Pause fra trening

[sg8]

Sliter med venstre skulder og tror jeg skal ta et par 2-3 ukers pause. Vil jeg bli satt mye tilbake av dette? Og det er vel best å ta pause fra ryggtrening, knebøy, markløft også når man har vondt i skulderen? Man bruker jo skuldrene i disse øvelsene også. Eneste er vel maskinøvelser som lårcurl, leg extension, beinpress, magemaskiner og slikt der man totalt eliminerer skulderbruken. Tror det dreier seg om en overbelastning/betennelse. Hvordan bør jeg spise osv i denne perioden? Går jo på fotball, og kan jo ta noen intervalløkter samt trene maskinøvelser uten skulderbruk.. er det dumt å kjøre masse rehab og rotatorøvelser? Dette kan vel gjøre det værre, og kanskje kontant ro er det beste?

[DukeNukem]

Rehab øvelser er som regel lurt ved skader, det er en grunn til at det kalles rehab øvelser. Ellers vil ikke 2-3 uker sette deg mye bakover, kanskje 1. uka blir litt tung, men det skal ikke være et problem. 2-3 uker pause kan i enkelte tilfeller også gjøre fremgangen etter pausen bedre.

[sg8]

Og hva med 1 måned av med styrke? Nå vil jeg virkelig bli god igjen! Dritt lei av murrende smerte under øvelser og ellers.

[Tamadeus]

Hvorfor tror du ikke smerten kommer tilbake, når du begynner å trene igjen?

[sg8]

Fordi skulderen har fått hvile og behandling fra manuellterapeut. Uaktuelt å trene med smerter når alle bryst- og skulderøvelser er vonde.

[Tamadeus]

Så ikke at du nevnte at du gikk til en slik en. Dog vil jeg gjette på at du har feil teknikk, det er ihvertfall den vanligste grunnen til ledd/muskel/whatever smerter i kroppen.

[Maypai]

Jeg har slitt mye med min skulder før. Men tok aldri helt fri fra trening. Jeg trente rundt "skaden". Jeg hadde vondt i noen mnd, alt over 3 mnd blir jo betegnet som kronisk. Vet du om du har vondt i muskler eller sener?

Hvor lenge har du hatt vondt?

Jeg følte det hjalp med helt ro i skulderen, tøying, og rotatorøvelser. Da får du skikkelig blodgjennomstrømning.

Det kan også lønne seg og se over teknikken i alle øvelsene dine for å se at du bruker skuldrene riktig! :-)

[DukeNukem]

De aller fleste skulderproblemer blant gymrotter kommer som følger at man trener med pressøvelser enn trekkøvelser, eller at rotatorcuff muskelaturen blir helt utelatt fra treningen. Så fikse på dette er det første man bør prøve før man går videre til profesjonell hjelp.

[sg8]

Har hatt det fram og tilbake i flere måneder. Gjelder i hovedsak knebøy low bar med bredt grep, bicepscurl, nedtrekk + skulder og brystøvelser. Jeg er meget nøye på teknikken og har sendt inn klipp til Børge som også synes den så bra ut. Når det gjelder f.eks. nedtrekk så er det slik at når jeg kommer til f.eks 7 reps så begynner skuldrene å ''skrike'' og svi. Mens i f.eks benk og skulderpress er det mer type smerter både i skulder og i armen.

En mulighet kan jo være å eliminere bryst og skulderøvelser (men kjøre rygg, bein osv) for en viss tid i alle fall, + triggerpunktmassasje, tøying og rotatorøvelser

[Codi]

Med skuldre kan det være så mangt som kan være probleme,! gå til noen som har greie på det , og få deg en vurdering, har selv slitt med skuldre i mange år, etter jeg sluttet som aktiv håndballspiller.!. mye nerver og sener som kan komme i klem, eller det kan være en liten slitasje du har fra noe tidligere,. er så mye som det kan være . så få en vurdering på det. så får du nok et rehab program og følge i starten uansett. viktig å gjøre det nøye .!!

[Tone Angelika]

Mine beste tips er såre enkle, og jeg sliter selv med en senebetennelse i høyre skulder, og har hatt det i over en måned:

Dra på trening og tren beina dine med alle mulige øvelser som ikke belaster skuldrene.

Tren sidehev, sittende roing, bicepscurl etc, men kun på den armen som ikke gjør vondt. (jeg er jo så heldig at jeg har skade i høyre skulder, er høyrehendt og har dermed naturlig underutviklet venstrearm)

Når du ikke kjenner til plagene i skulderen lenger, tren rehabøvelser og dra sakte men sikkert tyngre styrkeøvelser inn i programmet.

Selv merker jeg minimalt til skulderen når jeg kjører strake markløft for eksempel, men ved brystpress og sidehev kjenner jeg det til gangs..

Det gjør sannsynligvis heller ikke vondt å løpe/gå på mølle, men kan gjøre vondt når du sykler eller er på ellipsemaksin... Prøv deg frem!

All trening hvor du ikke merker skulderen er god trening!

Når det kommer til kostholdet ditt, så kommer det jo helt an på hva du har som mål med treningen din. Skal du ned i vekt, så vil jo moderat underskudd og moderat cardio hjelpe deg på vei uansett om du trener hardt med skulderen eller ikke.

Skal du derimot opp i vekt, vil jeg jo se problemet med å legge på deg muskelmasse om du er hindret av skaden i de store baseøvelsende etc.

[Codi]

Dette kommer jo helt ann på hva og hvilke type skade han har, ! en vurdering av skaden er jo helt klart noe han må få gjort , før man begynner å gi egne diagnoser =) men helt klart, alt som ikke er vondt , har aldri vært noe problem å trene ."!

[Tone Angelika]

Dette kommer jo helt ann på hva og hvilke type skade han har, ! en vurdering av skaden er jo helt klart noe han må få gjort , før man begynner å gi egne diagnoser =) men helt klart, alt som ikke er vondt , har aldri vært noe problem å trene ."!

Jeg tolket et innlegg her som at han har vært hos manuellterapaut og fått vurdering og behandling av skaden?

Jeg er definitivt ingen tilhenger av å stille egne diagnoser, men det er ikke farlig å gå eller trene beinpress om man har litt vondt i en skulder? Det er vel heller ikke store problem knyttet til å prøve og se om en øvelse kan utføres, så lenge man bruker sunn fornuft? (det er naturlig at du vil få vondt i skulderen om du prøver deg på push ups, men ikke sikkert skaden i skulderen sitter slik at det ikke går an å ta utfall med manualer feks?)

[Codi]

så klart så klart.. det trenger man ingen for å fortelle. om man trener bein, får man ikke vondt i skulderen, men vet bare, slik jeg hadde det , så var det slik det begynte.. fortelle en 18-19 år gammel gutt, at han skal gjøre alt som ikke gjør vondt. det er som å si til en unge, du kan spise litt godteri, men ikke så mye . ! for den grensen blir pushet, ! men er helt enig med deg, at han må for all del komme seg opp på gymmet, og bevege seg. men hadde ikke stresset noe i overkroppen, skal man begynne med en arms av forskjellig øvelser , vist man ikke er dreven, er det fort å vri å vende seg feil.! men det er jo også individuelt, hva han er vant til !