Program med baseøvelser. Meninger?

[Faråsengen]

Hva tror dere om et program noe lignende dette?

Dag 1

Knebøy 4 x 4-6

Benkpress 4 x 4-6

Dips 3 x 4 - 6

Dag 2

Markløft 4 x 4-6

Militærpress 4 x 4-6

Chins 4 x 4 - 6

Dag 3

Hvile

Dag 4

Knebøy 4 x 4-6

Benkpress 4 x 4-6

Dips 3 x 4 - 6

Dag 5

Markløft 4 x 4-6

Militærpress 4 x 4-6

Chins 4 x 4 - 6

Meninger? tips? råd?

[Alexander V]

Tenkte du å ha noen lette dager eller? En av markløft-øktene bør ihvertfall være lette (speedrepsmed 50-65% av 1RM ville jeg brukt), ellers blir det nok for mye. Kroppen har høyere toleranse for volum i tung bøy enn tung markløft.

[Tamadeus]

Føler det er litt mye press kontra trekk øvelser, ellers ser det fint ut.

Altså på dag 1 og 4 kan du fint slenge på en eller to trekk øvelser som forverbøyd roing, pull-ups, vanlig roing etc.

[Fanthomas]

Begynn heller med et program (Wendler eller 5x5).

Du har ikke tatt hensyn til progresjon eller ulik belastning, dette vil et program vektlegge.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/ferdigoppsatte-treningsprogram-ut-fra-treningserfaring.2202/

[Faråsengen]

Ble egentlig litt inspirert da jeg leste denne artikkelen: http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/

Hvordan ville dere satt opp et program med nesten bare bruk av baseøvelser? evt. hva måtte ha vært med i tillegg?

[Faråsengen]

Tenkte du å ha noen lette dager eller? En av markløft-øktene bør ihvertfall være lette (speedrepsmed 50-65% av 1RM ville jeg brukt), ellers blir det nok for mye. Kroppen har høyere toleranse for volum i tung bøy enn tung markløft.

Har tenk på det og vurdert det før og kjøre et program en stund med nesten bare base øvelser. Men ville bare høre andres meninger om det og evt. andres forslag til program

Hva med om dag 1 og dag 2 er "tunge" dager med 4-6 rep og de neste 2 øktene er "lette" med 8-12 rep?

[textsurfer]

Ble egentlig litt inspirert da jeg leste denne artikkelen: http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/

Hvordan ville dere satt opp et program med nesten bare bruk av baseøvelser? evt. hva måtte ha vært med i tillegg?

Hvorfor gjøre det vanskeligere enn det er? Noen som er flinkere/sterkere/mer erfaren/mer anerkjent/osv har allerede laget et program til deg: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/