Tunge bein ved jogging...

[kRisi]

Hei

Sliter en del med tunge bein når jeg jogger. Målet er å klare å jogge 20 km (halvmaraton). Det lengste jeg har jogget er 10 km på 1 t og 7 min. Merker det etter ca. 5 km k at beine er litt tunge, og har etter 10 km er beina døde Jeg trener intervall 3 ganger i uken, styrkeøkt 1 gang (hjemmetrening med kropsvekt) og 1 langtur i helga (8-10 km). På intervalløktene som varer rundt 30 min, fungerer beina ok.Jeg føler jeg har kondisjonen til å løpe 20 km, fordi det er beina som "svikter" først, men "pusten" er fin (både på langkjøring og interevall) F.eks på siste draget på 4x4, er det beina som holder igjen, ikkje pulsen.

Noen har spesiell råd? Noe jeg bør trene mindre av, eller mer av?

Takker på førehand

[nano]

Det er vel fordi beina rett og slett ikke er vant til lengre turer. Om målet er halvmaraton, bør du trene på nettopp det. Tre intervalløkter i uken er uansett for mye.

Økt 1 - Langkjøring (mellom 10-20 km)

Økt 2 - Intervall. Siden du skal løpe langt, bør du få inn langintervaller (10 x 1000 m, 4 x 2000 m, 4 x 5 min etc etc).

Økt 3 - Rolig tur opp mot en times tid.

Økt 4 - Tempoøkt, progressivt løpt, intervall etc etc.

[Fanthomas]

Kjøp de en pulsklokke. La kroppen bli vant med mengdetrening med lav puls (sone 1-2 puls ca 65-80%).

For mange vil nok det for mange innebære at du må gå i deler av turen, men så lenge pulsen din er høy nok, vil du forbedre deg.

Ellers er jeg enig med Nano

[kRisi]

Takk for innspill, dette skal prøves ut. Har pulsklokke, og bruker den på alle treningsøktene

Må bare tilføye at jeg satte ny distanserekord idag, 15 km

[Fanthomas]

Takk for innspill, dette skal prøves ut. Har pulsklokke, og bruker den på alle treningsøktene

Må bare tilføye at jeg satte ny distanserekord idag, 15 km

Hvilken puls har du da når du opplever "dette":

"Det lengste jeg har jogget er 10 km på 1 t og 7 min. Merker det etter ca. 5 km k at beine er litt tunge, og har etter 10 km er beina døde".

Har du testet maxpulsen din slik at du trener i riktige soner?

[kRisi]

Hvilken puls har du da når du opplever "dette":

"Det lengste jeg har jogget er 10 km på 1 t og 7 min. Merker det etter ca. 5 km k at beine er litt tunge, og har etter 10 km er beina døde".

Har du testet maxpulsen din slik at du trener i riktige soner?

Hmm.. har nettopp fått klokken, så har ikke satt meg inn i de ulike sonene, makspuls osv, men kan tenke meg at jeg lå på rundt 170-180...

[Fanthomas]

Hmm.. har nettopp fått klokken, så har ikke satt meg inn i de ulike sonene, makspuls osv, men kan tenke meg at jeg lå på rundt 170-180...

Utgangspunktet er makspuls alder-alder. Men dette er individuelt og noe du bør teste litt nærmere før du begynner å trene i henhold til pulssoner.

Rolig langkjøring ca 60 min løping, kan du ha en puls som er 70-80%.

[Fanthomas]

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utholdenhet/fagartikler/oltsintensitetsskala/page594.html

[The Shrinking Line]

Jeg har løpt halvmaraton og vil anbefale deg å finne en plan laget av folk som kan dette her, finnes mange gratis på nett.

Det øker man progressivt uke for uke, mens man har en rolig uke hver 4 uke. Dette for å gjøre bena vant til lengre økter, samt bygge mengde som er utrolig viktig og man unngår skader.

Da jeg løp, hadde jeg aldri løpt full 21.1km før selve løpet, lengste økten min var 18km, noe som var lagt opp på trenings planen. Men, fordi jeg hadde mange km i bena, over 50km i uka i noen uker på toppen, så var 21.1km ikke noe problem på løps dagen.

Det å hoppe på 15-20km tidlig kan gjøre vondt verre.

[kRisi]

Takk, dette skal prøves ut!

Men har de siste treningene merket at jeg har fått en liten strekk på innsiden av låret. Dette merker jeg av og til når jeg jogger... Bør jeg fortsette og trene eller stoppe opp til skaden er lindret? Jeg klarer å trene med skaden, er bare redd for at det skal bli noe mer seriøst viss jeg trener med skaden?