Gangsperre etter hver styrkeøkt.

[Lakris1992]

Jeg trener som regel 5 dager i uken(Hvor jeg ofte har 2-3 intervall & 2-3 styrkeøkter). Jeg har trent i flere år (løping, sykling, og styrke, men nylig virkelig tatt bein,rumpe og lår seriøst )

Jeg trener fast på en beintøff saltime hver tirsdag, sirkeltrening som går på rumpe og lår. Og det blir en sinnsyk syrefest av det. Etter en slik økt har jeg gangsperre tirsdags kveld tom fredag, det er litt irriterende for hindrer meg litt i å yte mitt beste. Jeg har nå gått på denne saltimen 6-7 uker (1 gang i uken) + en tøff beinøkt selv i uken. Når slutter jeg å få gangsperre? Er det evt noe jeg kan gjøre? Føler ikke uttøying hjelper på mye...

Armene derimot, de får jeg nesten aldri gangsperre i uansett hvor hardt jeg kjører

[rudboy]

Bedre oppvarming kanskje?

[Lakris1992]

Ja, kan jo prøve det
Pleier å varme opp med 10 min jogging, men kan prøve enda litt lengre kanskje da

[Joakimz]

1) Tren beina oftere en 1 gang i uken. 

2) Unngå failure - Trener du sjeldent, men tungt de gangene du trener vil du oppleve og bli støl nesten hver gang. 

3) Jogging har ikke noe med oppvarming og gjøre før en styrke økt - Gå over til dynamisk oppvarming og evt flere oppvarmingsett. 

4) Nei tøying etter økta hjelper ikke på stølhet - men gjør det som oftest verre. 

[rudboy]

Den 26.2.2016 at 12.29, Lakris1992 skrev:

Ja, kan jo prøve det
Pleier å varme opp med 10 min jogging, men kan prøve enda litt lengre kanskje da

 

Dynamisk oppvarming er tingen

http://fitnessbloggen.no/dynamisk-oppvarming-bedre-treningsokter/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-bein/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-for-overkropp/

 

[Marcus Halberstram]

Periodiser bedre, og tren mindre volum.