Hvordan gå opp i vekt fort uten å legge på seg mye fett?

[Jonny2016]

Er 17 år. Har trent styrke i 2 år. Er 1.82m, 77-78kg og er litt usikker på fettprosenten. Planen var å komme seg opp på 83-84 kg denne vinteren, og deretter deffe til 78-79kg fram mot sommerferien. Dette ble vanskelig og greide ikke legge på meg så mye. Trener fotball 5 ganger i uka samtidig som jeg prøver å trene styrke minst 3 ganger i uka. Har ganske bra forbrenning så sliter med å legge på meg. Spiser svært svært mye, men har ikke gått opp i vekt etter at fotballsesongen startet for fullt. Har prøvd ulike metoder som å spise hver 3 time, og stå opp midt på natta for å spise. Men vekta står fortsatt på 77-78kg hver morgen. Nå som sommern er på vei vil jeg helst ikke legge på meg så alt for mye fett, så trenger tips til hvordan jeg kan komme meg opp på 81-82kg fortest mulig? 

[Zmurph]

Hvis du vil fort opp i vekt må du spise mye, om du vil legge på deg muskler og lite fett kan du ikke spise fullt så mye.

Finn ut hvor mye du spiser nå, spis litt mer enn det, og følg med på fremgangen.

[Mr.Positive]

no pain, no gain. Spis mer mat, om du sliter med å spise nok, prøv å bytt ut noe av kostholdet med noe mer energitett mat.

Nøtter er fint å få i seg, masse kcals og er digg! Umulig å gi noe konkrete råd når jeg ikke vet hva "mye mat" er for deg.

[phatlegs]

"Spiser svært mye" er vanvittig relativt, men for sammenlikning på hva jeg synes er svært svært mye mat kan jeg jo legge ved dietten til "The Mountain" fra Game of Thrones, ca 10.000 kalorier om dagen. Da går du i alle fall opp i vekt.

Breakfast | 7 AM

Egg Whites (6-8)

Full Eggs (1)

Oatmeal (1 cup)

Fruits (1 bowl)

Morning Snack | 10 AM

Granola bars (2)

Oatmeal (1 cup)/Fruits (1 bowl)

Protein Shake (2 scoops)

Lunch | 1 PM

Chicken/Fish/Turkey/Lean beef (2 pounds)

Oatmeal (1 cup)

Brown Rice (1 cup)

Vegetables, raw or cooked (1 bowl)

100% Whole grain bread (4 slices)/100% whole grain pasta

Protein shake (1 scoop)

Afternoon Snack | 3:30 PM

Fruits/Vegetable (1 bowl)

Granola Bar (2)

Protein shake (2 scoops)

Evening Snack | 5:30 PM

Skimmed Milk (3 cups)

Any one of these:

Whole Grain Pasta (1 cup)

Whole grain bread (4 slices)

Oatmeal (1 cup)

Egg whites (6)

Dinner | 7:30 PM

Chicken/Fish/Turkey/Lean beef (2 pounds)

Oatmeal (1 cup)

Brown Rice (1 cup)

Vegetables, raw or cooked (1 bowl)

100% Whole grain bread (4 slices)/100% whole grain pasta

Protein shake (1 scoop)

Post-Dinner Meal | 9 PM

Blended Whey Protein (2-3 servings)

Pre-Workout

2 servings of glutamine

1 serving of creatine

4 servings of pancakes/flapjacks

Post-Workout

3 scoops of blended whey protein immediately after the workout

2 servings of glutamine

1 serving of creatine

[Jonny2016]

Takk for tipsene.