Spørsmål om knebøy.

[Aurora86]

Hei:)

Hadde bare et lite spørsmål om knebøy. Mulig det er en annen tråd om det en plass, men orket ikke lese gjennom alt.

Det jeg lurer på er hvor langt ned man skal gå?

Jeg trener mest alene og er ganske selvlært, men får høre så mye forskjellig.

Skal man stoppe på 90 grader eller skal man gå lenger ned?

Hvor mange repetisjoner anbefalere dere?

[nano]

Du skal så langt ned kroppen din tillater med god teknikk, og uten at du får en fleksjon i korsryggen. Du får ikke noe me ut av øvelsen av å stoppe ved 90° eller ved parallell.

Antall repetisjoner avhenger av målet ditt. 4-6 for styrke og 6-12 for hypertrofi. Nå er det selvsagt ikke en klar grense mellom styrke og hypertrofi. Jeg liker ikke å kjøre uendelig mange reps på knebøy da teknikken raskt kan bli dårlig når jeg blir sliten.

[Aurora86]

Hvordan er det med sko og sånn? Bør man holde seg unna vanlige joggesko?

[larskr]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/6_things_i_really_dislike

I denne artikkelen tar Michael Boyle opp emnet dybde på knebøy. Her kan du se at 90 grader i knærne betyr ca 1/4 av godkjent dybde. Det du bør tenke på, er at oversiden av låret tid skal minimum være parallell med bakken. Helst skal hofteleddet være litt lavere enn kneet, men det er ikke sikkert du har bevegelighet til det. Les denne for en dypere bøy:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/squat_like_you_mean_it_tips_for_a_deeper_squat

Jeg ville droppet sko i det hele tatt, du får mye bedre mobilitet i ankelen uten sko. Les siste avsnitt av denne:

http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/the-importance-of-barefoot-training/

[Silje K]

Dersom du klarer det teknikkmessig, bør du gå under 90 grader. Det er lurt å bruke flate/ingen sko, selv om styrkeløftere bruker opphøyde sko det blir mer stabilt og mindre sjanse for å 'tippe' framover på flate sko:) 1-5 reps for styrke 6-12 for hypertrofi

[Aurora86]

Ok:) Tusen takk. Skal prøve uten sko neste gang tror jeg.