Hva kan erstatte benkpress..

[Liinn]

..når jeg har en vond skulder?

Jeg fikk meg en liten strekk foran i skulderen for snart to mndr siden da jeg tok benkpress. To ganger før har jeg fått strekk i skulderbladets feste mot ryggraden. En kiropraktor sier musklene er svært knytt på den siden. Jeg begynte å få vondt i området allerede på grunnskolen..

Poenget mitt er at dette er ikke bare en liten strekk i skulderen. Det er en del av den større sammenhengen av bevegelsesapparatet. Men tenker det kan trenes bort..

Så nå tørr jeg ikke å trene benkpress inntil videre. Har prøvd skråbenk med hantler men til og med det gjør litt vondt...

Så hva kan jeg trene i stedet for benkpress?

Har lurt litt på om jeg bare skulle ha ventet med å trene bryst og heller fokusert på bein, rygg, skuldre, armer..

Noen som har noen meninger??

[PT · Espen B. Andersson]

Første mot-spørsmål er kanskje hvorfor du trener benkpress? Fordi du liker den eller at den dekker mange muskelgrupper er selvfølgelig greie nok svar, men det er jo også de som kjører benk fordi det er kult eller fordi de vil trene brystet, og da kan man jo fint finne andre fremgangsmåter

Sånn i forhold til benkpress og skulderplager, så er det jo typisk mange tekniske punkter som også spiller inn, mtp. oppspenning, fokus på posisjonering av skulderbladene, albue-vinkel, nøytralt grep (om du kjører med hantler), etc., som igjen bidrar til å avlaste de. Har du kontroll på teknikken?

Når det er sagt, er det jo mange alternative øvelser som er kjempefine. Vanskelig å vite hva som vil gjøre vondt eller ei, men hva med noen kreative push-ups-varianter? Om vanlige push-ups er for enkle, prøv f.eks. i slynge ...? Eller legg noen vektskiver på ryggen. Eller kjør mellom to steppere for utvidet bevegelsesbane. Er mange kreative måter å trene press-øvelser på

[BROrilla]

prøv øvelser hvor du ikke ligger helt låst.. feks med hantler isteed for benk. flyes etc

[Tor]

Pushups med Vekt på ryggen er gull.

Triangel Pushups med vekt på ryggen er enda bedre.

Pushups slikt sett er undervudert. Når du blir vant med vekt på ryggen kan du fint kjører tung styrke på pushups.

[Lame Nordstrom]

Weighted dips, weighted push ups, benk med manualer, benkpress med smalt grep.

Alternativt flies med manualer eller kabel, eller noen av maskinene som finnes på senteret...

[Liinn]

Tusen takk for svar:)

Jeg skal teste om push ups og flies funker for skulderens tilstand. Enig i at pushups er undervurdert:)

Holder meg stort sett borte fra maskinene på senteret utenom beinpressmaskinen;)

[big-p]

Sjekk ut denne artikkelen: http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/back-to-a-pain-free-bench/