Opprettholdelse av muskler ved kaloriunderskudd.

[Gjest SooSHOWoff]

Finnes det noen "regel" over hvor mye man kan ligge i kaloriminus per dag eller uke, uten at det tærer på musklene ?

Og er det fysisk mulig å gå opp i muskler, samtidig som man går i kaloriminus ?

Kun seriøse innslag takk

[123abc1]

500-900kcal +/- avhengig av vekt / fett % + noen andre faktorer ? Altså mindre fett % = mindre toleranse for et underskudd

+ spise ekstra mye proteiner (http://www.ergo-log.com/muscleproteindiet.html)

[Lame Nordstrom]

Som Thookdee sier over så er det avhengig av fettprosent, men en tommelfingerregel er 500-1000 kalorier i daglig underskudd for folk som vil gå ned noen få kilo. Hvis man er veldig overvektig så kan man legge seg over 1000 i underskudd uten å tape muskelmasse hvis man gjør ting riktig. Styrketrening, nok proteiner og omega-3 hjelper deg å bevare muskelmasse på diett. Denne kalkulatoren forteller deg bl. a. omtrent hvor mye energi kroppen kan ta ifra fettlagrene per dag, og hvor mange kalorier du bør få i deg som et absolutt minimum. Du må imidlertid vite fettprosenten din. Du kan få et estimat ved å bruke midjemålet, men det er ikke helt nøyaktig.

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

[Gjest SooSHOWoff]

Takk for bra tips. Sist jeg målte ( med scanning ) var det 16.6. Men det er 1,5 måned siden. Tror ikke det er veldig mye mindre nå. Har spist veldig mye mat. Rart jeg ikke har lagt på meg. Snakker min 3100 kcal til 4200 kcal om dagen på 77 kg. Får holde meg rundt ca 500 i underskudd. Proteinnivået mitt er veldig høyt. Over 3g per kg. Fjerne bittelitt mage. Så gå sakte men sikkert oppover i muskelmasse.

[Kirill W.]

Finnes det noen "regel" over hvor mye man kan ligge i kaloriminus per dag eller uke, uten at det tærer på musklene ?

Og er det fysisk mulig å gå opp i muskler, samtidig som man går i kaloriminus ?

Kun seriøse innslag takk

Kommer helt an på ditt nåværende fettprosent. En person med 40% kroppsfett kan fint kutte ut ~halvparten av kaloriinntaket sitt og ikke miste muskler mens en kar på 8% kan/vil miste muskelmasse ved et ~10% underskudd.

[MartinK]

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Super sak! Takk

[Gjest aaa]

En person med 10% kan fint klare seg på en PSMF også, men siden vedkommende trenger hyppigere spisevinduer for å resette leptin vil jo totalen gå opp en del...