Mat logg, vurdering? Ned i fett%..

[Kvisten]

Hei!

Jeg er en gutt på 25år, 190 høy og 96kg.
Jeg trener styrke 4 ganger i uka, og vanligvis fotball 2 ganger i uka, men pga en strekk i leggen, har jeg ikke hatt mulighet for løping/fotball de siste 4-5 ukene..

Under ser dere mat loggen min fra i går, gjennom hele dagen. Denne loggen er ganske lik hver dag i hverdagene! Er selvfølgelig noen forandringer fra dag til dag, men ikke noen store og nevne verdige.



Det jeg er ute etter er å gå ned i fett%. Da jeg har litt for mye fett (syntes jeg) rundt magen og på siden, de velkjente "kjærlighetshåndtaka".

Derfor lurte jeg på om noen av dere som er flinkere enn meg på kosthold osv, kunne se på mat loggen min, og gitt meg noen tips/råd om hva jeg burde endre/kutte ut på for å best mulig ha utbytte av et kaloriunderskudd? Og hva slags matprodukter jeg heller burde bytte til?
Og evt hvor lavt/høyt jeg burde ligge på kalori inntaket ila dagen?

Kan jo nevne at jeg stort sett spiser det samme på styrke dager og hvile dager..dette er vel også noe jeg burde endre på!

Håper på noen svar!😁

[NoBro]

30 minutter siden, Kvisten skrev:

Hei!

Jeg er en gutt på 25år, 190 høy og 96kg.
Jeg trener styrke 4 ganger i uka, og vanligvis fotball 2 ganger i uka, men pga en strekk i leggen, har jeg ikke hatt mulighet for løping/fotball de siste 4-5 ukene..

Under ser dere mat loggen min fra i går, gjennom hele dagen. Denne loggen er ganske lik hver dag i hverdagene! Er selvfølgelig noen forandringer fra dag til dag, men ikke noen store og nevne verdige.



Det jeg er ute etter er å gå ned i fett%. Da jeg har litt for mye fett (syntes jeg) rundt magen og på siden, de velkjente "kjærlighetshåndtaka".

Derfor lurte jeg på om noen av dere som er flinkere enn meg på kosthold osv, kunne se på mat loggen min, og gitt meg noen tips/råd om hva jeg burde endre/kutte ut på for å best mulig ha utbytte av et kaloriunderskudd? Og hva slags matprodukter jeg heller burde bytte til?
Og evt hvor lavt/høyt jeg burde ligge på kalori inntaket ila dagen?

Kan jo nevne at jeg stort sett spiser det samme på styrke dager og hvile dager..dette er vel også noe jeg burde endre på!

Håper på noen svar!😁

Vet du hva fettprosenten din er sånn ca. ?

Du er en aktiv 25-åring på 190/96, så rundt 3000 kalorier høres jo ikke så alt for fjernt ut til å gå ned i vekt/fettprosent. For meg på den vekta ville det nok vært hakket for høyt, kanskje 2-300 kalorier for høyt, men det betyr altså ikke at det er for høyt for deg.

Akkurat den biten (Totalt antall kcal) er det kun du som kan finne ut av er riktig eller ikke, det avhenger av din individuelle forbrenning og ikke minst ditt aktivitetsnivå ila. dagen. Hva med å starte der og se hvor det bærer ? Altså ved å se an vektnedgangen fra uke til uke, og ikke minst fremgangen på målebånd samt visuell fremgang i speil og bilder. Går du ikke ned slik du ønsker så justerer du derfra.

Makromessig så det heller ikke fjernt ut, det finnes ikke noe fasit, men akkurat når det gjelder å gå ned i fettprosent så ville jeg personlig fått i meg litt mere protein med ditt utgangspunkt og litt mindre fett, jeg hadde sannsynligvis kuttet ut 30-40g fett og fått i meg 30-40g mer protein.

Går ellers utifra at du har valgt matvarer som du liker og trives med, derfor blir det for dumt for andre å fortelle en villt fremmed person at du bør "Kutte ut jasminrisen og bytt den ut med fullkornsris kutt også ut det og det og bytt det ut med 300g brokkoli"

Blir det behov for å kutte i kcalmengden grunnet at du ikke oppnår ønsket nedgang i vekt/fettprosent så kutt i karbohydratene. Proteiner og fett er det mest prekære.

[Kvisten]

10 timer siden, NoBro skrev:

Vet du hva fettprosenten din er sånn ca. ?

Du er en aktiv 25-åring på 190/96, så rundt 3000 kalorier høres jo ikke så alt for fjernt ut til å gå ned i vekt/fettprosent. For meg på den vekta ville det nok vært hakket for høyt, kanskje 2-300 kalorier for høyt, men det betyr altså ikke at det er for høyt for deg.

Akkurat den biten (Totalt antall kcal) er det kun du som kan finne ut av er riktig eller ikke, det avhenger av din individuelle forbrenning og ikke minst ditt aktivitetsnivå ila. dagen. Hva med å starte der og se hvor det bærer ? Altså ved å se an vektnedgangen fra uke til uke, og ikke minst fremgangen på målebånd samt visuell fremgang i speil og bilder. Går du ikke ned slik du ønsker så justerer du derfra.

Makromessig så det heller ikke fjernt ut, det finnes ikke noe fasit, men akkurat når det gjelder å gå ned i fettprosent så ville jeg personlig fått i meg litt mere protein med ditt utgangspunkt og litt mindre fett, jeg hadde sannsynligvis kuttet ut 30-40g fett og fått i meg 30-40g mer protein.

Går ellers utifra at du har valgt matvarer som du liker og trives med, derfor blir det for dumt for andre å fortelle en villt fremmed person at du bør "Kutte ut jasminrisen og bytt den ut med fullkornsris kutt også ut det og det og bytt det ut med 300g brokkoli"

Blir det behov for å kutte i kcalmengden grunnet at du ikke oppnår ønsket nedgang i vekt/fettprosent så kutt i karbohydratene. Proteiner og fett er det mest prekære.

Har ingen anelse om hva fett% min er på, men prøvde bare en sånn fett% kalkulator på nette nå, å da regna den seg frem til 16% fettmasse! Om det stemmer eller ikke, har jeg ingen formeninga om.

Har tatt diverse mål og vekt idag, å skrevet det ned. Så skal jeg se hvordan det går uke for uke!

Okok, det høres bra ut! Ser på dager hvor jeg ikke spiser laks og drikker litt mindre melk (føler jeg drikker litt for mye melk), å heller spiser kylling og litt mere CC, så går fett inntaket ganske mye ned og protein inntaket blir litt høyre (som du sa du kanskje anbefalte), men da går også kcal inntaket ned.

Jeg spiser kun produkter jeg liker og som jeg trives med å spise..Burde prøve å være flinkere til å spise litt mere grønnsaker!!

Det røde, var i går / Det blå er i dag:                                        

Kalorier: 3036 kcal / 2116kcal

Protein: 198g / 206g

Karbohydrat: 244g / 191g

Tilsatt sukker*: 0.43g / 0.43g

Fett: 141g / 56.2g

Mettede fettsyrer*: 32.5g / 21.2g

Flerumettede fettsyrer*: 7.44g / 2.54g

Enumettede fettsyrer*: 20g / 7.26g

Kolesterol*: 54.3mg / 36.3mg

Salt*: 6.96g / 3.67g

Tusen takk for hjelpen!