Hva er forskjellen på strak mark og rumensk mark?

[Plyo]

Jeg tar nesten utelukkende RDL, da jeg synes det er en mer funksjonell øvelse for det jeg ønsker å trene, nemlig baksiden. Tradisjonell mark blir på mange måter ganske likt en knebøy, sumomark enda mer fremiside og innside dominant, og i strakmark opplever jeg at hamstrings stopper meg veldig høyt oppe i banen. RDL er fint fordi jeg kan håndtere masse vekt, har bra kontroll på ryggen og involverer glutsa bra

Her ser dere en serie hvor jeg kjører til failure i RDL. Når jeg kjenner ryggen slipper på sjette repetisjonen, setter jeg ned stanga. Løftet begynner på 1:36

[Helle Ø]

Det

  "bluenun skrev:

Hvorfor gjør ingen det da?

http://www.youtube.com/watch?v=9H-YGgnJ3ys

Min PT sa heller ikke noe om å sette den i gulvet mellom hver rep. Men det er jo litt forskjell på gutter og jenter da. Begrenset hvor tungt vi kan ta. Kjører jeg få reps, dvs 2-3 på det som for meg er veldig tungt (80 kg), så setter jeg stanga i gulvet ja (av den årsak som du sier - gjør vondt i korsryggen hvis ikke). Men kjører jeg 10-12 reps på feks 60-65 kg, så føler jeg ikke at jeg har behov for å sette den ned. Eller tar jeg feil?

Enig der - det er jo ingen som gjør det. Jeg lærte også markløft av PT..

[Helle Ø]

  "Plyo skrev:

Jeg tar nesten utelukkende RDL, da jeg synes det er en mer funksjonell øvelse for det jeg ønsker å trene, nemlig baksiden. Tradisjonell mark blir på mange måter ganske likt en knebøy, sumomark enda mer fremiside og innside dominant, og i strakmark opplever jeg at hamstrings stopper meg veldig høyt oppe i banen. RDL er fint fordi jeg kan håndtere masse vekt, har bra kontroll på ryggen og involverer glutsa bra

Her ser dere en serie hvor jeg kjører til failure i RDL. Når jeg kjenner ryggen slipper på sjette repetisjonen, setter jeg ned stanga. Løftet begynner på 1:36

Her kjenner jeg meg igjen! Det er dette jeg trodde var strake mark;) Bare litt mindre knekk i knærne.. (heroinknekk..hehe!)

[Helle Ø]

  "Helle Ø skrev:

Her kjenner jeg meg igjen! Det er dette jeg trodde var strake mark;) Bare litt mindre knekk i knærne.. (heroinknekk..hehe!)

Ser nå at jeg kjører nok veldig likt med hu jenta i bakgrunnen der

[bluenun]

  "Helle Ø skrev:

Her kjenner jeg meg igjen! Det er dette jeg trodde var strake mark;) Bare litt mindre knekk i knærne.. (heroinknekk..hehe!)

Ja, her ser jeg han setter den ned ja, men så klarer han kun 4 reps også da. Så det betyr at det er veldig tungt. Men er det ikke det og man klarer en del reps, slik som jeg feks tar 10-12 ganger 3-4 set, så er det vel noe unødvendig å sette den ned i gulvet mellom hver rep. Sååå tungt er det ikke.

[Helle Ø]

  "bluenun skrev:

Ja, her ser jeg han setter den ned ja, men så klarer han kun 4 reps også da. Så det betyr at det er veldig tungt. Men er det ikke det og man klarer en del reps, slik som jeg feks tar 10-12 ganger 3-4 set, så er det vel noe unødvendig å sette den ned i gulvet mellom hver rep. Sååå tungt er det ikke.

Enig med deg! Hvis du ser hun i bakgrunnen, er det vel det som er mest vanlig tror jeg. Er ihvertfall slik jeg har lært det:) Hva med når du kjører vanlig mark (med bøy)? Setter du ned stanga innimellom hver rep da?

[Vegard L]

  "bluenun skrev:

Ja, her ser jeg han setter den ned ja, men så klarer han kun 4 reps også da. Så det betyr at det er veldig tungt. Men er det ikke det og man klarer en del reps, slik som jeg feks tar 10-12 ganger 3-4 set, så er det vel noe unødvendig å sette den ned i gulvet mellom hver rep. Sååå tungt er det ikke.

Som sagt, belastningen på ryggen blir mye høyere, så om du har muligheten til å få "hjelp" av gulvet til å snu bevegelsen så vil ryggen din takke deg.