Hofte/lyskesmerter som aldri går vekk...

[Ojive]

1. For korte hoftebøyere
2. For korte hamstrings
3. Inadekvat lengde på en/flere adduktorer

1) Er ikke det blitt bevisst allerede at ingen muskler fysisk er for korte, men har en redusert ROM? Artikkel

The longer a muscle, the longer its ROM. As such, increases in ROM can be due to any of these factors. The assumption of most stretching programs is that muscle length increases. However, this is based on outdated and methodologically flawed research with improper use of terminology.

2) Tilgi meg om jeg er blind; men jeg ser ikke hvor i løftet hans korsrygg slipper.

 

Endret 11. oktober 2015 av Ojive

[fred1992]

Kameravinkelen er litt ugunstig, men ut ifra det jeg ser, er det snakk om bekkenstabilitet først og fremst. Sekundært er du for svai i brystryggen (thorakolumbal columna). Dette fører vanligvis til irritasjon av ryggen, feilaktivering av hoftemuskulatur og redusert buktrykk.

Vanskelig å gi konkrete detaljer uten å se bedre opptak.

Hvordan stabiliserer jeg bekkenet? Prøver å simulere dette selv stående på badet uten vekter, men skjønner ikke helt hva jeg bør gjøre. Og for svai brystrygg, mener du jeg svaier ryggen for mye igjennom løftet?

[kl99]

1) Er ikke det blitt bevisst allerede at ingen muskler fysisk er for korte, men har en redusert ROM? Artikkel

2) Tilgi meg om jeg er blind; men jeg ser ikke hvor i løftet hans korsrygg slipper.

 

Forskjell på aktiv og passiv ROM, men restriksjoner er det uansett snakk om. Litt usikker på hva du mener? Kan hende at min terminilogi er litt unyansert. En funksjonelt kort muskel, kan like gjerne kalles kort, i min mening. Det er jo det den er, ikke ettergivende - selv om dette kan han mange årsaker. Her er noe forskning som viser at stretching øker ROM, og da har det ihvertfall skjedd noe med muskelen ift at den tillater større ROM, men ikke nødvendigvis en fysisk forlengelse.

"The reviewers concluded that stretching increases flexibility (i.e. joint ROM) by altering the sensation of stretching such that stretch tolerance or the onset of pain occur at greater joint angles. They concluded that stretching does not change the actual mechanical properties of muscle or the point at which the stretch reflex is activated."

 http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/11/18/stretching/

 

2. Alt i orden, det tok meg litt tid å se det. Det formes en S-form i løpet av løftet, og man ser signifikant bekken og lumbalrunding i bunnen. Litt vanskelig med denne videoen, men jeg har lagt ut lignende eksempler i artikkelen, hvor det i prinsippet ser greit ut, men ikke er det.

Endret 12. oktober 2015 av Kjetil1234

[kl99]

Hvordan stabiliserer jeg bekkenet? Prøver å simulere dette selv stående på badet uten vekter, men skjønner ikke helt hva jeg bør gjøre. Og for svai brystrygg, mener du jeg svaier ryggen for mye igjennom løftet?

Hei Fred, du må få kontakt med den helt nederste muskulaturen. En fin måte å gjøre dette på er å legge seg på magen, og heve beina. Men vær litt forsiktig, da dette legger litt press på søylen. Google thoracolumbar junction så ser du hvor du er for svai. For mye svai i brystrygg, for lite svai i korsrygg.

Fint om du PMer meg om du har flere spørsmål.

[fred1992]

Hei Fred, du må få kontakt med den helt nederste muskulaturen. En fin måte å gjøre dette på er å legge seg på magen, og heve beina. Men vær litt forsiktig, da dette legger litt press på søylen. Google thoracolumbar junction så ser du hvor du er for svai. For mye svai i brystrygg, for lite svai i korsrygg.

Fint om du PMer meg om du har flere spørsmål.

Supert, takker for god hjelp