Vurder mitt treningsprogram :-)

[sleepybarbarian]

Har satt opp ett lite treningsprogram så bare hadde lyst på litt feedback om jeg var helt ute på jordet eller om det faktisk er til å bruke. Så her er det:

TRENINGSPLAN UKE : 9

Mandag: Kardi 4x4 Styrke T.Del 1

Tirsdag:

Onsdag: Kardi 4x4 Styrke T.Del 2

Torsdag:

Fredag: Kardi 4x4 Styrke T.Del 1

Lørdag: Kardi 4x4 Styrke T.Del 2

Søndag: Svømming

+ Valgfri ekstra treningsdag

Del 1:

4x4 intervall

Rumpe aktiveringsøvelser, noen få øvelser som jeg gjør slik at jeg får igang rumpa før jeg starter med resten.

bulgarske utfall

Superdog

Birdog

Knebøy med keetlebell

Knebøy med stang

Knepress.

Leg curl

Framsidet lår

baksidet lår

Del 2:

4x4 intervall

Bicepscurl

Dipsmaskin(der man legger på vekt for mindre belastning)

Negative chins

Benkpress med manualer

Dips med stol

Push up

Benkpress med stang

Nedtrekk med smalt og bredt grep

Planke med beinløft

Markløft

[rudboy]

Hvorfor så mye intervalltrening? Hva er målet med det?

[sleepybarbarian]

Hvorfor så mye intervalltrening? Hva er målet med det?

Trener bedre viss jeg har det som en god oppvarming. Har som mål å få ned få ned fettprosenten siden jeg har hørt så masse om at slik kondisjonstrening er det beste så hvorfor ikke ha det som oppvarming. Men har ingen erfaring før at å lage treningsplan så kan hende at jeg har bomma totalt da. Men har også som mål å bli gladere i jogging/intervalltrening må bare få det inn i rutine.

[rudboy]

Ettersom du kjører intervaller, så regner jeg med at pulsen er veldig høy under treningen, så da ville jeg ha begrenset det til 2 ganger i uka...kjør heller noen rolige jogge/gåturer utendørs i tillegg

[sleepybarbarian]

Ettersom du kjører intervaller, så regner jeg med at pulsen er veldig høy under treningen, så da ville jeg ha begrenset det til 2 ganger i uka...kjør heller noen rolige jogge/gåturer utendørs i tillegg

Høres smart ut, men hva syns du om styrketreningen? Ok eller bare skit?

[Asster]

Jeg ville kuttet ned på cardio og i tillegg kjørt færre øvelser med flere serier. Lykke til:)

[Eivind88]

Blir jo veldig lange økter ? 10 øvelser + intervall er ganske heftig !

Ville som kuttet ned på øvelser og fokuser på baseøvelsene.

Her er et eks.

DAG 1

Knebøy

bulgarske utfall

leg curl

leg extention

legg øvelse ( tåhev ? )

Du kan legge til noen øvelser om du føler det er absolutt nødvendig.

DAG 2

Benkpress

(Skråbenk)

markløft

Nedtrekk/pullups

ro øvelse

skulderpress

dips

bicepscurl

Det å ta masse øvelser er ikke nødvendig vis det beste. Om du trener disse øvelsene med såpass tunge vekter at du ikke klarer mere en 6-10 reps over 3-4 serier skal det nokk gjøre susen

Litt i overkant mye cardio også ?

Jeg er ingen ekspert men dette har funket for meg ! Håper det hjelper deg også !

[123abc1]

4x4 vil tappe deg for mye energi å gå ut over styrkedelen, så blir ikke opptimalt med så mange øvelser på styrkedelen i tillegg.

Du får spørre deg selv om du klarer å kjøre en like bra bein dag etter 4x4 ( om du nå kjører 4x4 på 85-95% av max puls) ?

Kutt ut noe kardio og fokuser heller litt mere på kostholdet

[Fanthomas]

Ettersom du kjører intervaller, så regner jeg med at pulsen er veldig høy under treningen, så da ville jeg ha begrenset det til 2 ganger i uka...kjør heller noen rolige jogge/gåturer utendørs i tillegg

Enig

Jeg ville kuttet ned på cardio og i tillegg kjørt færre øvelser med flere serier. Lykke til:)

Enig:)

4x4 vil tappe deg for mye energi å gå ut over styrkedelen, så blir ikke opptimalt med så mange øvelser på styrkedelen i tillegg.

Du får spørre deg selv om du klarer å kjøre en like bra bein dag etter 4x4 ( om du nå kjører 4x4 på 85-95% av max puls) ?

Kutt ut noe kardio og fokuser heller litt mere på kostholdet

Enig