Kjennetegn på en bra splitt

[Gjest aaa]

Såååå det vil si at for reine folk skjer det faktisk ikke noe etter 3 dager?

Mens for en på steroider, vil muskelen være klar for å jobbe 100% igjen på kortere tid, i tillegg til at den ikke trenger like frekvent stimulering for å bygge på seg?

I all hovedsak, ja. Muskelen *trenger* ikke like ofte stimuli ved bruk av AAS, men den tåler å få det uten å bli overtrent. I tillegg vil AAS øke antallet satellitt-celler, som gjør at muskelen vil bli større bare på grunn av det - og dermed også tåle høyere treningsfrekvens.

[xxxxx]

I all hovedsak, ja. Muskelen *trenger* ikke like ofte stimuli ved bruk av AAS, men den tåler å få det uten å bli overtrent. I tillegg vil AAS øke antallet satellitt-celler, som gjør at muskelen vil bli større bare på grunn av det - og dermed også tåle høyere treningsfrekvens.

Interessant, for dette forklarer jo faktisk hvorfor disse 5-spittene funker såpass bra som de gjør for de som er veldig, veldig store.

[Gjest aaa]

Interessant, for dette forklarer jo faktisk hvorfor disse 5-spittene funker såpass bra som de gjør for de som er veldig, veldig store.

Alle parametere forandrer seg ved bruk av AAS. Du ser dem som kjører 8 forskjellige øvelser på biceps uten å bli overtrent, samtidig som de aldri trener legger selv om de er velutviklede...da kan man jo lure litt

Nå må det jo nevnes at det finnes en del mennesker som er i "den genetiske eliten" som kan få bedre resultater enn du og meg, til tross for at de spiser som griser og trener feil - og mange av disse ville vi ikke klart å se ut som uansett hva vi brukte av legemidler...men sjansen for å treffe på en av disse "in the wild" er som å vinne 40.000.000.000 i lotto samtidig som din verste uvenn blir spist av en kloakk-tiger på Tøyen

[xxxxx]

Alle parametere forandrer seg ved bruk av AAS. Du ser dem som kjører 8 forskjellige øvelser på biceps uten å bli overtrent, samtidig som de aldri trener legger selv om de er velutviklede...da kan man jo lure litt

Nå må det jo nevnes at det finnes en del mennesker som er i "den genetiske eliten" som kan få bedre resultater enn du og meg, til tross for at de spiser som griser og trener feil - og mange av disse ville vi ikke klart å se ut som uansett hva vi brukte av legemidler...men sjansen for å treffe på en av disse "in the wild" er som å vinne 40.000.000.000 i lotto samtidig som din verste uvenn blir spist av en kloakk-tiger på Tøyen

Har faktisk en sånn type hjemme, hehehe

Han har fått dokumentert overproduksjon av testo. Vet han konkurrerte før, men bare slutta fordi det ikke var moro for han lenger.

Sist gang jeg var hjemme sto han og curla med like mye på stanga som jeg tok i bøy... WTF

Og han hadde så mange 20kg lodd mellom beina når han tok dips at det ikke var plass til mer omtrent. Han er innom gymmen av og til, har ikke noe fast treningsopplegg men trener når det "passer". Er alltid rock hard, griserippa og alvorlig sterk

[Gjest aaa]

Har faktisk en sånn type hjemme, hehehe

Trente med en sånn før, jeg også. Jobbet som trailersjåfør og hadde også dokumentert overproduksjon av testosteron (og sikkert mye annet). Gikk stort sett og loka i forhold til oss "hard gainers", men det han kalte feit var våre våte drømmer om perfekt sommerform :S

[Lame Nordstrom]

Fin video som omhandler det vi diskuterte.

Konklusjonen er den samme som vi kom fram til tidligere. Bro-splits er ikke optimale for oss vanlige folk i og med at proteinsyntesen er på kraftig nedtur etter en og en halv dag. Derfor bør man trene de samme musklene to ganger i uka framfor én gang.

http://www.youtube.com/watch?v=2VcnFlQViCg

[BluebearWebcoaching]

Du kan også trene en 2-splitt / 3-splitt. I en klassisk "styrke", "hypertrofi". Fungerer veldig fint for de som liker å trene 5-6 dager i uken. Kjennetegn på en bra splitt er selvsagt at du får resultatene du har satt som mål :cool:.

En splitt inneholder selvsagt variasjoner i mengde, intensitet som enklest auto-reguleres fra dag til dag og ved å følge RPE skalaen nøye eller fra uke til uke. I tillegg bør splitten naturligvis fokusere på svakpunktene som holder deg tilbake, eksempel om du sliter med eksplosivitet og posterior chain så kan du legge til eksempelvis boks-bøy eller dimmel-deadlift.

En god splitt holder seg selvsagt også til de dokumenterte mengdene og frekvensene som skal til for optimale resultat ergo bør kroppen kjøres gjennom 2 ganger i uken og med repetisjoner mellom 30-60. Selv om det finnes unntak, og andre glipper varierende på hva de faktiske målene du har er.

En god splitt kan være:

(med en klassisk "styrke" og "hypertrofi" inndeling,

RPT, auto-regulering, westsidemetoden,DC, MYO-reps..whatever floats your boat)

*http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Se ca midt på siden.