Alternativ til markløft

[Freddd]

Hei!

Etter å gang på gang fått problemer med knærne når jeg prøver å ta markløft med i mitt treningsprogram, og dessuten har jobbet mye med teknikk uten hell, så har jeg gitt opp øvelsen for alltid. Det jeg lurer på er om noen har noen tips til øvelser som trener musklene markløft tar for seg.

Jeg trener i dag allerede knebøy, hantelroing, chins og rygghev.

- SuperTed

[Lame Nordstrom]

Hva slags problemer har du med knærne? Knekker de innover?

[Freddd]

Etter en til tre økter med markløft får jeg vondt i begge knærne og det tar type 2-3 uker uten noe beintrening før de er normale igjen.

[larskr]

ansett en trener med peiling. Klarer du knebøy uten smerter, betyr det at du gjør ett eller annet feil på markløft.

Å gi opp markløft for alltid fordi du ikke har fått det til, er som å si at man kan like gjerne bli homo hvis det skjærer seg med den første kjæresten sin

[Tor]

Såvidt meg bekjent er det ingen øvelser som i sin helhet erstatter markløft .Jeg ser du allerede kjører de muskelgruppen som blir brukt under markløft

som du sikkert skjønner så er svaret enkelt. nei du kan ikke erstatte knebøy med en øvelse, men med mange. Jeg syns du allerede har gode øvelser. som supplement kan nedtrekk, stående roing, facepulls etc være gode øvelser

[Freddd]

Såvidt meg bekjent er det ingen øvelser som i sin helhet erstatter markløft .Jeg ser du allerede kjører de muskelgruppen som blir brukt under markløft

som du sikkert skjønner så er svaret enkelt. nei du kan ikke erstatte knebøy med en øvelse, men med mange. Jeg syns du allerede har gode øvelser. som supplement kan nedtrekk, stående roing, facepulls etc være gode øvelser

Takk!

[Alexander V]

Hvis du kan kjøre markløft med trap-bar er det en OK erstatning (selv om det teknisk sett er mer som en knebøy med vekten i hendene).

Prøvd sumo-markløft?

Synes det er rart at knærne tåler bøy, men ikke mark. Pleier vel å være omvendt, siden bøy er mye mer knedominant.

Er det kun med tunge vekter at du får vondt? Hvis du f.eks. kjører mark med samme vekt som du bruker i bøy, får du vondt da?

[Freddd]

Hvis du kan kjøre markløft med trap-bar er det en OK erstatning (selv om det teknisk sett er mer som en knebøy med vekten i hendene).

Prøvd sumo-markløft?

Synes det er rart at knærne tåler bøy, men ikke mark. Pleier vel å være omvendt, siden bøy er mye mer knedominant.

Er det kun med tunge vekter at du får vondt? Hvis du f.eks. kjører mark med samme vekt som du bruker i bøy, får du vondt da?

Hei! Jeg får vondt når jeg løfter type 70% av 1RM og over, vil du anbefale å prøve mark med 40-60% av 1RM med høyere reps?

[Alexander V]

Hei. Hvis du kan kjøre speedpulls uten å få vondt i knærne, er 50-65% av 1RM god belastning for dette. Løfter du med noe mindre enn maksimal innsats på denne belastningen vil dog styrken din bli lite påvirket.

Men hvis du kan løfte opptil 70% av 1RM er det mye bedre å gjøre det enn å kutte markløft helt, selv om det hadde vært bedre å ihvertfall kunne nærme seg 85%.

Speedpulls utføres slik:

[Gjest]

Du kan kjøre rumenske markløft/strake markløft, da slipper du at kneleddet involveres, siden det i motsetning til under vanlig markløft løftes med strake ben og bevegelsen skjer i hoften, ikke i knær. Eneste forskjellen er at du ikke bruker framside lår i like stor grad.

[larskr]

Sukk!

Du legger veldig mange antatte premiss til grunn for konklusjonen din. Til din informasjon har jeg øvd teknikk med av alt fra personlige trenere til folk som er i toppen i norsk styrkeløft, da de trener på samme gym som meg, men det gjør fortsatt vondt.

Det er sikkert kult for enkelte med tomme slagord som "no pain, no gain" osv, men det hjelper ikke knærne mine veldig mye...

Okey. Kan du ikke legge ut noen videoer da, tatt fra siden, bak, og foran. Kanskje noen her inne kan hjelpe. Vet av erfaring at såkalte "personlige trenere" ikke alltid vet hva de snakker om. Styrkeløftere burde ha mer peiling, men dersom man er utøver er det ikke sikkert man kan diagnostisere andre av den grunn.

Markløft er såpass viktig at alle steiner bør snus før man dropper den.

[Tombrunost]

Har faktisk hatt samme problem. Løsningen var litt teknikkterping og å bruke knevarmere også på markløft.