Bodyman Skrevet 24. februar 2016 Del Skrevet 24. februar 2016 trenger veiledning til kostholdet mitt jeg trener 4-5 styrkeøkter pr. uke pluss litt jogging på mølla etter øktene. det varierer om jeg løper intervall eller bare jogger i et passe høyt tempo. jeg har ingen fast plan på ting. noen uker jogger jeg ikke i det hele tatt. nå veier jeg rundt 85 kg og er 180cm høy. proteininntaket mitt er ca : 230g pr dag fett ca: 70g pr dag karbohydrater ca. 250g + pr dag men det jeg har lurt på lenge er om jeg spiser bra nok for å bygge muskler og gå ned i fettprosent. Vil ikke under 10% fett. Vil ligge mellom 10-12 et sted. nå IDAG er jeg vel på rundt 17 % ca. har ikke eksakte tall, men har tenkt å måle dette snart ! har også som mål og øke i baseløftene mine. knebøy: 120kg X 2 rep markløft: 150kg X 4 rep benkpress: 110kg x 2 militærpress stående m/ stang: 60kg X 5 Dips m/ ekstra vekt: 25kg X 8 Chins m/ ekstra vekt: 15kg X 5 Knebøyen føler jeg tar lengst tid å øke i jeg har prøvd i perioder å loggføre treningen, men det sklir ut etter noen uker hehehe.. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Therese Skrevet 25. februar 2016 Del Skrevet 25. februar 2016 Hei! Du forteller ikke så mye om ditt generelle aktivitetsnivå eller alder, men av informasjonen du oppgir er 250g protein litt i overkant. 170-180g er mer enn nok på din vekt. 2550kcal er noe lite - men det avhenger litt av hvor aktiv du er i hverdagen. Hvis du ønsker å øke i baseøvelsene dine vil jeg absolutt anbefale loggføring og at du programmerer treningen din. Ellers vil gode og dårlige økter komme av tilfeldigheter og til syvende og sist kan du risikere å stagnere Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
LtdEdFred Skrevet 25. februar 2016 Del Skrevet 25. februar 2016 Last ned JeFit. Veldig kjekk app til å logge trening. Har ikke testet noen andre, men savner virkelig ingenting i denne. Husker sett og rep fra forrige gang, veldig kjapt og enkelt å justere en ekstra rep eller en liten vektøkning. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Bodyman Skrevet 26. februar 2016 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2016 Er 30 år. Utenom da jeg trener så er jeg ikke aktiv. Går på skole så blir mest sitte stille. Okay jeg skal sjekke ut jefit Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Bodyman Skrevet 26. februar 2016 Forfatter Del Skrevet 26. februar 2016 Jeg syns 2600 kcal om dagen er nok jeg. Jeg spiser jo som bare f... jo 😀 stappmett hver gang!! Men jeg kan spise mindre proteiner og mer karbs, den skal jeg si meg enig i Har også lest at hvis man spiser over 250g karbs om dagen så lagres det som fett. Virker logisk! Det er så lett å tenke at man MÅ ha mere mat enn man faktisk trenger. Det er ikke sikkert man trenger mere karbs etter trening f.eks enn 1 banan. Så kan man fint gå i 2 timer til neste måltid. 1,5 time styrketrening forbrenner ikke SÅ mye liksom Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Thomaseh Skrevet 26. februar 2016 Del Skrevet 26. februar 2016 11 minutter siden, kenty skrev: Har også lest at hvis man spiser over 250g karbs om dagen så lagres det som fett. Virker logisk! Hvorfor virker dette logisk? Du kan fint spise 500g karbohydrater uten at det lagres som fett, så lenge energinivået ditt tilsier at du bruker det som energi. Du kan også spise 100g fett uten at det lagres som fett, så lenge energinivået ditt tilsier at du bruker det som energi. Catch my drift? VegaMaren 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.