Omega3 - hvor mye EPA/DHA er anbefalt i daglig inntak?

[Oddis]

Noen som vet om det er noe forskjell på effektene av å redusere omega 6 kontra øke omega 3? Ser for meg at en kombinasjon av disse vil være det som er mest fordelaktig for de fleste.

Det er vel ikke helt heldig med for mye omega 3 heller, eller dvs for mye flerumettet totalt sett selv om fettsyrebalansen er bra?

[Vegard Holum]

Noen som vet om det er noe forskjell på effektene av å redusere omega 6 kontra øke omega 3? Ser for meg at en kombinasjon av disse vil være det som er mest fordelaktig for de fleste.

Det er vel ikke helt heldig med for mye omega 3 heller, eller dvs for mye flerumettet totalt sett selv om fettsyrebalansen er bra?

Det er ofte nødvendig både å redusere omega-6 og øke omega-3. Kommer du for lavt i fettsyrebalanse vil du kunne merke det på blødningstendens, ofte som mye blåmerker. Forsinket immunrespons er også mulig å få dersom du kommer under 1 i balanse.

[Oddis]

Er vel de samme tingene Børge har advart mot ja om man tar for mye. Blir spennede å se resultatene. Er jeg over 2, noe jeg regner med jeg er så skal jeg prøve å øke omega3 inntaket mitt og se om det gir forandringer.

[Lily]

Det er ofte nødvendig både å redusere omega-6 og øke omega-3. Kommer du for lavt i fettsyrebalanse vil du kunne merke det på blødningstendens, ofte som mye blåmerker. Forsinket immunrespons er også mulig å få dersom du kommer under 1 i balanse.

Forsinket immunrespons, dvs. at det tar lengre tid enn "normalt" for kroppen å reagere på f.eks. en omgangssyke?

[Vegard Holum]

Forsinket immunrespons, dvs. at det tar lengre tid enn "normalt" for kroppen å reagere på f.eks. en omgangssyke?

Immunforsvarts responstid på angrep fra bakterier og virus.

[Lily]

Oki, det var det jeg mente(forklart på en supersimplifisert måte)...Takk for svar!

[nano]

Må bare spørre... Funker helt vanlig tran som tilskudd av omega-3? Har en samboer som ønsker seg selolje/omega-3 etc i julegave blant annet. Så norkost hadde selolje til 300 kr for 3x300ml. Frakten blei likevel så dyr (125kr), så lurte på om det kanskje gikk an å kjøpe flytende omega-3/selolje etc på butikk, apotek av brukbar kvalitet? Noen som vet?

[Vegard Holum]

Må bare spørre... Funker helt vanlig tran som tilskudd av omega-3? Har en samboer som ønsker seg selolje/omega-3 etc i julegave blant annet. Så norkost hadde selolje til 300 kr for 3x300ml. Frakten blei likevel så dyr (125kr), så lurte på om det kanskje gikk an å kjøpe flytende omega-3/selolje etc på butikk, apotek av brukbar kvalitet? Noen som vet?

Tran fungerer dårlig fordi det er så lite EPA i den. Det er fra EPA det dannes stoffer som gir bedre søvn, mindre betennelser (egentlig redusert oksidativt stress), bedre viskositet på blodet og redusert smerteopplevelse.

Prisen påseloljen er ganske rimelig, selv med frakten.

[nano]

Tran fungerer dårlig fordi det er så lite EPA i den. Det er fra EPA det dannes stoffer som gir bedre søvn, mindre betennelser (egentlig redusert oksidativt stress), bedre viskositet på blodet og redusert smerteopplevelse.

Prisen påseloljen er ganske rimelig, selv med frakten.

Hvor lenge tror du 300ml selolje holder? Er det 10 ml som er daglig dose her også, eller er det 20?

[Vegard Holum]

Hvor lenge tror du 300ml selolje holder? Er det 10 ml som er daglig dose her også, eller er det 20?

Se hva innholdet av EPA er i oljen, så tar du det som blir 2 - 2,5 gram EPA i døgnet.

[Sungrazer]

FYI: 500 gram laks (oppdrett, atlantisk) inneholder ca. 7,5 gram DHA og 3,5 gram EPA. *) Jeg må innrømme at jeg foretrekker å spise dette til fordel for å knaske dyre piller. Jeg får i tillegg i meg en god dose med supre proteiner, mineraler og vitaminer i tillegg til det verdifulle fiskefettet.

*) http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/report/html/table_g2_adda2.htm

[CaraMella]

Tilfredstiller disse :http://www.bioactive4life.com/index.php?sideID=351&listeID=308 kravene for EPA / DHA??

Vil ha en "god nok" olje

[Oddis]

Tilfredstiller disse :http://www.bioactive4life.com/index.php?sideID=351&listeID=308 kravene for EPA / DHA??

Vil ha en "god nok" olje

Oil4Life er gode oljer, men du får like mye EPA/DHA i oljene til MyRevolution og Norkost som er litt billigere (spesielt om du benytter deg av pakketilbudene).

[CaraMella]

Da er det godt at a selveste mor spanderer...

[Lame Nordstrom]

Hva mener dere lærde er "for høyt" inntak av omega-3?

Ako Rahim ligger på ca. 15 g + 4 g = 19 g per dag:

http://akorahim.myshowroom.se/idag-borjar-jag/

Mikael Hollsten ligger på 9 g per dag:

http://aldrigvila.se/2012/03/hur-far-jag-bort-mitt-fett/

Charles Poliquin anbefaler 1-1,5 gram per prosent kroppsfett, som kan bli opp mot 45 gram for overvektige:

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/660/Tip-182-Take-Omega-3-Fish-Oil-To-Decrease-Depression-and-Prevent-Alzheimer-s.aspx

Jeg tar en del tran hver dag. Ved hvilke mengder kan det være negativt mtp. for mye E-vitamin?

[Vegard Holum]

http://www.sanhelse.no/

Oil4Life har 2:1 i EPA: DHA. San Omega-3 har nesten 4:1. Beste oljekvalitet som naturen kan frambringe

[Vegard Holum]

Hva mener dere lærde er "for høyt" inntak av omega-3?

Ako Rahim ligger på ca. 15 g + 4 g = 19 g per dag:

http://akorahim.myshowroom.se/idag-borjar-jag/

Mikael Hollsten ligger på 9 g per dag:

http://aldrigvila.se/2012/03/hur-far-jag-bort-mitt-fett/

Charles Poliquin anbefaler 1-1,5 gram per prosent kroppsfett, som kan bli opp mot 45 gram for overvektige:

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/660/Tip-182-Take-Omega-3-Fish-Oil-To-Decrease-Depression-and-Prevent-Alzheimer-s.aspx

Jeg tar en del tran hver dag. Ved hvilke mengder kan det være negativt mtp. for mye E-vitamin?

Det maksimale som er tillatt å anbefale uten å være lege er 3 gram i døgnet. Selv tar jeg 5 gram i døgnet og dette gir meg en fettsyrebalanse (AA/EPA) på 1,5. Når man går så lavt i balanse er det lurt å følge med ved hjelp av blodprøver. Faren for hjerneslag øker når man kommer for lavt. Under 1 i balanse er det risikabelt å gå.

Det kommer an på hvor mye vitamin-E du ellers har i kosten. Knut Flytlie skriver i sin bok "Vitaminer og Mineraler" at langtidsprofylakse er 300 mg.

[Lame Nordstrom]

Det kommer an på hvor mye vitamin-E du ellers har i kosten. Knut Flytlie skriver i sin bok "Vitaminer og Mineraler" at langtidsprofylakse er 300 mg.

Aha, fire spiseskjeer tran er "bare" 80 mg, så da bør jeg ha god margin på det.

[Vegard Holum]

http://www.mollers.no/p-21-12-product.aspx#/product_21

Tran innholder 0,6 gram Dha og 0,4 gram EPA pr. 5 ml.

1 spiseskje, av de store, er 12 ml. tar du 48 ml. får du i deg nesten 6 gram DHA og nesten 4 gram EPA.

Det som er greit å vite er at kroppen nesten ikke trenger å tilføres DHA så lenge du får nok EPA. DHA brukes hovedsaklig til cellemembraner, men kroppen trenger EPA til å danne alle de eikosanoider som styrer mange av kroppens funksjoner. EPA vil konverteres til DHA etter kroppens behov. DHA og EPA konkurrerer om opptaket i kroppen. Derfor er det lurt å ta olje som inneholder mest mulig EPA.

[Bandea]

Vital Arctic Oil 1:1.

0,9 g DHA

1 g EPA

0,4 g DPA.

Hva er DPA?

Er oljen grei? Pleier å ta en slurk hver dag, vil tippe det blir ca 15-20 ml.