Bygging av muskler

[Bodyman]

Hei.

Jeg har lest og hørt at det mest optimale for å bygge muskler er å ha en fettprosent på 12% fra starten av. Hvis man er over det så burde man gå ned i fettprosent først, og så bygge derifra.

Men stemmer det? 

Er det noe forskning på dette ?  Jeg aner ikke, og vil gjerne ha hjelp fra erfarne på området 

 

[Broseidon]

Dette stemmer. Er dog usikker på om tolv er den magiske grensa. Har ikke noe research å slå i bordet med, men dette har med nutritent partition å gjøre. Jo høyere fettprosent en har gjør at mer av næringen som inntas går til fettlagring kontra muskelbygging og at ratioen muskler/fett blir dårligere etter at man overstiger 15 i fettprosent. Veit at dette ble broish, men hey, jeg er trossalt BROseidon;)

[TineR]

35 minutter siden, Broseidon skrev:

Dette stemmer. Er dog usikker på om tolv er den magiske grensa. Har ikke noe research og slå i bordet med, men dette har med nutritent partition å gjøre. Jo høyere fettprosent en har gjør at mer av næringen som inntas går til fettlagring kontra muskelbygging og at ratioen muskler/fett blir dårligere etter at man overstiger 15 i fettprosent. Veit at dette ble broish, men hey, jeg er trossalt BROseidon;)

Interessant! Sorry, virkelig ikke meningen å kuppe tråden, men finnes der tilsvarende magisk grense for damer? 

Tine

[Marcus Halberstram]

For damer 19-24 ish.

Det har også sammenheng med insulinsensitivitet.

[TineR]

8 minutter siden, Marcus Halberstram skrev:

For damer 19-24 ish.

Det har også sammenheng med insulinsensitivitet.

Insulinsensitivitet? Hmmm forsto ikke helt koblingen...? Takk for raskt svar forresten 😃👍🏻

[Marcus Halberstram]

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html/

Du kan ta en titt der.

[TineR]

19 minutter siden, Marcus Halberstram skrev:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html/

Du kan ta en titt der.

Ah leser og leser, glimrende! Tusen takk for tips!

[Bodyman]

Jasonferrugia.com 

han er en av de bedre coachene i verden idag. Jeg fant mye snacks inne på siden hans. Han har hjulpet over 50.000 gutter/ menn som er helt normale til å oppnå syke gains. Han har nok hjulpet jenter og selvfølgelig. 

Verdt å ta en titt for dere som ikke kjenner navnet hans 

[Marcus Halberstram]

3 timer siden, kenty skrev:

Jasonferrugia.com 

han er en av de bedre coachene i verden idag. Jeg fant mye snacks inne på siden hans. Han har hjulpet over 50.000 gutter/ menn som er helt normale til å oppnå syke gains. Han har nok hjulpet jenter og selvfølgelig. 

Verdt å ta en titt for dere som ikke kjenner navnet hans 

Meget troverdig.

[Zmurph]

Så vidt jeg har skjønt så bør menn ligge mellom 10-15 % og kvinner 20-25 %

Så diett ned til 10/20%, bulk ganske sakte opp til 15/25% --> repeat

Med mindre mann er undervektig, men fortsatt har en del kroppsfett. Da kan det være fornuftig å bare bulke sakte fra starten av. F.eks. om man er 180 cm høy og mindre enn 70 kg.

[Bodyman]

Zmurph 

Ja det var sånn jeg forsto det også ✌