Tilbakemelding - knebøy

[Gjest]

Merker at dette er fryktelig flaut, og at videoen må slettes med én gang jeg vet om jeg trener riktig eller feil, hehe (Jeg skal ta den fra smith til vanlig etterhvert, men trener i hvertfall uten de krokene, slik at belastningen blir den samme.)

[Lame Nordstrom]

Nå gjør jeg ikke knebøy i smith-maskin selv, men det ser ut som du står litt for nærme stanga. Hvis du flytter deg 15 cm ut kan du gå dypere uten at korsryggen trykkes sammen like mye. Du bør også bruke sikringene for sikkerhets skyld.

Men jeg vil uansett anbefale deg å begynne med vanlig knebøy i stedet.

[Lloyd]

Jeg er enig med hva Konstaniovs sa, og har bemerket at folk som tar knebøy i smith-maskinen er litt lenger ute. Uansett så tar du ganske mye vekk fra knebøy når du ikke gjør det fritt med stang, hvor stabiliseringsmusklarturene spiller en rolle. Så jeg syns også du bør gå over til vanlig knebøy og be om påpekninger fra det. Du har forresten ikke noe å være flau over Syns det er ganske modig gjort å filme det for så å be om hjelp her inni. Det viser også at du er seriøs med treningen. Stå på videre

[Tamadeus]

Jeg ville lest denne; http://stronglifts.com/squat-bar-position/+http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

Gått over til low bar squat

Gått over til fri stang.

For meg ser det ut som du nå presser stangen nesten opp i nakken, noe som ser relativt ubehagelig ut, og vil bare bli verre, desto mer vekt du legger på. Ellers, så er beinstillingen din fin osv. (Dog ville jeg byttet til sko uten demping)

[Zeph]

Du bør kutte ut knebøy i Smith ja, det er ikkje anbefalt. I enkelte spesialtilfelle der det er overvåka av ein kompetent PT kanskje, men du har alt å vinne på å gå over til knebøy med fri stang.

Vanskeleg å sjå alt når det ikkje blir filma ryggen, samt at det er i Smith, då er det ikkje alt som er likt knebøy med stang. Om du har god grunn til å ta det i Smith så bør du i det minste legge ut ein film der ein ser ryggen, men som sagt, eg ville droppa heile apparatet.

Som andre har nemnt, dropp joggesko på knebøy. Enten vektløftarsko med eller utan heva hel, kvardagssko med tynn såle utan demping eller ta det på sokkelesten.

Etter det kan du lese litt artiklar om knebøy. Det er lettare å få inn teknikken og forstå tips som blir gitt om du forstår kva det er snakk om og kvifor. Det er ikkje så veldig mange detaljar, så du vil absolutt ha igjen for å lese deg litt opp.

Å legge ut video er det beste du kan gjere for deg sjølv og treninga di vil eg påstå, du skal ikkje sjenere deg for det!

[Gjest]

Tusen takk for svar! Jeg prøvde meg i knebøy med fristang, men da klarte jeg ikke løfte så mye som jeg gjør i smith, og egoet mitt vil liksom ikke begynne med lavere kg.. men jeg skal svelge det, og gå for fristang neste trening. Har lest og sett på utrolig mye knebøy, men det er ikke lett å vite om man gjør det rett selv likevel, føler jeg. Altså, det brenner i riktige muskler, og det er ikke smertefult å utføre øvelsen, men skummelt om man skal pådra seg skader som kunne vært unngått med noen små justeringer.

[Fredrik]

Anbefaler deg uansett å aldri starte nær maks på noen øvelse du ikke er 200% sikker på utførelsen av. Så start med en fantastisk lett vekt, legg fra deg egoet og vit at ingen starter ferdig utlært. Du vil uansett ikke angre på at du går over til fristang, og kroppen din vil takke deg for å slippe Smith-maskinens belastning.

Ta knebøy med f.eks bare stang og legg ut en ny video så får du noen gode pointers. Det finnes også en veldig fin videoserie på YouTube som heter So You Think You Can Squat. Litt lengde på det, men absolutt vært å få med seg.

[metatera]

Jeg ville lest denne; http://stronglifts.com/squat-bar-position/+http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

Gått over til low bar squat

Gått over til fri stang.

For meg ser det ut som du nå presser stangen nesten opp i nakken, noe som ser relativt ubehagelig ut, og vil bare bli verre, desto mer vekt du legger på. Ellers, så er beinstillingen din fin osv. (Dog ville jeg byttet til sko uten demping)

Hvorfor sko uten demping?

Hilsen noob

[Gjest]

Anbefaler deg uansett å aldri starte nær maks på noen øvelse du ikke er 200% sikker på utførelsen av. Så start med en fantastisk lett vekt, legg fra deg egoet og vit at ingen starter ferdig utlært. Du vil uansett ikke angre på at du går over til fristang, og kroppen din vil takke deg for å slippe Smith-maskinens belastning.

Ta knebøy med f.eks bare stang og legg ut en ny video så får du noen gode pointers. Det finnes også en veldig fin videoserie på YouTube som heter So You Think You Can Squat. Litt lengde på det, men absolutt vært å få med seg.

Takk, det skal jeg gjøre! Jeg liker veldig dårlig å ikke få ting til hundre prosent, det er nesten så jeg løper opp på treningssenteret nå å prøver igjen, hehe. Men får vel la musklene hvile, så kommer det ny film snart :-)

[Fredrik]

Hvorfor sko uten demping?

Hilsen noob

Demping er jo egentlig bare ustabilitet. Du vil ha bena planta RETT i underlaget uten noe som gjør at du står og svaier. Så har du ikke sko blottet for demping, kjør i sokkelesten. Kan nesten garantere deg at du merker en positiv forskjell på kontrollen. I tillegg så ødelegger du lettere de dempede skoene dine ved å utsette de for høy belastning.

[metatera]

Åååh...og jeg som nettopp kjøpte meg sånne fine sko med ustabil såle for "ekstratreningens" skyld....De påsto at det passa både på saltimer og styrke....crap.

[Zeph]

Tusen takk for svar! Jeg prøvde meg i knebøy med fristang, men da klarte jeg ikke løfte så mye som jeg gjør i smith, og egoet mitt vil liksom ikke begynne med lavere kg.. men jeg skal svelge det, og gå for fristang neste trening. Har lest og sett på utrolig mye knebøy, men det er ikke lett å vite om man gjør det rett selv likevel, føler jeg. Altså, det brenner i riktige muskler, og det er ikke smertefult å utføre øvelsen, men skummelt om man skal pådra seg skader som kunne vært unngått med noen små justeringer.

Prøv å vri egoet over til å ville kjøre knebøy med perfekt teknikk. Det er langt meir tilfredsstillande enn å lesse på vekter i Smith og utsetje kroppen for potensiell skadeleg belastning. Det er ikkje nødvendigvis eit problem med låg vekt, men jo tyngre det blir, jo meir vil dårleg teknikk kunne føre til problem.

Du kan takke deg sjølv den dagen du kjører knebøy med god teknikk og problemfritt kan legge på vekt. Alle må starte ein plass. Eg begynte sjølv med kun stanga i knebøy. To-tre gonger har eg gått ned 10-20kg i vekt på knebøy og markløft etter justering av teknikk. Det er litt surt å ha nådd 80kg tre gonger i knebøy, men når prisen er god teknikk så betyr det ingenting.

Få inn teknikken først, deretter kan du jobbe med progresjon. Å løfte maks med halvbra teknikk vil i mine auge ikkje bidra til stort.

Det er veldig vanskeleg å vurdere teknikken sjølv under eit løft, difor er video gull verd. Eventuelt at nokon med peiling ser på. Sjølv der er det vanskeleg å få med seg alt. På video kan du stoppe på eit punkt og eventuelt studere det i sakte film.

Knebøy utan sko går heilt fint, mange som kjører den varianten. Personleg brukar eg styrkeløftarsko med flat såle til alt. Synest eg står meir stabilt med sko enn utan. Det er individuelt kva som fungerer best. Prøv og finn det som passar deg.

[Gjest]

Prøv å vri egoet over til å ville kjøre knebøy med perfekt teknikk. Det er langt meir tilfredsstillande enn å lesse på vekter i Smith og utsetje kroppen for potensiell skadeleg belastning. Det er ikkje nødvendigvis eit problem med låg vekt, men jo tyngre det blir, jo meir vil dårleg teknikk kunne føre til problem.

Du kan takke deg sjølv den dagen du kjører knebøy med god teknikk og problemfritt kan legge på vekt. Alle må starte ein plass. Eg begynte sjølv med kun stanga i knebøy. To-tre gonger har eg gått ned 10-20kg i vekt på knebøy og markløft etter justering av teknikk. Det er litt surt å ha nådd 80kg tre gonger i knebøy, men når prisen er god teknikk så betyr det ingenting.

Få inn teknikken først, deretter kan du jobbe med progresjon. Å løfte maks med halvbra teknikk vil i mine auge ikkje bidra til stort.

Det er veldig vanskeleg å vurdere teknikken sjølv under eit løft, difor er video gull verd. Eventuelt at nokon med peiling ser på. Sjølv der er det vanskeleg å få med seg alt. På video kan du stoppe på eit punkt og eventuelt studere det i sakte film.

Knebøy utan sko går heilt fint, mange som kjører den varianten. Personleg brukar eg styrkeløftarsko med flat såle til alt. Synest eg står meir stabilt med sko enn utan. Det er individuelt kva som fungerer best. Prøv og finn det som passar deg.

Åh, det svaret gjorde jeg meg litt glad. Altså ingen skam i å bare stå med stanga de første gangene? Det får bare bli sånn, må jo øve helt til jeg bli champ! :-) Alle må jo begynne et sted. Thanks, dude!

[Zeph]

Alle må begynne ein plass. Det er ingen skam i det.

Følte meg ikkje så veldig tøff då eg begynte med kun stanga i benkpress, men who cares?

Kan jo kommentere litt på teknikken og.

Du bør droppe puta forresten. Den føles kanskje god, men når det blir tyngre er det ikkje så mykje poeng lengre. I tillegg vil den gjere stanga meir ustabil og vinglete, som igjen vil påvirke løftet.

Stanga skal ligge på musklane, ikkje rett på knoklane, og skal difor ikkje skape noko ubehag. Du må kanskje prøve deg litt fram for å finne ein god posisjon.

Det er to måtar å ta knebøy på. High bar og low bar. Med high bar ligg stanga nesten oppå skuldrene, mens med low bar ligg den lengre nede, bak skuldrene på ryggen.

Det er litt individuelt kva som fungerer best. Kva posisjon ein vel vil få konsekvensar for teknikken. Overkroppen vil til dømes vere meir framoverbøyd med low bar.

Det som er bra med løftet ditt er at du setter deg bakpå og dytter ut rumpa. Med fri stang vil du nok ikkje kunne gå så langt bak som du gjer i Smith, men det er den bevegelsen me vil sjå.

Beinstillingen ser bra ut. Litt breiare enn skulderbreidd og føttene vinkla utover.

Sjølve løftet blir veldig påvirka av at stanga er låst fast på skinner. Den delen får me heller ta når du har begynt med fri stang.

Litt vanskeleg å sjå på videoen, men du kan nok kanskje gå litt lengre ned i botn. Litt under parallell bør vere eit minimum så sant kroppen klarer det med god teknikk. Kor langt ned du eventuelt går avheng av mobilitet. Det viktige er å halde spenn i korsryggen under heile løftet. Når rumpa vipper ned er det eit teikn på at ein har gått for langt, eller ikkje har god nok aktivering av hoftene.

Det er ein av grunnane til at det er lurt å starte med låg vekt. Høgare vekt betyr meir belastning og det vil du ikkje ha på feil plass.

Knea er og ein viktig del der. Jo meir ein presser dei utover i løftet, jo lettare er det å halde korsryggen spent.

Du har altså mykje bra i løftet og ser ut til å ha ein god haldning, så dette kan bli riktig bra.

Men ein god del blir påvirka av at det er Smith. Når du har prøvd deg med fri stang og føler deg klar for å filme så kjør på og legg ut. Den beste vinkelen er rett frå sida og skrått bakifrå, sånn at ein ser ryggen. Helst i hoftehøgd.

[Lame Nordstrom]

Åååh...og jeg som nettopp kjøpte meg sånne fine sko med ustabil såle for "ekstratreningens" skyld....De påsto at det passa både på saltimer og styrke....crap.

Å gjøre knebøy på ustabilt underlag har ingenting for seg.

Ikke prøv på dette:

[Gjest]

Alle må begynne ein plass. Det er ingen skam i det.

Følte meg ikkje så veldig tøff då eg begynte med kun stanga i benkpress, men who cares?

Kan jo kommentere litt på teknikken og.

Du bør droppe puta forresten. Den føles kanskje god, men når det blir tyngre er det ikkje så mykje poeng lengre. I tillegg vil den gjere stanga meir ustabil og vinglete, som igjen vil påvirke løftet.

Stanga skal ligge på musklane, ikkje rett på knoklane, og skal difor ikkje skape noko ubehag. Du må kanskje prøve deg litt fram for å finne ein god posisjon.

Det er to måtar å ta knebøy på. High bar og low bar. Med high bar ligg stanga nesten oppå skuldrene, mens med low bar ligg den lengre nede, bak skuldrene på ryggen.

Det er litt individuelt kva som fungerer best. Kva posisjon ein vel vil få konsekvensar for teknikken. Overkroppen vil til dømes vere meir framoverbøyd med low bar.

Det som er bra med løftet ditt er at du setter deg bakpå og dytter ut rumpa. Med fri stang vil du nok ikkje kunne gå så langt bak som du gjer i Smith, men det er den bevegelsen me vil sjå.

Beinstillingen ser bra ut. Litt breiare enn skulderbreidd og føttene vinkla utover.

Sjølve løftet blir veldig påvirka av at stanga er låst fast på skinner. Den delen får me heller ta når du har begynt med fri stang.

Litt vanskeleg å sjå på videoen, men du kan nok kanskje gå litt lengre ned i botn. Litt under parallell bør vere eit minimum så sant kroppen klarer det med god teknikk. Kor langt ned du eventuelt går avheng av mobilitet. Det viktige er å halde spenn i korsryggen under heile løftet. Når rumpa vipper ned er det eit teikn på at ein har gått for langt, eller ikkje har god nok aktivering av hoftene.

Det er ein av grunnane til at det er lurt å starte med låg vekt. Høgare vekt betyr meir belastning og det vil du ikkje ha på feil plass.

Knea er og ein viktig del der. Jo meir ein presser dei utover i løftet, jo lettare er det å halde korsryggen spent.

Du har altså mykje bra i løftet og ser ut til å ha ein god haldning, så dette kan bli riktig bra.

Men ein god del blir påvirka av at det er Smith. Når du har prøvd deg med fri stang og føler deg klar for å filme så kjør på og legg ut. Den beste vinkelen er rett frå sida og skrått bakifrå, sånn at ein ser ryggen. Helst i hoftehøgd.

Utrolig bra svar, jeg skjønner faktisk hva du mener! Hehe. Jeg skal pugge det du skriver og hive meg rundt Takk!