hvordan gjør jeg det?

[sprettin]

Jeg er ei jente på 36 år, liker å trene. Er veldig allsidig, trene alt fra zumba, aerobic, step/styrke, ski, sykkel. Men mitt mål er å få en definert kropp som man ser musklene godt på, sprettrompe og sixpack. I mars i fjor gikk jeg ned 5 kilo med extravaganza, det var veldig nyttig for da lærte jeg en hel del om kosthold. Men i vinter har jeg lagt på meg 3 kilo igjen, disse prøver jeg og får av meg ved å trene. Jeg er e170 lang og veier nå 62, veide 63,3 før jeg begynte og stramme inn. I uka har jeg spist

frokost : måltidserstatter fra protein fabrikken

Lunsj : Salat med kalkun picnik skinke i ca 50 gram skinke.

Middag : Omelett med to egg litt skinke og salat ved siden av , eller noe kjøtt av kylling, kalkun eller svin, okse, med salat.

Kvelds : rå kyllingvinger som jeg bare krydrer lett uten noe annet, eller cc med appelsin, 10 hakkede mandler og kanel på toppen. Eller en liten bit av enprotein bar 1/2 bar tenker jeg.

Har begynt å trene styrke, fått et program på senteret der jeg går. Så det har jeg gjort i ca 14 dager nå.

Men når helga kommer er jeg slik at da vil jeg unne meg litt godt, så det blir litt både fredag og lørdag.

Ser her inne at det er mange flinke folk som har kjempe fine kropper, er det noen som kan gi meg noen tips slik at jeg kan nå målene mine til sommeren? Venter spent!

[Therese]

Hei!

Grunnen til at du får veldig lyst på noe godt og unner deg det i helgen er rett og slett fordi du spiser for lite i ukedagene.

Veldig bra at du har startet med styrketrening - det er det bare å fortsette med! Det er musklene som gir en stram og fit look

Her er en artikkel om styrketrening for nybegynnere http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/ om du vil lære mer.

Nå vet jeg ikke hva slags program du har fått, men teknikk, utførelse samt at en er flink til å ta i litt er også viktige faktorer for progresjon.

[sprettin]

har fått et program som tar for seg mye av kroppen , bein rompe, skuldre, armer, mage, bryst og rygg husker ikke hva alle øvelsene heter , men tror det er ca 10 øvelser tilsammen, har kjørt hele programmet ca tre ganger i uka da jeg ikke har så mye tid og ta av da, samboeren min jobber turnus og jeg har to barn, men prøver og kjøre tungt jeg klarer. Hva og hvor mye burde jeg spise da for ikke og legge på meg og samtidig bygge muskler?

[Therese]

Helkroppsprogram 3ganger i uken er veldig bra det!

Du spiser ikke så gæernt allerede, men skulle gjerne sett litt mer mat. Dropp måltidserstatter og erstatt med en omelett(3egg), tunfisk og salat/grønnsaker. Til lunsj kan du tredoble mengden protein, men bruk gjerne kylling, tunfisk etc

Øk mengden protein til middag, doble gjerne - og det er ikke feil å legge til ris eller potet

Til kvelds kan du lage deg en havregrøt med proteinpulver/mager kesam

F eks..

[sprettin]

Oki, men tror du ikke jeg kommer til å legge på meg da? Sliter med stoffskiftet mitt og skjønner du , så jeg legger på meg kjempe lett , men må jobbe like hardt som andre for å ta det av igjen , så derfor denne angsten for å legge på meg:) hvor mye havregryn kan jeg eventuelt spise til kvelds? Er jo masse energi i dette så? Og kan jeg spise det til frokost også? Er også veldig glad i rødvin så tar rett som det er et glass om kvelden, er dette noe som er veldig fy fy?

[sprettin]

Denne uka har jeg trent Mandag oppvarming 10, fullkropps styrke program.

Tirsdag: kondis 55

Onsdag: 15 min oppvarming, fullkropps program, og en halv time kondis etterpå.

Torsdag: Step/styrke sal time

Fredag: løpe på tredmølle 20 min , step maskin 20 min , fullkropss program til slutt.

Ser dette greit ut ? Får sikkert til ei eller to økter i løpet av helgen også tror jeg!

[BadWolf]

Oki, men tror du ikke jeg kommer til å legge på meg da? Sliter med stoffskiftet mitt og skjønner du , så jeg legger på meg kjempe lett , men må jobbe like hardt som andre for å ta det av igjen , så derfor denne angsten for å legge på meg:) hvor mye havregryn kan jeg eventuelt spise til kvelds? Er jo masse energi i dette så? Og kan jeg spise det til frokost også? Er også veldig glad i rødvin så tar rett som det er et glass om kvelden, er dette noe som er veldig fy fy?

Om du har lav thyroid produksjon vill du få medisiner mot dette fra lege

[sprettin]

Ja det gjør jeg har slitt med lavt stoffskifte i 6 år, har vært veldig ustabilt det siste året , og jeg går på høy dose levaxin! Så dette er nok bare noe jeg må gjøre det beste utav:)

[Therese]

Oki, men tror du ikke jeg kommer til å legge på meg da? Sliter med stoffskiftet mitt og skjønner du , så jeg legger på meg kjempe lett , men må jobbe like hardt som andre for å ta det av igjen , så derfor denne angsten for å legge på meg:) hvor mye havregryn kan jeg eventuelt spise til kvelds? Er jo masse energi i dette så? Og kan jeg spise det til frokost også? Er også veldig glad i rødvin så tar rett som det er et glass om kvelden, er dette noe som er veldig fy fy?

Frykten og stresset du skaper i kroppen ved å være redd for å legge på deg er nok værre enn stoffskiftet ditt som hinder i å gå ned i vekt. I tillegg vil og kan et økt matinntak (etter lengre tid ved for lite mat) samt en mer fornuftig fordeling av næringsstoffer og valg av matvarer øke stoffskiftet ditt, selv ved lav thyroid produksjon.

Rødvin ville jeg ikke anbefalt hver eneste kveld nei..

Havregryn mtp metthet, termisk effekt og tetthet(spesielt om en koker det) har i grunn ganske lavt energiinnhold pr 100g, men det spørs jo hva en sammenligner med

[sprettin]

skjønner:) , da skal jeg prøve meg frem litt, i kveld har jeg løpt 5 km på tredemøllen, 15 min på step maskin og en time styrke sammen med en nabo som er skikkelig stram, da fikk ejg kjørt meg, å tror ikke det kommer til å friste med noen stryke økt i morgen!:pMen synes du jeg skal trene styrke ofter enn tre ganger i uka, hvis jeg får til?

[Therese]

Det var litt av en kickstart på helgen!

Dersom du trener helkroppsprogram og er nybegynner er det helt optimalt med tre økter i uken

[sprettin]

jupp:) kommer nok til å kjenne det i morgen men det er vell meningen også, hvis det skal noen vits:) da skal jeg gjøre mitt beste for å få til 3 økter i uka!

[Therese]

Lykke til!

[sprettin]

Takk Therese, det er jo sånne som deg som er motivasjonskilden min:thumbsup: