Øvelser ved senebetennelse i skulder?

[Karma]

Har dessverre pådratt meg senebetennelse i skulderene

Dette går vel sannsynligvis ikke over uten hvile, problemet er at jeg får så dårlig samvittighet om jeg ikke får trent styrke på 2 uker, bortsett fra bein.

Er de noen som har tips til øvelser jeg kan gjøre som ikke belaster skulder noe særlig?

Kan jeg gjøre benkpress/skråbenk f.eks? Bicepscurl, triceps? Ryggøvelser? Lette vekter?

Problemet er at jeg ikke kjenner det når jeg trener, men får vondt etter trening, typisk neste dag.

Føler ikke helt for å benytte prøve/feile metoden, men vet nå av erfaring at pull-ups ikke er tingen, sannsynligvis heller ikke nedtrekk.

[asianface]

Ta problemet på alvor. Om du forsetter å belaste for hver trening og ikke gjør noe med det så blir det bare verre.

Akkurat som en bil "om du ikke fikser bilen blir den bare verre" det samme er det med kroppen.

For det første så trenger skuldrene dine mobilisering og stabilitet. Rehabøvelser som wallslidez, scapular og reach roll.

Det er veldig smertfullt i begynnelsen, men det er verdt det.

Benkpress kan du trene visst du bruker smalt grep (for å unngå å belaste skuldrene) Det samme med bredt knebøy (smalt er greit). Fokuser mer på roøvelser enn pressøvelser. Prøv å unngå dips, upright row, fronthev, nedtrekk (press, bak hodet)

Prøv dette før du går gjør noe drastisk

[Karma]

Ta problemet på alvor. Om du forsetter å belaste for hver trening og ikke gjør noe med det så blir det bare verre.

Akkurat som en bil "om du ikke fikser bilen blir den bare verre" det samme er det med kroppen.

For det første så trenger skuldrene dine mobilisering og stabilitet. Rehabøvelser som wallslidez, scapular og reach roll.

Det er veldig smertfullt i begynnelsen, men det er verdt det.

Benkpress kan du trene visst du bruker smalt grep (for å unngå å belaste skuldrene) Det samme med bredt knebøy (smalt er greit). Fokuser mer på roøvelser enn pressøvelser. Prøv å unngå dips, upright row, fronthev, nedtrekk (press, bak hodet)

Prøv dette før du går gjør noe drastisk

Takk for svar og takk for forslag til rehab øvelser!

Må vel bare finne meg i å holde meg i ro en tid framover

[Birgit Sorteberg]

Fikk selv senebetennelse i skuldere i november og brukte lang tid før jeg oppsøkte legen.. Først februar begynte jeg med rehabiliteringsøvelser og egenmassasje(med tennisball), så angrer på at jeg ikke begynte før!

[Tombrunost]

Noe sånn som dette og husk bra oppvarming!

[Admira]

synes akupunktur hjalp ekstremt bra:)

[Karma]

Det er nok senebetennelse i supraspinatus-senen jeg har:

http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/skulder-og-overarm/skulder-senebetennelse-1207.html

Mulig jeg må vurdere et besøk til lege eller akupunktør.

Har en tendens til å vente på at ting skal "gå over av seg selv" istedet for å oppsøke hjelp - "ordne selv"....