Opp i vekt!

[Jeanette89]

Heihei.

Jeg veier 59 kilo og er 170 høy. Ønsker å gå opp i vekt, trenger et kaloriinntak på 2500 så lurte på om noen kunne hjelpe meg med en matplan? Syns det er litt lettere og følge det.

Tenkte også og begynne å trene styrketrening 3 ganger i uka. For å bygge muskler.

[Therese]

Hei!

Hvordan ser kostholdet ditt ut per nå?

Hvis du ønsker at noen skal sette opp en tilpasset kostholdsplan til deg kan du nok ikke regne med å få det gratis..

[Jeanette89]

Vet det at jeg ikke får i meg så mye kalorier hvertfall.

Hehe neida hadde ikke regnet med å få det gratis heller

[Jeanette89]

Ingen som har noen råd? :/

[Aggressive]

Er ikke så vanskelig å få i seg ekstra kalorier her og der.

Tørket frukt som f.eks rosiner har en del kalorier, er lett å få i seg og er ikke så mettende.
Ellers så har du nøtter, de fleste type nøtter har en del kalorier og fett, er bare å hive i seg det.

Kan også ta et par spiseskje med f.eks olivenolje i salaten, så har du ekstra kalorier der også.
Juice er et anna eksempel på kalorier i flytende form som er enklest å få i seg,
Lag deg ulike type milkshake og smoothies, finnes mer enn nok oppskrifter ute på nett som er enkle å lage.


Er ikke mye som skal til, de fleste tror de spiser "mye" men de gjør ikke det.