Gå til innhold

kritangje

Medlemmer
  • Innholdsteller

    7
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    1

Alt skrevet av kritangje

  1. Hei! Bra mengde dette. Det er ingen eksakt vitenskap hvor mye du bør løfte i basene, heller ikke i forhold til kroppsvekt. Det er lansert noen former for standarder man kan følge. Grunnen til at disse heller ikke er presise er at man både muskulatur og hvordan kroppen er bygd opp påvirker hva som individuelt er "bra". Per nå så ligger vel din 1RM omtrent slik: Benk: 55kg (1xBW) Mark: 80kg (1,4xBW) Knebøy: 75kg (1,3xBW) Dette er en av flere standarder for 1 maksløft: Knebøy: 1,5-1,75 ganger kroppsvekt Benk: 1,25 - 1,75 ganger kroppsvekt Mark
  2. Hei igjen! Det er vel en av de beste og mest populære appene å bruke. Spiser man riktig og bruker hodet underveis skal det litt til å bli "overtrent". Det er også forskjell i hvordan man stimulerer muskulaturen. Harde intervaller 2-3 ganger i uka er plenty om de kjøres hardt nok. Bruker du de andre øktene til å ligge på terskel - 1 eller 2 nivåer i puls vil du stimulere den aerobe kapasiteten samtidig som du oppnår en slags restitusjon. Gjerne også varier type styrkeøvelser for samme muskelgrupper. Kettlebell er veldig anvendelig slik sett👍 Kroppen er også veldig flink til å si ifra
  3. Hei! Du har et godt program og riktig type kosthold ser det ut til. Første bud for å nå målet ditt er at du ligger i et kaloriunderskudd. Det er mange mer eller mindre nøyaktige kalkulatorer på hva som er "nullpunktet" ditt på daglig inntak hvor du kan legge deg like under (2-300). Eks: https://www.calculator.net/macro-calculator.html Du behøver ikke gjøre mye med lengden på treningen heller mener jeg, men du kan med fordel dele opp både roingen og syklingen i intervaller. Du kan bruke både høyintensive intervalle og mer normale utgaver: Høyintensiv: 30-90 sekunder mak
  4. Bra innfallsvinkel det Så lenge du føler deg mett og ikke begynner å merke at du blir slapp eller trøtt er det bare å kjøre på. Er underskuddet for stort vil du nok begynne å merke dette etter en rundt 3 ukers tid og du kan enkelt justere. Angående mengden protein vil det også være litt avhengig av målet ditt. Er det ren vektnedgang kan dette (med noe økning på sikt) fungere fint. Ønsker du å øke definisjonen av musklene ved å skaffe deg litt mer biff er du jo i en nydelig posisjon. Siden du ikke har trent på lenge vil du uansett dra god nytte av "beginner gains" hvor du uansett (ved kon
  5. Hei! Virker som om du er i god retning. Min umiddelbare tanke er at en voksen mann kan slite med å holde 1700kcal om dagen over tid. For en periode kan du uansett få gode resultater på denne måten. Det er uansett viktigst at du selv føler på at det funker :) For å holde best mulig på musklene når du går i så stort underskudd er det viktig å presse deg selv i øvelser og ha som hovedmål at du fra uke til uke øker vekten du trener med eller antall repetisjoner. Du forteller da kroppen at musklene er viktige og må bevares. 1700kcal kan som nevnt være vanskelig over tid, og det er
  6. Hei Tveitoo! Mye "bang for buck" får du gjerne med 100% whey protein fra proteinfabrikken. De har priser som avhengig av kampanje eller hvor store containere du kjøper varierer mellom 150kr og 230kr per kg. Kom også over en fersk test av proteinpulver her en dag (hvor også ovennevnte kom godt ut): https://www.hardworkout.no/proteinpulver/
  7. Hei Ringreven! Problemstillingen du kommer med strides de lærde om og er gjenstand for diskusjon så her kan du få 50 ulike svar. Tradisjonelt har sannheten gjerne vært at du enten må velge muskler eller lav fettprosent, altså bulking i perioder for vekst og deffing i perioder for å skrelle bort pølsa. Nyere forskning derimot viser at du ved proteinrikt kosthold og kaloriunderskudd til dels kan få det beste av to verdener. Som forklart i denne artikkelen (https://builtwithscience.com/body-recomposition/ ) regner man tre punkter som er viktig for ditt ønsket mål: 1. Ha et restriktivt k
×
×
  • Opprett ny...