Svake fingre

[The Shrinking Line]

Har trent styrketrening i litt over 3 mnd nå og har begynt å komme opp i tyngre vekter. Det har meldt seg et nytt problem som gjør at jeg rett og slett ikke klarer å løfte mer, selv om jeg klarer mer.

Jeg klarer ikke å holde stanga. Fingrene er rett og slett for svake. Og det gjør at jeg ikke klarer antall rep som musklene kunne ha klart. Jeg tror det er svake ledd som er problemet.

Jeg har prøvd hansker og sånne grip master greier, men det hjelper bare litt.

Ønsker jo å løfte mer, men fingrene klarer det bare rett og slett ikke.

Har noen noe tips?

[StuntmanMike]

Ta den en time eller to i uka i buldreveggen på et klatresenter, det er sosialt, moro og du får i tillegg trent underarmer og fingre. Min personlige mening er at om jeg ikke klarer å holde stanga, så har ikke styrken økt proposjonalt, og jeg er dermed ikke "sterk" nok. Har opplevd dette et par ganger i mark blant annet, og da har jeg hatt litt mer fokus på underarmer i en periode, for så å øke minimalt hver/annenvher økt i mark. Dette har funket greit, men man må være litt tålmodig. Man blir nok ikke sterkere i underarmene/fingrene av å bruke reimer.

[The Shrinking Line]

Kan tenkes det ikke har økt proposjonal, men det ligger og litt at det er ledd sykdommer i familien, spesielt i fingrene. Jeg har enda ikke fått den/de men jeg regner med at de kommer.

Klatring høres gøy ut, men det finnes ikke tid for øyeblikket.

Jeg får ha litt mer tålmodighet og håper at det kommer seg.

Takk for svar.

[Tone Angelika]

Har du prøvd drareimer?

[The Shrinking Line]

Det har jeg ikke. Har tenkt på det, men viste ikke om det var smart, dumt eller ødeleggende. Løfter ikke kjempe tungt enda, har bare kjørt mark løft 2 ganger, men merker det på andre øvelser og

[Tone Angelika]

Det er absolutt et godt alternativ om du føler du ikke får nok ut av treningsøktene dine fordi grepet ditt feiler.

Kjør så langt du klarer uten reimer, benytt reimene når grepet svikter før musklene du trener, og på slutten av hele treningsøkta, om du har noe energi igjen, tren på grep til du ikke orker mer.

Benytt for eksempel manualer og bare hold til du ikke makter mer.

[larskr]

drit i reimer og gjør heller følgende:

1: Hvis du ikke har alternerende grep når du løfter markløft, bytt til dette

2: Legg inn tunge farmers walks i programmet ditt. Så tungt du klarer i 3x60 sek

3: Kjøp et par Fat Gripz og bruk disse til alt hantelarbeid, evt også chinups, omvendt roing.

Verre bør det ikke være

[The Shrinking Line]

Jeg bruker alternerende grep, eneste som gjør at jeg klarer å holde stanga, men sliter for det.

Er null plass å kjøre farmers walks på, men skal prøve, tvinge meg litt frem der det er litt mulig.

Skal se på Fat Gripz, har aldri hørt om det før. Har brukt Grip Master til nå.

Kanske prøve det før jeg prøver meg på reimer.

Takk for svar fra dere begge.

[DukeNukem]

Prøv å heng i et pullup stativ så lenge du klarer det tar godt på grepet, etter hvert kan du prøve med en arm og så med en arm og holde en vekt i andre armen.

[larskr]

Jeg bruker alternerende grep, eneste som gjør at jeg klarer å holde stanga, men sliter for det.

Er null plass å kjøre farmers walks på, men skal prøve, tvinge meg litt frem der det er litt mulig.

Skal se på Fat Gripz, har aldri hørt om det før. Har brukt Grip Master til nå.

Kanske prøve det før jeg prøver meg på reimer.

Takk for svar fra dere begge.

trenger ikke mye plass, det som er viktig er at du holder hantlene i 60 sek mens du beveger deg litt rundt.

Hvis du bruker reimer, fikser du jo ikke problemet, du vil fortsatt ha svakt grep. Grepstyrke er viktig i alle øvelser, så dette er noe jeg ville fikset.

[The Shrinking Line]

Da skal jeg gå på vandring med frivekter. Letteste er vel å bruke skiver, de tar minst plass i trange ganger.

Det er sant det. Jeg får smøre meg med tålmodighet og prøve så godt jeg kan å jobbe med grepet.

Takker for alle svar og tips.