Jump to content

kritangje

Members
  • Content Count

    6
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

kritangje last won the day on January 15

kritangje had the most liked content!

About kritangje

  • Rank
    Newbie

Profile Information

  • Gender
    Mann

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Hei igjen! Det er vel en av de beste og mest populære appene å bruke. Spiser man riktig og bruker hodet underveis skal det litt til å bli "overtrent". Det er også forskjell i hvordan man stimulerer muskulaturen. Harde intervaller 2-3 ganger i uka er plenty om de kjøres hardt nok. Bruker du de andre øktene til å ligge på terskel - 1 eller 2 nivåer i puls vil du stimulere den aerobe kapasiteten samtidig som du oppnår en slags restitusjon. Gjerne også varier type styrkeøvelser for samme muskelgrupper. Kettlebell er veldig anvendelig slik sett👍 Kroppen er også veldig flink til å si ifra. Selv hopper jeg enkelt over en økt eller kjører lettere/alternativt om kroppen kjennes stiv eller sliten. Til syvende og sist handler behov for restitusjon om hvilken form du er i, hva du spiser og intensiteten i den treningen du gjør. Selv kjører jeg styrkeøkter hvor hver muskelgruppe blir brukt 3 ganger i uka. Mange vil si det er feil, men igjen, det er den totale belastningen som bestemmer. Denne balansen finner du nok fint ut av etter hvert :)
  2. Hei! Du har et godt program og riktig type kosthold ser det ut til. Første bud for å nå målet ditt er at du ligger i et kaloriunderskudd. Det er mange mer eller mindre nøyaktige kalkulatorer på hva som er "nullpunktet" ditt på daglig inntak hvor du kan legge deg like under (2-300). Eks: https://www.calculator.net/macro-calculator.html Du behøver ikke gjøre mye med lengden på treningen heller mener jeg, men du kan med fordel dele opp både roingen og syklingen i intervaller. Du kan bruke både høyintensive intervalle og mer normale utgaver: Høyintensiv: 30-90 sekunder maks trøkk / 1-2 minutter rolig tempo - repeat Tradisjonell: 4x4 eller 3x3 (eller andre utgaver) hvor du greier å gjennomføre hele økten, men er så kjørt etter hver intervall at du trenger 1-2 minutter med rolig roing/sykling for å ta deg inn. Personlig ville jeg kjørt høyintensiv (typ 6x1 min) på romaskin og 4x4 på sykkel. Kanskje 2-3 av de seks øktene og la de resterende være slik du allerede gjennomfører de. Andre tips: drikk mye vann (ofte mer enn man tror). Helsenett viser iallefall til en undersøkelse fra 2002 som sier 2,5-3 liter for damer avhengig av aktivitetsnivå. Lykke til
  3. Bra innfallsvinkel det Så lenge du føler deg mett og ikke begynner å merke at du blir slapp eller trøtt er det bare å kjøre på. Er underskuddet for stort vil du nok begynne å merke dette etter en rundt 3 ukers tid og du kan enkelt justere. Angående mengden protein vil det også være litt avhengig av målet ditt. Er det ren vektnedgang kan dette (med noe økning på sikt) fungere fint. Ønsker du å øke definisjonen av musklene ved å skaffe deg litt mer biff er du jo i en nydelig posisjon. Siden du ikke har trent på lenge vil du uansett dra god nytte av "beginner gains" hvor du uansett (ved konsekvent trening) vil merke fremgang i styrke og muskelmasse. Som nevnt gjør du uansett det viktigste mtp hvilken mat du spiser, og man merker fort hvordan "dårlig" mat kødder med kroppen. Begynte selv for en tid siden med strikt diett kombinert med mye hard trening. Plutselig hadde vi pizza og kake på jobb (går ellers i tunfisk og havregrøt) noen dager og jeg følte meg mer eller mindre fyllesyk et par dager etterpå. Støtter deg i tankegangen - du får latterlig mye bedre resultat ved å følge en 70% optimal diett- og treningsplan over tid enn 100% optimal plan over 1 måned 👍
  4. Hei! Virker som om du er i god retning. Min umiddelbare tanke er at en voksen mann kan slite med å holde 1700kcal om dagen over tid. For en periode kan du uansett få gode resultater på denne måten. Det er uansett viktigst at du selv føler på at det funker :) For å holde best mulig på musklene når du går i så stort underskudd er det viktig å presse deg selv i øvelser og ha som hovedmål at du fra uke til uke øker vekten du trener med eller antall repetisjoner. Du forteller da kroppen at musklene er viktige og må bevares. 1700kcal kan som nevnt være vanskelig over tid, og det er ikke nødvendigvis en dårlig plan om du enten 1. blåser i kcal i helgene samtidig som du spiser god og proteinrik mat eller 2. øker inntaket litt. Gjerne en kombinasjon av de to. Normalt vil du med såpass mye aktivitet ligge på 2200 - 2500 for rent vedlikehold. Ved å passe bedre på kostholdet og spise mindre prosessert mat har du uansett tatt det viktigste steget av alle for en varig bedre fysikk. Med din kroppsvekt og aktivitet kan du har god nytte av å øke andelen proteiner i kosten så du holder deg mellom 160g og 200g om dagen. Fordelen med inntak av protein er at det er at kroppen arbeider tyngre for å absorbere protein enn karb og fett og det gir samtidig en god metthetsfølelse. Den enkleste øvelsen du gjør for å bidra til å nå målet ditt er uansett å drikke mye vann! Det er vel kun noen spesielt utvalgte som elsker å løpe og det er ikke helt nødvendig. Heldigvis har du gode alternativer: - synes du turer i skog og mark er knall vil f.eks. en lengre søndagstur på 2-3+ timer gjøre underverker for generell form. - hverdagskardio i form av trapp>heis, bruk beina mer når det er gangavstand osv kunne summe seg opp til store mengder i løpet av en uke. Stå mer, bruk gjerne sykkel osv.. - intervalltrening: fra 30 sek - 90 sek full grus med hvilken løping/sykling eller annet. 2 min pause. repeter 5-10 ganger. voila! beste 15 min du noen gang har brukt. Andre alternativer som 3x3min/4x4min osv er også alternativer som kan gi vel så gode resultater på vei mot målet ditt som å løpe asfalt i time etter time. Lykke til!
  5. Hei Tveitoo! Mye "bang for buck" får du gjerne med 100% whey protein fra proteinfabrikken. De har priser som avhengig av kampanje eller hvor store containere du kjøper varierer mellom 150kr og 230kr per kg. Kom også over en fersk test av proteinpulver her en dag (hvor også ovennevnte kom godt ut): https://www.hardworkout.no/proteinpulver/
  6. Hei Ringreven! Problemstillingen du kommer med strides de lærde om og er gjenstand for diskusjon så her kan du få 50 ulike svar. Tradisjonelt har sannheten gjerne vært at du enten må velge muskler eller lav fettprosent, altså bulking i perioder for vekst og deffing i perioder for å skrelle bort pølsa. Nyere forskning derimot viser at du ved proteinrikt kosthold og kaloriunderskudd til dels kan få det beste av to verdener. Som forklart i denne artikkelen (https://builtwithscience.com/body-recomposition/ ) regner man tre punkter som er viktig for ditt ønsket mål: 1. Ha et restriktivt kaloriunderskudd. Dette er typisk 15%-25% under vedlikeholdsnivå. I ditt tilfelle vil dette nivået være på 2000 - 2200 kalorier om dagen forutsett at du har kontroll på makroene dine. Dette vil være holdbart over tid. 2. Ha et høyt proteininntak. Dette er vanskelig med underskuddet du nå praktiserer. Siden du har et tidsperspektiv vil jeg ikke påstå at du gjør noe feil og 1,5g/kg er vel bortimot maks av det du fornuftig greier med 1200 om dagen. I en studie artikkelen viser til kan man også ha effekt opp til om lag 2g/kg. Flere fitnesspersonligheter som baserer mye av trening og kosthold på godt dokumenterte studier er også oppe i 2,5-3g/kg uten at dette nødvendigvis har noen dokumentert vitenskapelig effekt. 3. Ha progresjon i gymmet. For å unngå tap av muskler i et selv moderat kaloriunderskudd er det et must å ha jevn progresjon og øke intensitet (reps eller vekt) på øvelsene dine uke etter uke. Personlig har jeg over de siste månedene trent og spist etter dette konseptet. Jeg har omtrent beholdt min vekt, men fettet er skremt og på flukt og jeg har hatt enorm økning i gymmet (byttet program omtrent samtidig så skal gi noe cred til det også). Det er som sagt mye informasjon på dette området så du bør være kritisk (også til meg) av flere grunner: det som funker for meg fungerer ikke nødvendigvis for deg, det er mange gamle sannheter der ute og mye av forskningen er rett og slett gjort med bias. Med det sagt så kan du nok forvente at det forsvinner litt muskelmasse om du skulle finne på å utvide tidsperioden din. Om du er interessert i å lære mer om dette anbefaler jeg noen youtubere : 1. Jeff Nippard (analyserer mye studier og skraper bort tullet for deg) 2. Thomas DeLauer (kan også lære mye lurt om fasting om du vil prøve det) 3. Will Tennyson (type som eksperimenterer mer)
×
×
  • Create New...