Hva regnes som "bra" i baser?

[Nina95]

Hei,

Nå er ikke jeg noen styrkeløfter, men lurer på hva dere regner som "bra" i ulike baseøvelser?

Har endelig begynt å trene styrke igjen (startet i februar, opphold under corona`en, startet igjen når senteret åpnet) etter et opphold på 2,5 år og tar følgende:

-Benk:3 sett 40kg x 6-8reps (pr. 50kg x 2)

-Knebøy: 4 sett 60kg x 10reps (pr.70 x 1)

-Markløft (vanlig): 3 sett 70kg x 6reps (ingen pr) Begynte med mark sist uke 😊

Tar forøvrig 80kg x 8 reps i hipthrust, men vet ikke om den øvelsen regnes som en base😝

Kan vel også legge til at jeg er jente, 166cm og ca 57kg.

[kritangje]

Hei!

Bra mengde dette. Det er ingen eksakt vitenskap hvor mye du bør løfte i basene, heller ikke i forhold til kroppsvekt. Det er lansert noen former for standarder man kan følge. Grunnen til at disse heller ikke er presise er at man både muskulatur og hvordan kroppen er bygd opp påvirker hva som individuelt er "bra". 

Per nå så ligger vel din 1RM omtrent slik:

Benk: 55kg (1xBW)

Mark: 80kg (1,4xBW)

Knebøy: 75kg (1,3xBW)

 

Dette er en av flere standarder for 1 maksløft:

Knebøy: 1,5-1,75 ganger kroppsvekt 

Benk: 1,25 - 1,75 ganger kroppsvekt

Mark: 1,25 - 1,75 ganger kroppsvekt

Ligger man i dette spennet er det å anse som bra dersom man trener noe. Du finner artikkelen det er hentet fra her . Som de fleste artikler på temaet er utgangspunktet for menn da det stort sett er vi som løper rundt på treningssentrene og brøler og skryter av hvor mye vi tok i benk i 2013 😎 Da menn (iallefall i utgangspunktet) har større anlegg for relativ styrke kan du godt være tilfreds med løft 10% under standarden (altså der du er nå  )

Igjen, det er ekstremt individuelt hva som er bra. Så ikke legg for mye i det  Med tanke på at du akkurat har begynt på igjen vil du nok også med jamn trening og OK kosthold nå standarden ganske kjapt. 

 

 

 

 

 

 

 

 

[PaulM]

På 8.7.2020 den 10.36, Nina95 skrev:

Hei,

Nå er ikke jeg noen styrkeløfter, men lurer på hva dere regner som "bra" i ulike baseøvelser?

Har endelig begynt å trene styrke igjen (startet i februar, opphold under corona`en, startet igjen når senteret åpnet) etter et opphold på 2,5 år og tar følgende:

-Benk:3 sett 40kg x 6-8reps (pr. 50kg x 2)

-Knebøy: 4 sett 60kg x 10reps (pr.70 x 1)

-Markløft (vanlig): 3 sett 70kg x 6reps (ingen pr) Begynte med mark sist uke 😊

Tar forøvrig 80kg x 8 reps i hipthrust, men vet ikke om den øvelsen regnes som en base😝

Kan vel også legge til at jeg er jente, 166cm og ca 57kg.

Hei.

Når jeg punsjer inn løftene dine på https://strengthlevel.com/ kommer de ut som "Intermediate" dvs gjennomsnittlig for løftere som trener jevnlig. Det er meget bra!

Paul