teknikk Hjelp med teknikken!

[norak_01]

Hei! Første gang jeg har kjørt knebøy med vektstang, og jeg hadde satt veldig stor pris på om jeg kunne fått noen tilbakemeldinger om hvordan teknikken er.  Så har dere tips til forbedringer? 

video-1492283005.mp4

video-1492283018.mp4

video-1492282997.mp4

[Speilblankt]

Last opp i youtube under "ikke oppført" og link videoene hit.

Vi lever i 2017 - uaktuelt å laste ned videofiler fra folk man ikke kjenner

[norak_01]

 

 

[Speilblankt]

Veldig mye bra her til å være første gangen

Det er viktig at du fokuserer på å styrke, samt blir kjent med kjernemuskelaturen din slik at du lærer å stive opp kroppen når du kjører øvelser som dette. Legg inn plankeøvelser i forskjellige varianter som en start, og inkluder dette i alle treningsøktene dine.

Èn enkel teknikkting du kan fokusere på til å begynne med er knærne dine. De går "rett frem" på vei ned og dette gir en unødvendig stor påkjenning på de. Vinkle føttene dine litt utover og før knærne utover mot sidene på vei ned. I bunnposisjon kan du jobbe mot illustrasjonen under.

Fokuser på en ting av gangen.

Ikke fokuser på å legge på masse vekter før du føler deg komfertabel med øvelsen.

 

[norak_01]

11 minutter siden, Speilblankt skrev:

Veldig mye bra her til å være første gangen

Det er viktig at du fokuserer på å styrke, samt blir kjent med kjernemuskelaturen din slik at du lærer å stive opp kroppen når du kjører øvelser som dette. Legg inn plankeøvelser i forskjellige varianter som en start, og inkluder dette i alle treningsøktene dine.

Èn enkel teknikkting du kan fokusere på til å begynne med er knærne dine. De går "rett frem" på vei ned og dette gir en unødvendig stor påkjenning på de. Vinkle føttene dine litt utover og før knærne utover mot sidene på vei ned. I bunnposisjon kan du jobbe mot illustrasjonen under.

Fokuser på en ting av gangen.

Ikke fokuser på å legge på masse vekter før du føler deg komfertabel med øvelsen.

 

Tusen takk for svar! Da har jeg noe å jobbe med fremover

[Kjetil Larsen]

Kraftig krumming (bøy) i korsryggen her. Du må øve på hip hinge, slik at du kan holde korsryggsvai gjennom hele løftet. Viktig at dette gjøres asap.

Knærne er helt fine, jeg anbefaler ikke å presse de lenger ut.

https://treningogrehab.no/knesmerter-i-forbindelse-med-styrketrening/

[HenrikWL]

For å gjøre det Kjetil snakker om lettere, kan du stå litt bredere med beina, sånn at hofta får plass til å svinge ned mellom dem i bunn av løftet. Du løfter litt grunt, og det er ikke lett å komme dypere enn du gjør uten å krumme korsryggen slik du står nå.

Litt bredere med føttene, vinkle tærne litt mer utover, skyv knærne i samme retning som tærne peker og fokusér på å henglse i hofta. Så oppnår du både det Kjetil sier, og det Speilblankt snakker om.

Men veldig bra utgangspunkt du har!

[norak_01]

Tusen takk for svar!!!

 

[Akse]

Hvis du gidder å bli god på frontbøy først, så ville knebøyen din blitt mye tryggere/sunnere.

Det meste du gjør feil her, ville du ikke gjort, hvis du hadde jobbet litt med frontbøyen først