Hvileforbrenning

[Treningsgledee]

Hvis man har en hvileforbrenning på ca. 1600kcal og en matplan på 1600kcal, vil de resterende kaloriene være underskudd?😊

F.eks jeg bruker Polar treningsklokke som viser at jeg har forbrent 2000kcal, vil dette være 2000kcal i underskudd, eller må jeg ta minus hvileforbrenningen for å se hvor mye ekstra jeg har forbrent?

[PaulM]

3 timer siden, Treningsgledee skrev:

Hvis man har en hvileforbrenning på ca. 1600kcal og en matplan på 1600kcal, vil de resterende kaloriene være underskudd?😊

F.eks jeg bruker Polar treningsklokke som viser at jeg har forbrent 2000kcal, vil dette være 2000kcal i underskudd, eller må jeg ta minus hvileforbrenningen for å se hvor mye ekstra jeg har forbrent?

Kaloriberegningene i pulsklokker er notorisk upålitelig. De er beregnet etter hvordan hjertet arbeider og ikke hvordan hele kroppen arbeider. Hardtrening av kroppsdeler gir vesentlig høyere/mer puls enn arbeidet som blir gjort.

Beregningene er mest nøyaktig ved helkropsaktivitet som jogging og skigåing.

En brukbar formel for manuell beregning er 1 kcal pr.kg kroppsvekt x km løping. Veier du 100kg og løper 10km har du forbrent 1000kcal.

Du kan også teste denne kalkulatoren. https://aktivtrening.com/slankning/trening-og-slanking/test-hvor-mye-forbrenner-treningen-din

Hvileforbrenning er beregnet for 24 timer. Dersom du har brukt 3 timer på å forbrenne "2000kcal" må du trekke fra 160 kcal hvileforbrenning. 

I eksempelet ditt vil underskuddet da være 1840kcal.

 

 

 

[Hjema]

Underskuddet ditt vil da være ca 400kcal ja, siden klokka di da har beregnet at du har brukt 2000kcal ila døgnet. Men som over her beskriver så er denne beregningen svært unøyaktig.