Trener man styrke går man opp i vekt?!

[Frøkna]

Har en del damer på jobb, som trener som så veldig mange. De har ikke noe særlig peiling på kosthold, og de trener varierende i sal, og ustrukturert styrke innimellom.

Det går mye i "slanke" prat på jobben. Hvor jeg stadig vekk hører "Men jeg som har begynt å trene, går sikkert litt opp i vekt pga jeg får mere muskler" vedkommende svarer "Ja, når man trener styrke går man jo opp i vekt pga musklene"

Jeg motargumenterer hver gang, og sier at det bare er tull! Slik de trener og spiser, er det klin umulig å legge på seg så mye i muskler at de vil se det på vekta. Samtidig som man ikke klarer å legge på seg mer enn 2kg ren musklemasse i året.. Er det riktig av meg å være så påstålig?? Har jeg egentlig rett? hehe

[Sondre Aalbotsjord]

Har en del damer på jobb, som trener som så veldig mange. De har ikke noe særlig peiling på kosthold, og de trener varierende i sal, og ustrukturert styrke innimellom.

Det går mye i "slanke" prat på jobben. Hvor jeg stadig vekk hører "Men jeg som har begynt å trene, går sikkert litt opp i vekt pga jeg får mere muskler" vedkommende svarer "Ja, når man trener styrke går man jo opp i vekt pga musklene"

Jeg motargumenterer hver gang, og sier at det bare er tull! Slik de trener og spiser, er det klin umulig å legge på seg så mye i muskler at de vil se det på vekta. Samtidig som man ikke klarer å legge på seg mer enn 2kg ren musklemasse i året.. Er det riktig av meg å være så påstålig?? Har jeg egentlig rett? hehe

Nybegynnere vil få mye mer muskler i løpet av kort tid enn f.eks en som har trent i flere år.

Og man går opp i vekt pga musklene, musklene veier mer enn fett.

[FrkHoel]

For å si det kort og enkelt så må man ligge i kalorioverskudd for å legge på seg muskler... Det tar og ganske lang tid å bygge muskler da musklene vokser sagte.

Spiser man mindre enn det kroppen trenger hver dag, så går man sagte men sikkert ned i vekt fordi kroppen må hente energien sin fra et sted - fettlagrene og musklene.

Eldre folk bygger og muskler trengere enn yngre folk..

[Sondre Aalbotsjord]

For å si det kort og enkelt så må man ligge i kalorioverskudd for å legge på seg muskler... Det tar og ganske lang tid å bygge muskler da musklene vokser sagte.

Spiser man mindre enn det kroppen trenger hver dag, så går man sagte men sikkert ned i vekt fordi kroppen må hente energien sin fra et sted - fettlagrene og musklene.

Eldre folk bygger og muskler trengere enn yngre folk..

Så om jeg ligger i underskudd men har nok av tilgang på proteiner, så vil jeg fortsatt miste muskelmasse?

La oss si jeg skal ligge 500 kcal i underskudd, da skal jeg være på rundt 2200kcal dagen. kommer jeg til å miste muskler da, uansett om jeg får nok av proteiner?

[FrkHoel]

Så om jeg ligger i underskudd men har nok av tilgang på proteiner, så vil jeg fortsatt miste muskelmasse?

La oss si jeg skal ligge 500 kcal i underskudd, da skal jeg være på rundt 2200kcal dagen. kommer jeg til å miste muskler da, uansett om jeg får nok av proteiner?

Det kommer an på hvor lenge du ligger i det underskuddet.. Underskudd er underskudd og vil til slutt tære på musklene uansett proteininntak.

Men under korte ekstremdietter som f.eks PSMF, så klarer man å spare mye av musklene pga det høye proteininntaket og trening.

[Lame Nordstrom]

Det eneste man går opp i vekt av er kalorioverskudd.

[Frøkna]

Spiller det noen rolle om man er nybegynner eller ikke, om man uansett ligger i kaloriunderskudd? Samtidig vet de nok knapt hvor de finner proteiner. Kanskje de vil få mer vann i kroppen (?), men kan ikke se for meg at de vil få så mye muskler at det gjør noe?

[Frøkna]

Det eneste man går opp i vekt av er kalorioverskudd.

Men ikke automatisk i muskler? Det avhenger jo av hva du spiser?

[Danny Lorentz]

Deler denne linken med deg: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Eneste måten å gå opp ivekt på er som nevnt ovenfor kalorioverskudd.

[FrkHoel]

Spiller ingen rolle om man er nybegynner eller ikke.. Uten tilstrekkelig med kalorier, vil du gå ned i vekt.

Væskebalanen i kroppen varierer og veldig, og karbohydrater drar med seg mye væske inn i underhudsfettet bl.a. Derfor kan man oppleve plutselig vektoppgang og nedgang (ikke så mange kg, 1-2), nettopp fordi kroppen bærer mer eller mindre væske.

[Sondre Aalbotsjord]

Spiller ingen rolle om man er nybegynner eller ikke.. Uten tilstrekkelig med kalorier, vil du gå ned i vekt.

Væskebalanen i kroppen varierer og veldig, og karbohydrater drar med seg mye væske inn i underhudsfettet bl.a. Derfor kan man oppleve plutselig vektoppgang og nedgang (ikke så mange kg, 1-2), nettopp fordi kroppen bærer mer eller mindre væske.

Så en som akkurat har begynt med å trene styrke, har bra kosthold, nok med proteiner, kcal overskudd vil ha like fort framgang som en som har trent i 5 år?

[Lame Nordstrom]

Men ikke automatisk i muskler? Det avhenger jo av hva du spiser?

Ved kalorioverskudd bygger man både fett og muskler. Ved å spise, trene og sove riktig så sørger man for at mest mulig av kaloriene blir til muskler. Man kvitter seg med mest mulig fett kontra muskler med tilsvarende strategi på kaloriunderskudd.

[FrkHoel]

Så en som akkurat har begynt med å trene styrke, har bra kosthold, nok med proteiner, kcal overskudd vil ha like fort framgang som en som har trent i 5 år?

Det første året etter at man har begynt å trene så kan man ha kjempestor framgang om man er flink med kosten.

Men lever på "neewbie-effekten".

Etter ca 1 år så stagnerer man ofte og framgangen går ned, men man fortsetter å vokse om man ligger i overskudd, bare ikke i samme tempoet som det første året.

[Sondre Aalbotsjord]

Det første året etter at man har begynt å trene så kan man ha kjempestor framgang om man er flink med kosten.

Men lever på "neewbie-effekten".

Etter ca 1 år så stagnerer man ofte og framgangen går ned, men man fortsetter å vokse om man ligger i overskudd, bare ikke i samme tempoet som det første året.

Var det jeg ville fram til.

[bluenun]

Har en del damer på jobb, som trener som så veldig mange. De har ikke noe særlig peiling på kosthold, og de trener varierende i sal, og ustrukturert styrke innimellom.

Det går mye i "slanke" prat på jobben. Hvor jeg stadig vekk hører "Men jeg som har begynt å trene, går sikkert litt opp i vekt pga jeg får mere muskler" vedkommende svarer "Ja, når man trener styrke går man jo opp i vekt pga musklene"

Jeg motargumenterer hver gang, og sier at det bare er tull! Slik de trener og spiser, er det klin umulig å legge på seg så mye i muskler at de vil se det på vekta. Samtidig som man ikke klarer å legge på seg mer enn 2kg ren musklemasse i året.. Er det riktig av meg å være så påstålig?? Har jeg egentlig rett? hehe

Du har rett. Jeg er et eksempel på det. Husker første gangen jeg ble aktiv med styrketrening, for noen år siden; så gikk jeg opp 1 kg i muskler og ned 3 kg i fett! Så jeg hadde fått lavere fett% og altså gått ned i vekt samtidig som jeg faktisk gikk opp i muskelmasse. Nybegynnere/vanlige jenter vil nok mest sannsynlig oppleve det jeg opplevde, med mindre de har en veeeeldig lav fettprosent og er veeeldig tynne.

Etter å ha trent en stund er det som andre sier; skal man ytterligere opp i muskelmasse må man spise mer enn man forbrenner (proteiner hovedsakelig).

Men jenter har en tendens til å tro at de går veldig opp i vekt, og at de får tydelige store muskler og alt det der (noe som i flere tilfeller strengt tatt bare er melkesyre)..

[bluenun]

PS: Du skal trene MYE og TUNGT for å gå opp i muskelmasse (snakker for oss jenter). Det skjer ikke bare på et par uker akkurat. Jenter er ikke i stand til å bygge noe særlig mer enn et par kilo muskler per år uansett. Og har man først trent hardt er det naturlig å miste fettmasse. Er kostholdet i tillegg bra, så er i hvertfall ikke vektoppgang et stort problem.

[Stinepine]

Jeg lurer også på dette.

Siden jeg begynte å trene "ordentlig" styrke for 5-6 måneder siden så har jeg lagt på meg en 3-4 kg. Spiser nesten som før, faktisk litt sunnere og trener like mye cardio som før. Skjønner ikke helt hvor disse kiloene har lagt seg hen? Jeg ser slankere ut enn jeg gjorde i høst, om enn litt mer muskler. Vann i kroppen tror jeg heller ikke jeg har. Kan det ha noe med mengden muskelmasse man har i utgangspunktet? Jeg tror foreksempel at jeg hadde ganske lite før jeg begynte. Kan dette vært grunnen? Mystisk....

[Anya]

jeg veier det samme (litt mer faktisk) som for 2 år siden.. men midjen er over 12 cm slankere Sammensetningen endrer seg, men musklene kom ikke over dagen for å si det pent...

[tipptopp]

til ettertanke

[Opheliia]

Bare for å slenge inn et spørsmål til:

Jeg trener styrke fire ganger i uka, men ligger i underskudd.

Jeg vet jo at jeg kan ikke få begge deler, altså bygge muskler OG ned i vekt, men hvor negativt er det for meg at jeg ligger i underskudd over lengre tid for å nå ei lavere vekt og vil bygge muskler, hvor mye "tapt muskelmasse" må jeg arbeide for å få tilbake når jeg har nådd målet mitt på 70 kg (6-8 kg igjen).

Var litt dårlig forklart, men håper dere forstod

(Og ja, jeg øker fortsatt i kg på de ulike øvelsene når jeg trener..)