Mange reps!?

[Gjest Line86]

Blir mange dumme spm fra meg nå! Jeg lurer rett og slett på hvorfor det anbefales færre reps og tungt enn mange reps med lettere vekter? Vil ikke musklene vokse noe særlig med mange reps? (sikkert verdens dummeste spm?

[rudboy]

Få reps er for styrke(3-6ca) og mange reps(opptil 12-15) er mer egnet for å bli "større"

Men musklene vokser av progresjon og mye mat, så det viktigste er å trene styrke og øke vektene jevnt og trutt

[Gjest]

"Den ene måten å trene på er for maksimal muskelvekst (hypertrofi ) – hvor 8-12 repetisjoner er fokus. Utførelsen av øvelsene er langsom og kontrollert. Den andre metoden er for maksimal styrkeøkning – hvor 4 repetisjoner er fokus, sammen med en eksplosiv utførelse av øvelsene. Sistnevnte øker ikke muskelstørrelsen, men trigger nevesystemet slik at du blir sterkere.

I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to være ønskelig for maksimale resultater. Antall sett per treningsøkt er satt til 2, 3 eller 4, avhengig av øvelsen og programmet som er valgt. Forskningen viser at du ikke får mye bedre effekt ved å kjøre fl ere sett enn dette, men det kommer både an på type øvelse og på hvor lenge det var siden sist du trente samme muskelgruppe. "

kilde: www.tn.no

[DukeNukem]

Det er ikke sånn at du ikke vokser av å trene i 3-5 regionen, men det er mer gunstig for å utvikle styrke kontra 8 reps +,,

Er man ny i games hjelper alt på både vekst og styrke, men hvis man drar eksempelet litt langt og ser hvordan kroppsbyggere trener kontra vektløftere, så vil man se at vektløftere er mye mindre enn byggerne, men ofte mye sterkere.

[Gjest Line86]

takk for supre svar!

[T-bone_84]

Jeg har litt problemer med å tro at lavt repetisjonsantall ikke gir muskeløkning.

Har trent med 3-5 reps i alle øvelser de siste mnd, untatt mage, og kan se at musklene har vokst

Jeg har personlig ingen peiling. Men ble fortalt av en personlig trener på senteret at "alt mer enn 6 repitisjoner på dips var poengløst, ettersom jeg ikke ble større av det". Jeg tar som regel 3 x 15, men han mente jeg skulle kjøre 3 x 6 , men da må jeg jo svarte meg ha rundt 30-40 kg extra i beltet. Høres snodig ut

[T-bone_84]

Få reps er for styrke(3-6ca) og mange reps(opptil 12-15) er mer egnet for å bli "større"

Men musklene vokser av progresjon og mye mat, så det viktigste er å trene styrke og øke vektene jevnt og trutt

Hvordan fungerer detta? Jeg trodde økt styrke og eksplosivitet lå rundt å bygge bestemte muskelfibre, og dette også gav store muskler. i.e. hvorfor 100 sprintere er så forbanna muskelløse. Hvordan kan du bygge styrke uten å bygge volum? Bygger man ikke volum i hele tatt ved resistance trening?

[Gjest Line86]

Enn så lenge så trener jeg hjemme og har sånn dumbbel set opp til 15 kg, så jeg trener jo med de, så da blir det jo flere reps i og med at det ikke er så veldig tungt. Vil jo gjerne se litt forandringer! Tenkte at manualene ikke var tunge nok og jeg ikke ville se noe forandring. Men har jeg forstått det riktig så vil jeg se og kjenne forandringer med mange reps?! (ja jeg trenger å få det inn med teskje)

[rudboy]

Hvordan fungerer detta? Jeg trodde økt styrke og eksplosivitet lå rundt å bygge bestemte muskelfibre, og dette også gav store muskler. i.e. hvorfor 100 sprintere er så forbanna muskelløse. Hvordan kan du bygge styrke uten å bygge volum? Bygger man ikke volum i hele tatt ved resistance trening?

Beklager at jeg var så vag.

At få reps er for styrke og flere reps er for volum er en slags "generell" regel innen trening, men sålenge man trener styrke med riktig matinntak og progresjon, så blir man både sterkere og større

[Sondre Aalbotsjord]

Enn så lenge så trener jeg hjemme og har sånn dumbbel set opp til 15 kg, så jeg trener jo med de, så da blir det jo flere reps i og med at det ikke er så veldig tungt. Vil jo gjerne se litt forandringer! Tenkte at manualene ikke var tunge nok og jeg ikke ville se noe forandring. Men har jeg forstått det riktig så vil jeg se og kjenne forandringer med mange reps?! (ja jeg trenger å få det inn med teskje)

Du vil se forandringer i begynnelsen. men kroppen din blir vant til den vekten.

Du burde starte på et treningssenter, så kan du øke vekten jevnlig.

Settet går jo bare opptil 7,5kg på hver manual.

Vil anbefale deg å sjekke inn på et treningssenter.

[T-bone_84]

Beklager at jeg var så vag.

At få reps er for styrke og flere reps er for volum er en slags "generell" regel innen trening, men sålenge man trener styrke med riktig matinntak og progresjon, så blir man både sterkere og større

Ja har hørt det før. Men har også lest det er en av det store mytene i trening. Samme som når folk sier at resistance trening er for markering og deffing. Tilsier ikke logikken at det som skal til for å få "volum" er å trene tungt sånn at man bygger større muskler enn det man allerede har? Volum vil vel bare si at man har store muskler?

[Gjest Line86]

Jeg skal flytte om 4-5 mnd, så venter med å melde meg inn i ett til jeg har flyttet

[Lame Nordstrom]

Jeg har personlig ingen peiling. Men ble fortalt av en personlig trener på senteret at "alt mer enn 6 repitisjoner på dips var poengløst, ettersom jeg ikke ble større av det". Jeg tar som regel 3 x 15, men han mente jeg skulle kjøre 3 x 6 , men da må jeg jo svarte meg ha rundt 30-40 kg extra i beltet. Høres snodig ut

Da har ikke den personlige treneren peiling. 6-12 reps er det optimale for å få store muskler. Færre repetisjoner er det optimale for å bli sterkere.

Ja har hørt det før. Men har også lest det er en av det store mytene i trening. Samme som når folk sier at resistance trening er for markering og deffing. Tilsier ikke logikken at det som skal til for å få "volum" er å trene tungt sånn at man bygger større muskler enn det man allerede har? Volum vil vel bare si at man har store muskler?

Jeg vet ikke hva som virker logisk for folk flest, men forskningen viser nå at 6-12 reps er det man bør gjøre mest av hvis fokuset er å bli størst mulig. Men det er jo ikke slik at man ikke bygger muskler på 5, 1 eller 15 reps. Det er flytende overganger, det handler bare om hva som er mest optimalt for forskjellige målsetninger. Blir man sterkere får man også større muskler, og motsatt. Få repetisjoner bygger i større grad muskler med større massetetthet:

[T-bone_84]

Jeg skal se på den videon ^ nå, men jeg forstår fortsatt ikke hvordan man kan bli sterkere uten å øke volum. Og jeg forstår heller ikke hvordan man kan øke i volum uten å bli sterkere, med mindre man begynner å binde vann e.l.

Hvis det ikke er forklart i videoen, er det noen som har peiling nok på fysiologi til å forklare detta relativt vitenskapelig?

[Lame Nordstrom]

Jeg skal se på den videon ^ nå, men jeg forstår fortsatt ikke hvordan man kan bli sterkere uten å øke volum. Og jeg forstår heller ikke hvordan man kan øke i volum uten å bli sterkere, med mindre man begynner å binde vann e.l.

Hvis det ikke er forklart i videoen, er det noen som har peiling nok på fysiologi til å forklare detta relativt vitenskapelig?

Økt styrke fører til større muskler, og større muskler fører til økt styrke. Man vokser også av å gjøre få repetisjoner, det er bare det at 6-12 reps er mer optimalt hvis målsetningen er størrelse.