Strekk som ikke gir seg

[RomfordPelé]

Hei!

Jeg pådro meg en strekk helt øverst på høyre lår under en knebøyøkt for litt over en måned siden. Litt vanskelig å si nøyaktig hvor det gjør vondt, men ut i fra dette bildet tror jeg det enten må være pectineus eller adductor brevis.

Jeg kjenner det "breddemessig" midt på låret når jeg er i bunnposisjon. Det gjør spesielt vondt når jeg presset kneet utover.

Etter en måned uten knebøy, har jeg denne uken prøvd å starte forsiktig igjen med lette vekter. Det gikk greit i starten, men i dag merket jeg at skaden er tilbake for fullt, noe som er uendelig frustrerende. Jeg kjenner ingen ømhet eller smerte bortsett fra når jeg tar knebøy. Eksempelvis beinpress og sykling på ergometersykkel går helt fint. Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt dette problemet?

[Therese]

Det kan komme av flere ting, men ofte er det muskulaturen som får litt mer belastning enn nødvendig - hvordan ser hele treningsprogrammet ditt ut?

[Kjetil Larsen]

Antakeligvis trengs opptrening av disse musklene.

I tillegg må du sørge for å bruke hip hinge under øvelsene, og ikke gå lavere enn du klarer å holde bekkenet stabilt. Dette vil føre til at du ikke overdrevent strekker i lysken.

Bruk rolig eksentrisk trening for å regenerere det strukne vevet.

[RomfordPelé]

Takker for svar!

Trener standard SS og sykler i tillegg ca 40 min på ergometersykkel et par ganger i uka.