Cut på 5x5?

[bs3412]

Jeg har fettprosent på ca 15% og målet er sixpack til sommeren (rundt 10%). Har tenkt å kutte kalorier nå i feb, mars og april. Er dette et realistisk mål?

Jeg har kjørt bulk på 5x5 til nå og er fornøyd med det. Kan jeg forvente resultater ved å fortsette dette programmet med kaloriunderskudd/kardio? Hvordan skal jeg kjøre 5x5 opplegget, fortsette å prøve å øke hver uke, eller løfte det samme, evt gå ned til 3x5?

[Aurelius]

5x5-programmer er jo generelt tiltenkt styrkeøkninger via kalorioverskudd, så hvis du snurper igjen på kaloriene så vil det jo begrense din evne til å kunne hente fremgang fra programmet,logisk nok - litt avhengig av hvor sterk du er per i dag..

Særlig siden du i tillegg ikke har all verdens med fettprosent fra før av,så har du relativt lave energidepoer du kan dekke inn underskuddet fra, så det vil også bidra til å begrense hvor lenge du kan kombinere underskudd og styrkeøkninger med godt resultat.

Jeg kan ikke stort om prosessene rundt å bli ripped og få æbz, der er det flere andre her som kan mye mer om enn meg ,

Kort oppsummert; Det vil helt sikkert gå,men jeg tror kanskje ikke du klarer å kombinere å bli strammere i puddingen og sterkere på det programmet på den måten programmet antar at du vil øke i styrke på en optimal måte frem til sommeren.
Isåfall kan nok redusering fra 3x5 være et alternativ ja, og så roe ned på progresjonen - prøve å øke en gang i uka/annenhver uke fremfor å øke hver økt,etc.

[Nortel]

Og redusere sin fettprosent fra 15% tl 10% på 3. måneder er absolutt et realistisk mål.

Hvis du ikke har vært på diett eller kaloriunderskudd tidligere er det vanskelig å forutsi hvordan kroppen din vil reagere ifht progresjon og styrketrening.

Du nevner ikke målet med styrketreningen under cut perioden, men regner med at det er å beholde muskelmasse og styrke? Jeg vil anbefale deg å variere på antall sett og reps i cut perioden med alt ifra 5-10 repitisjoner. Hvor mange sett du vil kjøre kan du jo føle deg litt frem på.

Har personlig gode erfaringer på lave kcal underskudd. 200-400 Kcal om dagen, men da bør du ha et lengre tidsperspektiv enn 3.mnd tror jeg.

Lykke til.

[SamGold]

Ekstremt realistisk.

Noen kjører jevnt underskudd, mens andre spiser overskudd/vedlikehold på treningsdager og et mer aggressivt underskudd på fridagene. Jeg foretrekker sistnevnte.

Vekter 3-4 dager per uke hvor jeg spiser litt under 3000 kcal.

3-4 dager per uke med PSMF. Dvs., minimalt med karbohydrater/fett og roughly 150 g proteiner. Ligger vel rundt 1000 kcal på disse dagene. Null kardio.

Fungerte fint for meg.

[Thomaseh]

5x5 funker finfint ved underskudd det Når du stagnerer og ikke klarer å øke fra økt til økt kan du først kjøre en deload på 10%, så endre til f.eks. 3x5 (reps x sett), fortsette økningen i 3-4-5-6-7 uker til.