alternativ til roing på benk (øvre rygg). forslag?

[marte89]

Hei! Jeg skal egentlig trene benkroing (øvre rygg), men jeg gjør det nok feil for jeg får ikke "tak" på muskulaturen. noen gode alternativer?

[Benji]

Hvis du klarer litt chin ups så elsker jeg varianter av dette! Rope-ups, V-bar ups m.m

[marte89]

takk!

[DukeNukem]

Hvis du føler roing ikke tar noe på ryggen, ville jeg redusert antall kilo og fokusert på teknikken, 98 av 100 tilfeller så utføres roing med dårlig teknikk. For noen år siden gikk jeg ned sikkert 20 kilo i stangroing endret teknikk og jeg følte fremgangen min ble bedre av det og det tok mer i ryggen.

[VegarL]

Hvis du føler roing ikke tar noe på ryggen, ville jeg redusert antall kilo og fokusert på teknikken, 98 av 100 tilfeller så utføres roing med dårlig teknikk. For noen år siden gikk jeg ned sikkert 20 kilo i stangroing endret teknikk og jeg følte fremgangen min ble bedre av det og det tok mer i ryggen.

Indeed! Selv om jeg sikkert kan kjøre massseevis av kg og det ser tøft ut så går jeg heller ned på vektene og får god kontakt. Man skal trene muskelen og ikke bare løfte vekta:)

Facepulls er fint, eller så kan du bruke hantler istede for stang

[Zeph]

Omvendt roing er fin, men litt jobb å legge på vekt. Chins er super, men tar litt andre områder enn roing. På chins er det og snakk om teknikk.

Teknikk på sitjande kabelroing. Det går greit å ha litt bevegelse i overkroppen får å få ut dei siste repetisjonane, men så strickt som du kan ellers. Du skal trene øvre rygg, ikkje korsryggen. Fokuser på å dra skuldrene bakover mot kvarandre, som ved oppspenning til benkpress. Ikkje nødvendig å dra for langt inn mot kroppen heller. Etter eit punkt er det stort sett biceps som jobbar, den er kanskje ikkje like sterk som ryggen og vil vere ein svakt ledd. Prøv og å jobb med at du spenner frå med hælen.

[hoppsann]

Sittende kabelroing m/langt tau! Fant ikke video av øvelsen men den er slik: Sitter feil vei på benk med ryggen på benken litt på skrå og lener overkroppen og panna inntil. Benken må stå såpass langt fra kabelkrysset at man får strukket helt ut armene i startposisjon. Så drar du tauet rett bak til deg (hold litt før du slipper opp igjen) slik at du kjenner du jobber med øvre del av rygg.

Jeg synes i alle fall at denne øvelsen tar veldig godt!

[marte89]

nå føler jeg meg litt "dum" her, men jeg vil at øvelsen skal ta mest mellom skulderbladene da jeg trener rygghev og andre øvelser for "midte" og nedre del av rygg. Hvilke er da best for øvre del av ryggen av de nevnt ovenfor?

[hoppsann]

Den jeg sa tar godt på trapezius. Mellom skulderbladene og opp mot nakken

[marte89]

Ok. takk! er ikke så kjent med de korrekte navnene på musklene, f.eks trapezius