Nytt kosthold

[alx89]

Ser dette greit ut? er 176, sist jeg veide meg var jeg 85KG.

Trener 6ganger i uken, tungt!

målet er å stramme opp litt men beholde mest mulig masse

 

[RandomHero]

Ikke noe problem å starte på så lite kcal, men ville kanskje siktet noe høyere å så trappet ned gradvis?

Ser heller ikke noe poeng i spise mer enn 2g protein per kg kropsvekt  

Bytt ut en av protein shakene med feks en boks mager kesam med noe godt oppi (eller begge) 

[FrkHoel]

Fordeling av makroene er helt ok, men personlig ville jeg redusert protein noe til fordel for mer fett f.eks.

Kaloriene er også etter min mening noe lavt. Du kan nok fint starte på et høyere inntak og eventuelt gjøre justeringer ettersom hvordan ting utvikler seg.

Tenk også litt på fiberinntaket. Grønnsaker er alltid gull, både for metthetsfølelse, fordøyelse og velvære.

[alx89]

3 minutter siden, RandomHero skrev:

Ikke noe problem å starte på så lite kcal, men ville kanskje siktet noe høyere å så trappet ned gradvis?

Ser heller ikke noe poeng i spise mer enn 2g protein per kg kropsvekt  

Bytt ut en av protein shakene med feks en boks mager kesam med noe godt oppi  

Takker for svar. kan sikkert redusere litt på proteinene, det er dette jeg har spist i noen mnd nå, men med litt for mange dagen hvor det har gått i pizza,hamburger,kebab og øl. 

så ligger egentlig på et lavt kalori inntak til vanlig så har ikke så mye å ta vekk...

Viktigste for meg er at jeg kan bevege meg på møllen uten å miste for mye masse å det håper jeg at jeg kan oppnå med dette kostholdet

[alx89]

1 minutt siden, FrkHoel skrev:

Makroene er helt ok, men personlig ville jeg redusert protein noe til fordel for mer fett f.eks.

Kaloriene er også etter min mening noe lavt. Du kan nok fint starte på et høyere inntak og eventuelt gjøre justeringer ettersom hvordan ting utvikler seg.

Tenk også litt på fiberinntaket. Grønnsaker er alltid gull, både for metthetsfølelse, fordøyelse og velvære.

! Grønnsaker har jeg glemt ! Tanken med dette kostholdet er så jeg kan kontrollere hva jeg minimum skal putte i gapet, det vil overstige kalorimessig enkelte dager. forbrenningen har dabbet av med alderen så er livredd for å overspise å ende opp med en kropp jeg ikke ønsker.

[RandomHero]

Skal man ligge såpass lavt trenger man jo 1-2 spise dager i uken hvor man spiser noen hundre kcal ekstra  

Men å spise noe særlig mer enn 2g protein per kg kroppsvekt er ganske bortkastet i følge de som har peiling  

 

Skal du miste minst mulig muskel masse kan det jo kanskje være en idé å kjøre en runde med crash-diet ala psmf isteden for å ligge på et såpass stort underskudd over lengre tid.

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

 

 

[FrkHoel]

Et øyeblikk siden, alx89 skrev:

! Grønnsaker har jeg glemt ! Tanken med dette kostholdet er så jeg kan kontrollere hva jeg minimum skal putte i gapet, det vil overstige kalorimessig enkelte dager. forbrenningen har dabbet av med alderen så er livredd for å overspise å ende opp med en kropp jeg ikke ønsker.

Om dette er "rammene" så vil jeg si at det er ok ja.  Bare å begynne en plass og gjør eventuelle justeringer underveis når man ser hvordan ting går.

[alx89]

Takker for svar =) Skal gjøre litt endringer å få i meg litt mer kalorier + bittelitt fett. å kansje redusere shakene selvom det er psykisk stimulerende etter en god økt på trening ;D

[RandomHero]

Just now, alx89 said:

Takker for svar =) Skal gjøre litt endringer å få i meg litt mer kalorier + bittelitt fett. å kansje redusere shakene selvom det er psykisk stimulerende etter en god økt på trening ;D

Jeg veier 25kg mer enn deg, spiser 7g mindre proteiner, å kan ikke si jeg har mistet noen gains siste halve året, heller tvert om