Strekk?

[Bringberri]

Var på trening i dag, kasta med en 8 kgs medisinball som jeg forøvrig har gjort lenge... Tok i mot langt nede eller på en side da jeg fikk vondt i ryggen...  Å nå er d skikkelig vondt... Funker ikke med ibux og paracett, ryggen ser helt skjev ut og har hovna opp nede i korsryggen, ca midt  på... Er det en strekk? Klarer å bøye meg å slik da, kjenner ikke noe neover i bein eller sånt. føler det er vondt fremme i magen også.. Blæææ... Bær jeg bevege meg mye? Går det fort over? Noen med erfaring?😊 Går som ei krykke...😜

[Kjetil Larsen]

Hendelsesbeskrivelsen kan tilsi at det er en QL strekk. Dette kan gjøre veldig vondt, og den vil i så fall trenge opptrening etter akuttperioden. Men rart at du har vondt fremme ved magen, noe som kan tyde på skiveproblematikk. Gjetter selvsagt bare ut i fra meget begrenset info.

[Bringberri]

Hvilken opptrening? Jeg fikk vondt i ryggen for noen mnd siden etter markløft også, var da hos kiropraktor å han mente jeg hAdde en skjevstilling der før løftet... Hadde 4 timer... Ble bra igjen,. Mn kan fortsatt kjenne at d er noe rusk der i ene siden av korsryggen innimellom. 

Det er bedre i dag, værken har gått over i rygg å mage... Men går jeg oppe for lenge (10 min) så knyter ryggen seg i alle ender føler jeg å den er fortsatt skjev, men ikke den samme smerten lengre... Burde jeg ta det med ro en stund? Gå mest mulig? Jobber med de minste i bhg tror ikke jeg klarer d i morgen👎🏻

[Bringberri]

Litt skjev😁😁

 

[Kjetil Larsen]

Er smertene på høyre side? (ser ut som at du henger litt mot venstre i holdningen)

[Bringberri]

Kjenner det midt på i begge sider nede i korsryggen...men virker som jeg har hovna opp å er mer støl oppover langs venstre side...😁 Men det bilde blir vel litt speilvendt, heller mot høyre👍

[LtdEdFred]

Det jeg tror Kjetil mente var at overkroppen din bikker mot venstre. Kanskje det kan være lurt å ta et bilde med selvutløser (eller få noen andre til å ta det) så du kan stå helt nøytralt med armene hengende ned.

[Bringberri]

Men jeg ser like skeiv ut med armene ned😁 Klarer ikke å rette meg opp pga ryggen... Ikke at det gjør så vondt nå, men den er helt spent...

[Bringberri]

Slik så den ut dagen etter..ser litt hoven å missfarga ut?

[SamGold]

Synes den ser bra ut, jeg! Trodde det var en instagramkonto jeg hadde klikket meg inn på før jeg så det var en skadetråd.  

[Kjetil Larsen]

Jeg TIPPER at det her er snakk om enten en strekk i ryggstrekker eller quadratus lumborum. Ganske vanlig problem, spesielt for QL. Dette spesielt da du heller mot høyre, som vanligvis tyder på at venstre  QL står under 'konstant' strekk og dermed ikke aktiverer som den skal.

Dette skjer på grunn svakhet i muskulaturen. Årsaken til svakheten, er ofte suboptimal holdning og/eller treningsteknikk.

Jeg ville iverksatt rolig opptrening av QL og erector spinae (nedre segment) først og fremst. Sannsynligvis blir du stivere i starten, noe som er et tegn på at man gjør noe RIKTIG. Det går over, og muskulaturen blir friskere.

Sekundært ville jeg sett på holdning (sørg for at du ikke henger på hofta eller kniper bekkenet frem). Sørg for korrekt bekkenstilling i bunn av markløft. Mange har ikke god nok fleksibilitet til å nå stanga uten å slippe opp korsryggen. I slike tilfeller er det best å kjøre strakmark en periode, eller sumo (om mobiliteten er god nok)

Du finner videoer av øvelsene jeg nevnte på youtube kontoen min og på nettsiden min. 

[Bringberri]

Tusen takk for et supert svar👍👏👌😊 men kan jeg begynne å trene nå med en gang eller skal jeg vente noen dager? 

[Kjetil Larsen]

Jeg ville startet med øvelsene først. Om det går 3-4 dager uten stivhet, så kan du sikkert trene. Men pass på teknikken, spesifikt bekkenstillingen