Skuldersmerter

[andreas.l]

Kjørt et helkroppsprogramed tre-fire ganger i uken en god stund.

De siste ukene har jeg kjent rare smerter i høyre skulder, spesielt ved nedtrekk, men også benk.

Føles som noe vrir seg når jeg tar nedtrekk, ikke enorme smerter, men ubehag.

Har noen tips til øvelser og annet som kan hjelpe?

 

[Clyde]

13 timer siden, andreas.l skrev:

Kjørt et helkroppsprogramed tre-fire ganger i uken en god stund.

De siste ukene har jeg kjent rare smerter i høyre skulder, spesielt ved nedtrekk, men også benk.

Føles som noe vrir seg når jeg tar nedtrekk, ikke enorme smerter, men ubehag.

Har noen tips til øvelser og annet som kan hjelpe?

 

Kanskje det er rotatorkuffene på høyre siden som har fått kjørt seg litt hardt gjennom programmet ditt?

Veldig vanskelig å vite, men anbefaler deg uansett å prøve å trene litt rundt skaden til det blir bedre eller ta en tur til en manuell/fysioterapaut.

Ps: Aner forresten ikke hvordan du gjør øvelsene dine, men et helkroppsprogram tre-fire ganger i uken kan fort bli litt overkill hvis du ikke er obs på tilpasse intensiteten i øktene dine. Kan være her årsaken til skaden ligger og.

[Kaiman]

Noen skader på skulder fra før?

[andreas.l]

Nei, ikke noe skader fra før. Ingen smerter i venstre, kun høyre skulder. Kjennes ut som en sene eller noe beveger seg ved visse øvelser.

[Gjest]

Hvor i skuldra gjør det vondt? Har du skikkelig oppspenning i benken?

Generelt sett hvis en øvelse gjør vondt: Sjekk teknikk. Hvis det ikke blir bedre, kan du kjøre lettere vekter uten smerter? Kanskje du bør prøve alternative øvelser for en periode. Kan du trene enarms nedtrekk og benkpress med manualer uten smerte?

[Kjetil Larsen]

1: Lær korrekt bevegelse av skulderbladene.

2: Tren rotator cuff

Ofte ligger skulderbladene for lavt. Dette må i så fall adresseres. Mer info i artiklene

http://treningogrehab.no/nokkelen-smertefri-benkpress/

http://treningogrehab.no/militaerpress-smertefritt-stabilisering-skulderbladene/