Trenger tips til kostholdet

[kimtony]

Hei.

[Gjest]

Les i nybegunnerguiden, der får du svar på de fleste spørsmål.

Spis mer variert enn kun kylling, ris og brokkoli.

[Superspurv]

Vektreduksjon tar tid hvis du skal gjøre det ordentlig. 1-2 kilo per måned er mest realistisk. 

I utgangspunktet er formelen så enkel som kcal inn < kcal ut for vektnedgang, men jeg anbefaler deg å ligge oppe i mot 2g proteiner per kilo fettfri kroppsvekt når du er på cut. Mer skader ikke, men husk at det er kalorier i proteiner også.

 

[Smileyvero]

Altså. Jeg er overhode ingen ekspert på området. Men jeg har da så langt lykkes i å legge på meg muskler og gå ned i fettprosent. Endringene i kostholdet har blitt gjort gradvis. 

Det jeg hovedsaklig spiser er havregryn, karbonadekjøttdeig, masse grønnsaker, avokado, ris,potet,fullkornspasta, fisk-all slags fisk-, egg. Masse egg. Kylling, kesam, cottage cheese, hvis jeg spiser brød, så er det grovt brød, og sikkert mer jeg ikke kommer på i farta. 

På middagstallerkenen er det mer grønnsaker nå en før, litt karbs(ris, potet, pasta o.l.) og litt mer kjøtt. Det er egentlig ikke så avansert, og selv om man skal ned i fettprosent så kan man spise mye av det som faktisk er sunt, spesielt så lenge man også trener ved siden av. 

Jeg har nå gått ned fra nesten 90 kg til 76 kg på et halvt år; og har ikke sulta meg. Ikke en eneste dag. I tillegg spiser jeg det jeg vil en dag i uka. Som potetgull, sjokolade, fast food o.l. Jeg har kun mistet fett, samtidig som jeg har bygd muskler. Jeg er som sagt ingen ekspert, og det er nok mange veier som fører til det samme målet. Hovedpoenget er: spis sunt og spis nok, tren og ha en god dose tålmodighet, så skal du se at du når målene dine!

[kimtony]

2 timer siden, Superspurv skrev:

Vektreduksjon tar tid hvis du skal gjøre det ordentlig. 1-2 kilo per måned er mest realistisk. 

I utgangspunktet er formelen så enkel som kcal inn < kcal ut for vektnedgang, men jeg anbefaler deg å ligge oppe i mot 2g proteiner per kilo fettfri kroppsvekt når du er på cut. Mer skader ikke, men husk at det er kalorier i proteiner også.

 

Må ikke være ned i vekt, men fettprosent  Når du nevner kaloriinntak, så tenker jeg maksimalt 2300 om dagen, tanker?

Greia er at jeg egentlig ønsker å meale maten, med veldig bra og sunn mat. Gjerne si hva du tenker om det.

[kimtony]

2 timer siden, Smileyvero skrev:

Altså. Jeg er overhode ingen ekspert på området. Men jeg har da så langt lykkes i å legge på meg muskler og gå ned i fettprosent. Endringene i kostholdet har blitt gjort gradvis. 

Det jeg hovedsaklig spiser er havregryn, karbonadekjøttdeig, masse grønnsaker, avokado, ris,potet,fullkornspasta, fisk-all slags fisk-, egg. Masse egg. Kylling, kesam, cottage cheese, hvis jeg spiser brød, så er det grovt brød, og sikkert mer jeg ikke kommer på i farta. 

På middagstallerkenen er det mer grønnsaker nå en før, litt karbs(ris, potet, pasta o.l.) og litt mer kjøtt. Det er egentlig ikke så avansert, og selv om man skal ned i fettprosent så kan man spise mye av det som faktisk er sunt, spesielt så lenge man også trener ved siden av. 

Jeg har nå gått ned fra nesten 90 kg til 76 kg på et halvt år; og har ikke sulta meg. Ikke en eneste dag. I tillegg spiser jeg det jeg vil en dag i uka. Som potetgull, sjokolade, fast food o.l. Jeg har kun mistet fett, samtidig som jeg har bygd muskler. Jeg er som sagt ingen ekspert, og det er nok mange veier som fører til det samme målet. Hovedpoenget er: spis sunt og spis nok, tren og ha en god dose tålmodighet, så skal du se at du når målene dine!

Imponerende!

Men jeg synes det er litt stress å måtte spise all mat, samtidig som det er sunt, da det hender at jeg sklir ut av det og begynner å spise trash mat igjen. Derfor tenker jeg heller å meale maten i matboksen og ha rutiner. Så kan jeg bare ta ut boksene fra kjøleskapet og spise noe som er veldig sunt.

Tanker?

[Superspurv]

Jeg tenker at 2300 er noe lavt (Iallefall i mitt utgangspunkt, er du lavere og veier mindre enn meg trenger du ikke like mye mat).

Det er kanskje et greit utgangspunkt, men du kan ikke holde deg på samme kaloriinntak over til. Kroppen vil tilpasse seg. 

Og for det andre så er jeg heller fan av å øke aktivitetsnivået, enn å spise mindre. Jeg ser at du trener 6-7 dager per uke. Hvis du gjør det i tillegg til at du spiser 2300 kcal, så bør du rase ned i vekt. Hvis du ikke gjør det lyver du til deg selv på en eller annen måte, feks at du ikke er klar over at du får ideg endel mer enn det du teller. 

[kimtony]

12 minutter siden, Superspurv skrev:

Jeg tenker at 2300 er noe lavt (Iallefall i mitt utgangspunkt, er du lavere og veier mindre enn meg trenger du ikke like mye mat).

Det er kanskje et greit utgangspunkt, men du kan ikke holde deg på samme kaloriinntak over til. Kroppen vil tilpasse seg. 

Og for det andre så er jeg heller fan av å øke aktivitetsnivået, enn å spise mindre. Jeg ser at du trener 6-7 dager per uke. Hvis du gjør det i tillegg til at du spiser 2300 kcal, så bør du rase ned i vekt. Hvis du ikke gjør det lyver du til deg selv på en eller annen måte, feks at du ikke er klar over at du får ideg endel mer enn det du teller. 

Er 186 cm. 

Hvrofor vil det feks ikke være lurt å spise 1-2-3 bokser med mat om dagen? Og når jeg øker i muskelmasse, så kan jeg evt bare øke til 4-5 bokser om dagen og da mer mat.

[NoBro]

5 timer siden, Gøran Hårtveit - Online PT skrev:

Les i nybegunnerguiden, der får du svar på de fleste spørsmål.

Spis mer variert enn kun kylling, ris og brokkoli.

...

 

[NoBro]

Slik ser min diett ut, året rundt, på bulk og på deff, 8 ganger om dagen. Fettkilde er selvsagt Udo`s choice, siden det er mye dyrere enn tran er det garantert også mye bedre. 

#CleanEating #FoodPorn #FitFood #FoodPorn

 

 

[kimtony]

2 minutter siden, NoBro skrev:

Slik ser min diett ut, året rundt, på bulk og på deff, 8 ganger om dagen. Fettkilde er selvsagt Udo`s choice, siden det er mye dyrere enn tran er det garantert også mye bedre. 

#CleanEating #FoodPorn #FitFood #FoodPorn

Hahha seriøst. Men jeg digger tenkemåten din. 

Hva er vitsen med å spise nøyaktig samme mat året rundt? Hva gjør du med de andre næringsstoffene du må ha i deg?

[NoBro]

2 minutter siden, kimtony skrev:

Hahha seriøst.

 Hva er vitsen med å spise nøyaktig samme mat året rundt? Skjer med de andre næringsstoffene du må ha i deg?

Fordi det funker bro...

Nå må du lese trådene dine om igjen, svaret på alt du lurer på ligger i dem. 

[NoBro]

Se her kamerat...Skjønner du eller ? Hvorfor tror du folk reagerer ? FORDI DET FUNKER

Hvorfor tror du det er kylling ris og brokkoli som spesifiseres ?? Og ikke biff og potet liksom.....

[kimtony]

2 minutter siden, NoBro skrev:

Fordi det funker bro...

Nå må du lese trådene dine om igjen, svaret på alt du lurer på ligger i dem. 

Jeg har lest trådene cirka 5 ganger. Har hørt alt fra forskjellig kosthold til å meale maten. 

Har du noe før/etter bilde av bodyen din?

[kimtony]

2 minutter siden, NoBro skrev:

Se her kamerat...Skjønner du eller ? Hvorfor tror du folk reagerer ? FORDI DET FUNKER

Hvorfor tror du det er kylling ris og brokkoli som spesifiseres ?? Og ikke biff og potet liksom.....

Haha, begynner å like deg as.

Men i helgene ogsånn, spiser du samma da og? Ikke noe du unner deg? Ala snacks osv.

[NoBro]

1 minutt siden, kimtony skrev:

Jeg har lest trådene cirka 5 ganger. Har hørt alt fra forskjellig kosthold til å meale maten. 

Har du noe før/etter bilde av bodyen din?

Før/etter kylling/brokkoli/brun ris-diett kommer etterhvert, prosjektet er dog ikke i havn enda

[NoBro]

Akkurat nå, kimtony skrev:

Haha, begynner å like deg as.

Men i helgene ogsånn, spiser du samma da og? Ikke noe du unner deg? Ala snacks osv.

Tar en oppkarbingsdag nå og da da vettu når jeg deffer - Men da med større mengder brun ris, og til nøds litt havregryn

[kimtony]

5 minutter siden, NoBro skrev:

Før/etter kylling/brokkoli/brun ris-diett kommer etterhvert, prosjektet er dog ikke i havn enda

Merker du at du blir mye mer ripped av å bare spise kylling og ris maten? Kontra når du har vært på andre dietter?

[NoBro]

2 minutter siden, kimtony skrev:

Merker du at du blir mye mer ripped av å bare spise kylling og ris maten? Kontra når du har vært på andre dietter?

hell yeah...men skal ikke gjøre det til nok en samtale om emnet..nå må du få prate litt med de andre på forumet om kosthold også, høre hva de synes...jeg lener meg tilbake (og nyter showet)

[kimtony]

Akkurat nå, NoBro skrev:

hell yeah

Hva drikker du? Bare vann?

Og hvor mye frukt får du i deg iløpet av dagen?