melkesyre

[Caroline Sæterdal]

har ett lite problem.

uansett være seg om jeg løper, sykler eller står på ellipse maskinen, og uansett om jeg ikke er sliten i det hele tatt, så kommer melkesyra så og si med en gang.

syklet til treninga i dag, og kunne seriøst kjenne syra etter kun 5 minutter. Skikkelig irriterende med tanke på at jeg faktisk ikke er sliten overhode.

Noen som kan svare på hvorfor dette skjer?

[Citius]

Sikker på det er melkesyre? Må du gå ned i hastighet intensitet når dette skjer?

[Caroline Sæterdal]

Sikker på det er melkesyre? Må du gå ned i hastighet intensitet når dette skjer?

er selvfølgelig ikke helt sikker. men det svir noe verre i låra også er det akuratt som om de stivner, til tider er det så ille at jeg må evnt stoppe i 10sek, for å så fortsette. pleier å måtte gå ned i hastighet når det er som verst, ellers biter jeg tenna sammen til jeg ikke klarer meg og må stoppe helt.

[Lloyd]

er selvfølgelig ikke helt sikker. men det svir noe verre i låra også er det akuratt som om de stivner, til tider er det så ille at jeg må evnt stoppe i 10sek, for å så fortsette. pleier å måtte gå ned i hastighet når det er som verst, ellers biter jeg tenna sammen til jeg ikke klarer meg og må stoppe helt.

Melkesyre kommer av anaerob trening, så hvis du sykler for harde livet ditt så skjønner jeg godt at det skjer. Angående at du ikke er sliten, mener du da "pusten" din?

[Caroline Sæterdal]

Melkesyre kommer av anaerob trening, så hvis du sykler for harde livet ditt så skjønner jeg godt at det skjer. Angående at du ikke er sliten, mener du da "pusten" din?

men det er det jeg ikke gjør nemlig. sykler i det jeg vil si er normalt tempo, har ikke noe hastverk

Jeg mener sliten som i puls og pust ja.

[Lloyd]

Du sykler vel ikke på en høy gir?

[Caroline Sæterdal]

Du sykler vel ikke på en høy gir?

igjen nei. kan ha litt høyt gir i nedover bakke. er 21 gir, ligger mellom 5-7 så og si hele tiden.

men dette er ikke bare når jeg sykler, er når jeg løper, går fort og går på ellipse maskin. er ikke så ille når jeg er på ellipse maskin.

[nano]

Får du mye melkesyre, trener du rett og slett for hardt. Musklene får ikke oksygen, og da er melkesyre sluttproduktet etter nedbrytning av glukose. Før å øke terskelen for når melkesyren slår inn, er det mest optimalt å trene like under denne terskelen. Trener du over terskelen, øker du bare den anaerobe kapasiteten.

Om du vil google litt mer er "laktat" og "terskeltrening" gode stikkord...

[Caroline Sæterdal]

Får du mye melkesyre, trener du rett og slett for hardt. Musklene får ikke oksygen, og da er melkesyre sluttproduktet etter nedbrytning av glukose. Før å øke terskelen for når melkesyren slår inn, er det mest optimalt å trene like under denne terskelen. Trener du over terskelen, øker du bare den anaerobe kapasiteten.

Om du vil google litt mer er "laktat" og "terskeltrening" gode stikkord...

ja såpass vet jeg gikk idrettslinja på vgs hvor vi lærte om akuratt det. MEN hvorfor får jeg det etter kun f.eks 2-5minutter med vanlig moderat sykling i litt motbakke og på lett gir. skjønner det bare ikke. hvis jeg skal gå noe særlig mere ned da så kan jeg jo like gjerne hoppe av sykkelen og gå.

om du skjønner hva jeg mener?

[nano]

Kanskje det er nettopp det du skal gjøre. Når jeg startet med løping, hadde jeg akkurat det samme problemet. Døde etter bare noen minutter, og følte meg dritteit som døde etter å jogge så sakte. Men så dret jeg i egoet, og begynte med enda roligere jogging, og da løsnet alt. Tok ikke lange tiden før jeg klarte å jogge i samme tempo som før, men uten at jeg var døden nær.

[Thess]

Har du normal jernstatus? Ved lav hemoglobinkonsentrasjon vil du få melkesyre mye raskere enn normalt. Type gå en trapp osv.

[Fanthomas]

ja såpass vet jeg gikk idrettslinja på vgs hvor vi lærte om akuratt det. MEN hvorfor får jeg det etter kun f.eks 2-5minutter med vanlig moderat sykling i litt motbakke og på lett gir. skjønner det bare ikke. hvis jeg skal gå noe særlig mere ned da så kan jeg jo like gjerne hoppe av sykkelen og gå.

om du skjønner hva jeg mener?

Bruker du pulsklokke når du trener? Hvis du trener uten pulsklokke eller uten å kontrollere puls manuelt er det vanskelig å vite hvordan intensiteten faktisk er. I tillegg vil pulsklokke også hjelpe deg til å trene med riktig intensitet de gangene kroppene er sliten.

annet tips:

Oppvarming: Varm opp rolig og bruk god tid på dette. Prøv deretter å øke tempoet.