Lede gymtime

[alfredo96]

Jeg har fått ansvar for å lede en gymtime om noen uker, og fikk temaet "utholdenhet". Vi skal være i en gymsal some ca 30x15m. Siden gymsalen er det ganske vanskelig å få til noe utholdenhetstrening tenker jeg. Derfor lurer jeg på omdere har noen tips til hvordan jeg skal klare å ha en time med utholdenhet (eks. oppvarming og avslutning)? Har tent på å lage en hinderløype, men det tar veldig lang tid å sette opp og rydde opp så jeg vil ikke ha det. Jeg vil at det skal være hard gym (siden jeg bare skal stå å se på).

[Sondre Aalbotsjord]

90* knebøy inntill vegg 1 min er en av tingene du kan gjøre.

Hadde det samme for så ikke lenge siden.

Det første du må tenke på er at du må sette opp noe som du selv klarer, og ikke bare for å pine de andre

[alfredo96]

Takk

Jeg skal bare vise øvelsen så da slipper jeg å stå der i 1 min

[Mali-H]

Hva med noen runder rundt i gymsalen med innlagte øvelser på ditt signal? kan være f.eks. hopping, situps +

Du kan også lage hinderløype uten særlige apparater hvor du bare anviser sted (eller legger ut f.eks. ett ark) og lar øvelsene være øvelser som en ikke trenger noe utstyr for.

Stafetter

Intervaller

Disse kan gjøres artige alle sammen, men samtidig gi en fin økt

Edit: som avslutning gir vel gymlærere ofte pluss i boka for å tøye ut om jeg husker rett

og ikke tenk på det som en blodøkt som du kan nyte synet av, tenk på det som noe alle kan prestere sitt beste i, men fortsatt ville være med timen ut.

[Sondre Aalbotsjord]

Oppvarming. Doggies.

3 stasjoner.

1: squat jump/kommando hopp. 1min.

2: intervall mellom 2 benker. 1min.

3: Mountain climbers. 1 min.

1: Knebøy inntill vegg. 1min.

2: Lunges. 1 min

3: bicycle crunches. 1 min

doggies

Tøye ut.

Doggies er en type intervall som vi brukte når jeg gikk på handball.

kjørte dette i min gymtime og jeg ligger høyt på karakterstigen.

[nano]

Sjekk ut opptaksprøven til Politihøgskolen. Den er jo kondisjonsbasert og foregår i en liten gymsal. Om å løpe flest runde på en viss tid.

http://www.phs.no/Studietilbud/Bachelor/Opptakskrav/Fysiske-tester/Kondisjon---lop/

[Kristin Charm]

Ikke kjør klassen din for hardt. Ofte er det noen som er mindre trent, og bare vil bli frustrerte og slitne av hele opplegget. Synes Sondreaa har et godt forslag her oppe, da folk kan gjøre ting litt i sitt eget tempo.

Et annet godt råd er å starte gymtimen med å si noe i duren av; "Husk at det viktigste alltid er at du gjør ditt eget beste, ikke at du gjør det like bra som noen andre i klassen. Du konkurrerer kun med deg selv, ingen andre". Refleksjon gir alltid pluss

[alfredo96]

hva går doggies ut på da??

[Sondre Aalbotsjord]

hva går doggies ut på da??

Du har 3 kjegler etter hverandre, ca 2-3 meter mellomrom. først løper du til den første, så tilbake til startposisjonen så til den første så tilbake så til den andre. også på siste løp kjører du til nr 1, tilbake, nr 2, tilbake så nr 3 på slutten. det kan kjøres som staffet.

sånn her.

Kjegle1-start

kjegle1-start-kjegle2-start

kjegle1-start-kjegle2-start-kjegle3-start.

Start er der du begynner.

Litt vanskelig å forklare, men håper du forstår.

[Terskeltrening]

Nappe haler!

[alfredo96]

Du har 3 kjegler etter hverandre, ca 2-3 meter mellomrom. først løper du til den første, så tilbake til startposisjonen så til den første så tilbake så til den andre. også på siste løp kjører du til nr 1, tilbake, nr 2, tilbake så nr 3 på slutten. det kan kjøres som staffet.

sånn her.

Kjegle1-start

kjegle1-start-kjegle2-start

kjegle1-start-kjegle2-start-kjegle3-start.

Start er der du begynner.

Litt vanskelig å forklare, men håper du forstår.

Nå forstår jeg. Har vært borte i det før.

[Anya]

Stafett i gymsalens lengde går an? Og trening med egenvekt, som push ups, sit-ups, knebøy og utfall Hoppe tau er også fine greier for oppvarming

[alfredo96]

Takk for alle de gode forslagene. Tror dette kommer til å bli en bra gymtime