Ned i vekt og fettprosent

[Consept_82]

Jeg har nettopp begynt å trene igjen etter 3 år uten og er ute etter råd og om jeg gjør noe rett her.
Mål er ned i vekt og fettprosent + sterkere og se bedre ut.

Er en mann på 35 år , 172 cm høy og 96kg for øyeblikket.

Kjører 4 splitt trening nå slik  :  

Mandag :  Bryst + Biceps  
Tirsdag : Nakke og Rygg + skuldre                         
Onsdag :                         
Torsdag : Bein                           
Fredag : Triceps + Mage
Lørdag : Fri
Søndag : Fri

Kommer til å legge inn 2 dager svømming etterhvert i tillegg.

Slik og dette spiser jeg sånn ca Søndag til Fredag ( Lørdag spiser jeg hva som helst )

Frokost ( første måltid ) :  Halv boks med makrell i tomat + 1 egg og 1 proteinshake.
Måltid nr 2.  1 whole wheat tortilla m/ kylling eller annet kjøtt + guakemole
Måltid nr 3.   Laksefilet / Kyllingfilet / Biff etc med diverse stekte eller kokte grønnsaker og litt guakemole.
Måltid nr 4.  1 whole wheat tortilla m/ kylling eller annet kjøtt + guakemole
Diverse frukt som Kiwi, granateple senere på kvelden.

Ser dette helt galt ut eller kan jeg forvente noe her ?
 

[PaulM]

1 time siden, Consept_82 skrev:

Jeg har nettopp begynt å trene igjen etter 3 år uten og er ute etter råd og om jeg gjør noe rett her.
Mål er ned i vekt og fettprosent + sterkere og se bedre ut.

Er en mann på 35 år , 172 cm høy og 96kg for øyeblikket.

Kjører 4 splitt trening nå slik  :  

Mandag :  Bryst + Biceps  
Tirsdag : Nakke og Rygg + skuldre                         
Onsdag :                         
Torsdag : Bein                           
Fredag : Triceps + Mage
Lørdag : Fri
Søndag : Fri

Kommer til å legge inn 2 dager svømming etterhvert i tillegg.

Slik og dette spiser jeg sånn ca Søndag til Fredag ( Lørdag spiser jeg hva som helst )

Frokost ( første måltid ) :  Halv boks med makrell i tomat + 1 egg og 1 proteinshake.
Måltid nr 2.  1 whole wheat tortilla m/ kylling eller annet kjøtt + guakemole
Måltid nr 3.   Laksefilet / Kyllingfilet / Biff etc med diverse stekte eller kokte grønnsaker og litt guakemole.
Måltid nr 4.  1 whole wheat tortilla m/ kylling eller annet kjøtt + guakemole
Diverse frukt som Kiwi, granateple senere på kvelden.

Ser dette helt galt ut eller kan jeg forvente noe her ?
 

Ser ut som du prøver å få til mye på en gang. Det kan være lett å gå på en smell. Prioriter å få skikk på kostholdet så vil du uansett se bedre ut etter kort tid.

Matplanen ser stort sett grei ut.

Vær oppmerksom på "Diverse frukt som Kiwi, granateple senere på kvelden." Frukt inneholder mye raske karbohydrater og omtrent ingenting annet nyttig. Litt vitaminer, og antioksydanter er det, men det får du rikelig av i grønnsakene. Dersom du heller spiser mye grønnsaker på kvelden får du god metthetsfølelse med lite kcalinntak.

Angående treningen vil det sannsynligvis være mer effektivt med Starting Strength eller et  annet helkroppsprogram 3x i uka og gjerne en kardioøkt i tillegg. Du vil uansett ikke bygge noe særlig under vektnedgangen, men du kan i alle fall bevare det du har.

Lykke til.