for det avhenger veldig av hvor mye tankevirksomhet personen legger inn i det. Folk som leser artikler og ser haugevis av youtube-videoer med Rippetoe osv., vil lære mye fortere enn de som bare gjør det de "tror" er riktig, eller (enda verre?) ser på hva alle andre på gymmet gjør.

MEN som sagt mener jeg fortsatt at markløft er lettere å lære inn enn bøy. Det har nok noe med at man holder vekten i hendene, at balansen er mye mindre krevende osv.

Så jeg mener at hvis man er dristig nok til å la noen trene knebøy på egenhånd, vil ikke mark være noe issue heller.

Helt klart veldig individuellt. For noen og faktisk veldig mange, vil både bøy og mark være totalt uaktuelt de første 12-13 uker uansett hvor mye man prøver å lære de det. Det vil heller ikke være hensiktsmessig for mange å starte med innlæring og trening alene med verken bøy eller mark. Konklusjonen burde være at man uansett koster på seg en time med en dyktig PT eller får et program oppsatt av noen man kjenner som har peiling. Det å plukke et program som RYP rett fra nettet og knalle på, vil være en dårlig løsning, da det er alt annet enn personlig tilpasset.

[Gomp]

jeg er forsåvidt enig men også uenig når det gjelder mark for nybegynnere, synes ikke det er en værre øvelse en andre ting, krever en innføring og oppfølging ja men absolutt en øvelse dem allerfleste får til. Men ser man på benkpress som alle tar er det få som utfører dette på en korrekt måte heller.

[Lappen]

Dere gutter glemte av Emma88 som startet tråden for å få veiledning Skam dere

Men bare for å ha det sagt. Jeg startet med RYP, det gamle. Fine, enkle og ikke minst morsomme øvelser Der det lå for meg, morsomme øvelser som jeg fort fant progresjon i, som igjen gav meg mer smak på styrketrening, til tross for å være veldig uviten

[Lappen]

Igjen, tusen, tusen takk alle sammen! Jeg setter så vanvittig pris på den tiden dere tar dere for å hjelpe meg og setter dere inn i utfordringen. I morgen reiser jeg hjem til mamma som ikke har sett meg på 3 måneder, da tror jeg nok at jeg vil få et ærlig svar på hvordan ståa egentlig er.

Som nevnt her oppe, det er så absolutt variasjoner.. Noen dager er magen helt flat, andre dager stor som en ballong og samtidig dvaskete. Det er nok min forkjærlighet for karbo som er den store haken. En uvane som har satt seg som sier at jeg ikke blir mett dersom det ikke er karbo i måltidet (ren løgn såklart). Dessuten kan jeg ha litt angst for å gå rundt sulten og dermed overkompenserer i form av små måltider i fare for at blodsukkeret faller og jeg mister energi. "Åh, nå får jeg ikke spist på 3 timer, da må jeg spise litt ekstra nå". Jeg har tatt små skritt fra å spise hauger med brødskiver om dagen til nå å slutte helt med brød, men byttet til knekkebrød. Hvor mye bedre det egentlig er vet jeg vel ikke.

Det er virkelig en slik støtte som jeg har fått av alle dere nå som jeg trengte for å kicke meg selv litt bak. Som nevnt får jeg ikke trent hjemme med apparater (2 uker), men jeg og min treningsvenninne har satt opp hjemmetreningsprogram som skal rapporteres til hverandre. Slik at vi ikke faller helt av til RYP-programmet etter påske. Vi har bestemt oss for å følge programmet, men vil i tillegg ta med 1-2 ekstra øvelser kun fordi vi er så glad i dem.

Et moment jeg egentlig har glemt å nevne er at jeg har store problemer med å få sove. Jeg sovner tidligst 0100 og noe av det seneste kan være rundt 0600.. Jeg har skole nesten hver dag 0815-1700 så det er klart at restitusjonen blir veldig dårlig. I tillegg er det mangel på proteiner i kostholdet som kan ha en påvirkning. Jeg tror de grepene jeg skal gjøre nå er å gå til legen å få hjelp med søvnproblemene samt og bevisst spise mye mer proteiner. Så vil det kanskje hjelpe både, kropp, hud og humør..

Igjen.. TAKK!! <3

Du sier: Noen dager er magen helt flat, andre som en ballong?! Hmm, det kan være mange årsaker vet du. Men du får logge ned alt du sier, så kanskje man finner feilen Hva drikker du iløpet av en dag?!

Søvn er dødsviktig, så dette må du få fiksa på

[Magnus Haga]

Du sier: Noen dager er magen helt flat, andre som en ballong?! Hmm, det kan være mange årsaker vet du. Men du får logge ned alt du sier, så kanskje man finner feilen Hva drikker du iløpet av en dag?!

Søvn er dødsviktig, så dette må du få fiksa på

"Men du får logge ned alt du sier, så kanskje man finner feilen"

Snakkelogg? Fører overdreven munnbruk til oppblåst mage?

[Lappen]

Hehehe, takk for at du såg den...

Alt hun spiser selvsagt )

[Magnus Haga]

Hehehe, takk for at du såg den...

Alt hun spiser selvsagt )

Åjaaaa Frykta lenge det var en viktig del av fleskemoderasjon jeg hadde oversett

[Lappen]

En har gjort ett godt støkke arbeid når man har klart å prate på seg noen kg :cool:

[Emma88]

Dere gutter glemte av Emma88 som startet tråden for å få veiledning Skam dere

Men bare for å ha det sagt. Jeg startet med RYP, det gamle. Fine, enkle og ikke minst morsomme øvelser Der det lå for meg, morsomme øvelser som jeg fort fant progresjon i, som igjen gav meg mer smak på styrketrening, til tross for å være veldig uviten

Hei!

Det gamle? Hvor kan jeg eventuelt finne det? Tusen takk for svar, måtte humre godt når du kjeftet litt på gutta for å mildt sagt spore av. Synes du virker som en grepa dame! God trening

[Emma88]

Update til de av dere som har kommet med muntre ord og gode råd:

Mor var mildt sagt imponert over musklene jeg har fått på to måneder og måtte rett og slett vise meg frem til nabovenninnen sin. Det er klart at dere ikke en gang ville løftet et øyebryn over dit jeg har kommet nå, men da betyr det hvertfall at styrken er på rett vei Ergo; Helt klart bedre enn det var da jeg startet i januar.

Styrketrening er gøy, og det er ene og alene fitnessbloggen og de flotte folkene her inne som skal roses for at jeg har oppdaget!

Ps; hvem har vel ikke verdens beste mor når det står en diormascara og 10 proteinshaker i kjøleskapet å venter på meg! All honør!

Klem

[Lappen]

Knebøy

Markløft strake

Skråbenk

Nedtrekk, smalt grep

Sittende roing, bredt grep

Arnoldpress

Biceps curl

Franskpress manualer

dette var vel øvelsene i gamle ryp, oppsett og progresjon husker æ ikke

[Gomp]

Knebøy

Strakbeint markløft.

Skråbenk

Nedtrekk

Roing

Arnoldpress

Triceps

Biceps

Mage

Uke 1 1-2 x 15

Uke 2 2-3 x 15

Uke 3 2-3 x 10

Uke 4 2-3 x 10

Uke 5 3-5 x 4 + dropsett på noen øvelser

Uke 6 3-5 x 4 + droppsett i noen øvelser